Dieta do sprawdzenia

Witam !

Chciał Bym dać ku ocenie / poprawie diety na mase po redukcji .

Dieta na mase po redukcji :

1 Posiłek

- 140 g piersi
- 90 g płatków
- 300 g pomarańczy

Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5

2 Posiłek

- 200g makreli
- zielone warzywa

Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30

3 Posiłek

- 320 g jaj
- zielone warzywa

Kcal - 444.8 B - 40 W - 1.9 T - 31

4 Posiłek

- 180 g łososia
- 25 g orzechów
- zielone warzywa


Kcal - 454.1 B - 42.7 W - 2.8 T - 30

5 Posiłek

- 140 g piersi
- 100 g ryzu brazowego
- 100 g gruszek

Kcal - 541.6 B - 40 W - 87.3 T - 4.9

6 Posiłek

- 150 g piersi
- 90 g ryzu białego
- 100g banana

Kcal - 567.5 B - 40.8 W - 93.8 T - 4.5


7 Posilek

- 180 g twaroga
- 33 ml oloivy z olivek
- zielone warzywa

Kcal - 457.4 B - 39.6 W - 5.4 T - 30


Razem po dodani wszystkiego wychodzi :

Kcal - 3540.5
B - 286.5
W - 281.6
T - 140.9

Co daje na 1kg masy ciala :

B - 3 g
W - 2.9
T - 1.4


W razie jakich kolwiek pytań prosze pisac

Pozdrawiam i dziekuje

jakie BTW miałeś na redu? 5 posiłek, zamiast gruszek warzywa, 6 posiłek to po treningu? jeżeli tak to zaraz po treningu banan a jak wpadniesz do domu reszta.

reszta wydaje się być ok

pzdr

Rozkład BTW na redukcji :

B - 3.2
W -2
T - 1.6

W 5 posilku dlaczego warzywa ? jakie ? zielone ?

Tak 6 posilek to potreningowy

Zmieniony przez - radek320 w dniu 2010-06-02 17:30:22

zjeżdżaj z białkiem do poziomu 2-2,2 teraz, podbijaj ww reszta ok. Obojętnie jakie warzywa. Urozmaicaj

pzdr

na razie chial bym wsytartowac z tego punktu nastepnie jak nie bedzie szlo to bede zabieral troszke bialka i dodawal znaczna czesc weglowodanow . wowczas wszytko sie ureguluje

Chial bym dodac ze mam tendecje do przyrostu masy tluszcowej przy znacznej ilosci WW

wypowie sie ktos jeszcze ??

Zamierzam jeszcze w dni bez treningowe usunac wszytkie wegle z posilku po treningowego

Przecież dostałeś odpowiedź o co jeszcze chodzi?