ww

witaj, po tym co piszesz wnioskowac mozna ze powinienes bardziej skupic sie na mobilizacji, niz zastosonaiu suplementow. trzeba wdrozyc plan treningowy, ktory przywroci funkcje tkanek, jak i poprawi mobilnosc stawow, co bedzie dzialalo prewencyjnie na ww dolegliwosci

[...] szkoly wez w pudelku mieso i ryz/ makaron, dodatkowo owoc i troche orzechow, potem jakis w miare zdrowy obiad w domu i kolacje - moze byc cos z nabialu albo ryba plus jakies ww. Daj tluste mięso, chociazby udka z kurczaka, do omleta trochę boczku, czy masla do smazenia i bedzie ok. To ma byc jadalne i smaczne, normalne, nie wydumane;-) Zmieniony [...]

[...] jakie widziałam, to 150 g. Co zrobiśz z resztą? Wyrzucisz? To musi mieć sens. I zjedz jakaś smaczną kolację nie suchy twaróg - dla przykładu na kolacje mam pieczone ziemniaki (dobre ww) plus rybę - dziś sardynki, jutro jakiś śledzik. W wersji ze śledziem, to jest wariant bardzo ekonomiczny;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-03 18:16:09

[...] to ok, dla mnie są za ciezkostrawne, sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych płatków. A makro sobie uzgodnisz manewrując tymi źródłami białka i ww, które masz, zamieniajac ryż na kaszę/ziemniaki, łososia na wieprzowinę, wołowinę itd. I pozbyłabym się twarogu - on nie ma magicznych właściwości, jest paskudny w [...]

A jaki masz teraz rozkład? Najłatwiej dodac w ww. Nie masz żadnych owoców, możesz spróbowac podbic owocami np. do śniadania Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-19 20:13:50

[...] plecach to podejście mocno rutynowe. Mała zmiana na pewno nie zaszkodzi. Co do trica wydaje mi się, że po klatce wystarczą Ci nawet 2 ćwiczenia. Po co dublować ruchy skoro w ww mięśnie pracują b. podobnie? Wycisk wąski 1/2 rom 4s jak najbardziej ok. jako główne ciężkie zrób mocną progresję ciężaru i będzie dobrze. 1/2 oznacz, że robisz go w [...]

[...] ktorego wchodzi chleb pokazuje ze sie nie naczytales za bardzo.Wiec skorzystaj moze z podpowiedzi kolegow i wejdz w te linki. Po treningu bialko szybkowchlanialne plus ww zlozone.Gdzie one sa u Ciebie po treningu? Na noc bialko wolnowchlanialne, chleb odpada Gdzie warzywa, gdzie inne zrodla zdrowych tlussczy pomijajac masakryczne ilosci [...]

artykul bedzie mial zwienczenie w kolejnym numerze (a ze bedzie to kontorwersyjny temat zdawalem sobie od poczatku sprawe) wokol ww powstalo troche mitow postanowilem im sie wiec przyjrzec czasem mam lzejsze/ogolne tematy czasem cos wybiorczego

ww maja obecnie zla prase ...

pewnie ze co jakis czas mozna pourozmaicać kotlety + jajka + bułka tarta z pieczywa razowego smażone na teflonie Moze i sie nieco podniesie IG ale tyle tych ww tam ze nie przejmowałbym zbytnio

polecam w okolicy treningow ovopol z bananem (jako drink) (uwaga na wieksza ilosc ww) smakuje i rozpuszcza sie swietnie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Pytania aktualizujace: W tygodniu mam posiki o godzinie 5, 10, 15, 19, 21, wynika to z pracy. A jak z weekendem? Wiadomo, ze nie bede wstawal tylko po to zeby zjesc. Czy mozna w sobote i niedziele obciac kalorie (WW),zeby zjesc 3-4 posilki? Weekend bez treningow. Czy serek wiejski z ostatniego posilku mozna zastapic jogurtem naturalnym? Chodzi o [...]

na pewno za mało białka. Oblicz ile wychodzi Ci dziennie ww,białka, tłuszczy i kalori

[...] nic nie zastapi - proch zawsze będzie gorszym wyjsciem, ale jesli juz musisz wypic shake'a zamiast posiłku to poszukaj jakiejs odzywki, w której źródłem węglowodanow nie będą w większości cukry proste to czy bedzie to bulk czy gainer z wieksza dysproporcją b:ww zalezy od Twoich potrzeb na poszczegolne skaldniki oraz tendencji do łapania tluszczu

Poczytaj trochę postów podwieszonych które znajdują się na forum.. Posilkow jedz ok 5 dziennie w proporcjach powiedzmy 2g/b 4g/ww 1.5g/t na kg masy ciała a jesli chodzi o te 300 zl ktore masz do dyspozycji to ja na Twoim miejscu kupilbym jakis kilku miesięczny karnet na siłownię ;]

1. Pytanie brzmi Jakie ryby polecacie i jakie macie w swoich dietach, jak często je jecie i czym je zastępujecie jeśli jest to już 2 mięsne danie w ciągu dnia. (jeśli to nie kłopot wkleicie wartości odżywcze tych ryb)... świeże i filety mrożone szukajka ! 2. Płatki owsiane błyskawiczne czy można je jeść co dziennie na śniadanie? Jeśli nie czym je [...]

p.s kasze, ryż ważymy po czy przed ugotowaniem????? jak w diecie mam ze 100g kaszy LUB RYŻU... zawiera 12 g Biała i 72 g Ww TO JEST PRZED CZY PO UGOTOWANIU?

Wlasnie powinno byc 170g bialka 560 ww i 80 tluszczu. Tyle ze moj "obiad" wlasnie jest beznadziejny kupilem dzis 2 pojemniki i do szkoly bede bral ryz 100g i piers 100g , ale to chyba malo? i skoro mam 2 pojemniki to po treningu tez zamiast gainera cos o podobnych proporcjach. Ale czy to nie za malo ? Natomiast te warzywa postaram sie [...]

a pomyslałes o koktajlach po treningowych szybko zrobisz pijesz i masz spokoój a do tego nie trzeba wcale odzywek typu carbo czy gainer taki przykładowy koktajl: 50g słoneczniku 50g płatków owsianych 20g kakao 300ml mleka + ewntualnie 20g odżywki białkowej BIAŁKO=ok 40g WW=ok 75g I po co kombinowac z odzywkami

co do tego który bedzie najlepszy to musiał by sie chyba wypowiedzieć ktoś kto brał ww i ma porównanie. Co do amino to z fitmaxa bedą dobre. Maja duża dawke aminow w tabletce. Albo dobre bcaa w proszku popijaj podczas treningu (czytałem w Twoim teście że byłeś zadowolony z takiego rozwiazania, dlaczego by wiec z tego rezygnować??) Zmieniony przez [...]