Dieta do oceny/poprawy (to co zwykle ;)

Witam , ulozylem sobie diete w oparciu o liczne informacje znalezione tu na forum. Staralem sie uwzglednic ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec sam sie dziwie ze cos mi tego miesnia przybylo jakims "CUDEM"? Ale teraz mialem rok przerwy ktorego zaluje szczerze mowiac. Od tygodnia znow trenuje ,ale chce sie porzadnie wziasc do roboty , a dieta to podstawa.. Wiec zamieszczam tu swoja do oceny i poprawy. Oto ona :


SNIADANIE (7:00) :

Platki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (300ml)
Banan (ok. 150g)

SNIADANIE 2 (9:40) :

Chleb pelnorazowy (150g)
Jajka cale - 3 - (ok. 180g)
Jablko (1-2 ,ok. 200g)


OBIAD (12:30)

2 Banany (300g)

Koktajl:
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Jagody/truskawki/ inny owoc
Banan (1 sztuka)
Miód (1 łyżka)

PRZED TRENINGOWY (16:00)
ryz bialy (150g)
Piers z kurczaka b/s (100g)


PO TRENINGOWY (18:30-19:00)

Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz)

KOLACJA (20:30)

Twarog chudy (250g)
Smietana 12% (100ml)
Mleko 1,5% (ok 300ml)



Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700 kcal. Wiec nie kompletna dieta ;/ Gainer nie jest tu koniecznoscia i jesli jest jakis pomysl to mozna go zamienic bo ogolnie nie ciagnie mnie do supli , chyba ze bedzie koniecznosc uzupelniena. Dodam , ze ucze sie w liceum i "obiad" i drugie sniadanie przydaloby sie poprawic. Jesli beda potrzebne dodatkowe informacje piszcze, licze ze ktos madry mi pomoze ! :) Pozdrawiam uzytkownikow ! i z gory dzieki za fatyge.

SNIADANIE (7:00) :

Platki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (300ml)
Banan (ok. 150g)
ujdzie ,daj oliwe z oliwek
SNIADANIE 2 (9:40) :

Chleb pelnorazowy (150g)
Jajka cale - 3 - (ok. 180g)
Jablko (1-2 ,ok. 200g)
ujdzie , daj troche orzechow wloskich

OBIAD (12:30)

2 Banany (300g)

Koktajl:
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Jagody/truskawki/ inny owoc
Banan (1 sztuka)
Miód (1 łyżka)
to ma byc obiad?
PRZED TRENINGOWY (16:00)
ryz bialy (150g)
Piers z kurczaka b/s (100g)
daj tutaj zamiast bialego ryzu makaroz razowy/durum/kasze gryczana/ew. ryz brazowy

PO TRENINGOWY (18:30-19:00)

Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz)
ujdzie
KOLACJA (20:30)

Twarog chudy (250g)
Smietana 12% (100ml)
Mleko 1,5% (ok 300ml)
daj tutaj zamiast smietany i mleka troche jogurtu naturalnego zeby lepiej wchdozilo ,doslownie kilka kropel, do tego oliwa z oliwek

gdzie są jakieś warzywa? jakie proporcje btw

P.S. nie doczytalem o tym gainerze, jak masz mozliwosc to zamiast tego gainera dawaj ryz bialy + miecho , no i oczywiscie daj wiecej warzyw do wszystkich posilkow, nie zwrocilem nawet uwagi na to hehe

Wlasnie powinno byc 170g bialka 560 ww i 80 tluszczu. Tyle ze moj "obiad" wlasnie jest beznadziejny kupilem dzis 2 pojemniki i do szkoly bede bral ryz 100g i piers 100g , ale to chyba malo? i skoro mam 2 pojemniki to po treningu tez zamiast gainera cos o podobnych proporcjach. Ale czy to nie za malo ? Natomiast te warzywa postaram sie do wiekszosci posilkow upchnac juz zapowiedzialem w szkole ,ze od teraz bede zasuwal z ryzem i kura na przerie :D jeszcze nie przynioslem a chca juz probowac ^^ Pozdrawiam i dzieki za szybka odpowiedz !