ww

2990 kcal 217 b - 130,5 tł - 229,7 ww Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 18:15:49

O widzisz! I tak to jest świetne zobrazowanie jak się czułem po przeczytaniu artykułów. Tu człowiek chce schudnąć i stara się jechać na jajkach+ryby+piersi z kurczaka, a za chwilę czyta, że aby były mięśnie to trzeba żreć posiłki ww. Co radzisz?

piszemy na dwóch tematach ww tej samej sprawie :) ale dzięki :) sprzęt: sztanga łamana, hantle, ławeczka skośna do brzuszków, ławeczka płaska (w sumie to zdradze patent - deska do prasowania na dwóch krzesłach :-) idealna :-) to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić [...]

wiem,wiem ;] ale np. ekto może dać więcej kcal z ww niż endo ale zobaczymy ;] będę obserwował org i wyciąge wnioski ;]

kurczak będzie lepszym rozwiązaniem niż jaja przed treningiem imo w po treningowym wystarczy 1 banan i izolat zwłaszcza że będziesz jadł następny za 30 min lepiej do niego dołozyć więcej ww a lepszej jakości jeśli zgadza się btw i rozkład tłuszczy i dajesz warzywa jak piszesz jest ok kurczaka możesz jak najbardziej stosować kaszę jęczmienną też

zrownowazony, niskoweglowodanowy - ze wzgledu na twoja brzuszna otyłość Skoki insuliny regulują systematyczne posiłki i stala w kazdym ilosc ww i bialka

bób jest warzywem strączkowym liczysz go jako ww wszystko liczysz przed obróbka cieplna, po trudno stwierdzić jaka różnica bedzie miedzy surowym a gotowanym bo to zalezy od czasu przyrządzenia i ile dany produkt stracił wody. Moge ci w niskiej temperaturze zrobic mieso które będzie tylko nieznacznie mniej wazyło niz surowe, albo w piekarniku [...]

[...] czytam, ze tak wlasnie jest po metce jako kicku. ale gdzie Ty widzisz jakas ture? 100szt to mam heparagenu i chcialem wrzucic po 50 tabsow po skonczeniu tury z metka (tura jako okres czasu, nie steryd %-) ) aktualnie leci ketoza, natomiast okres masy to bedzie ketoza w dni tygodnia, natomiast ladowania ww weekendowo - schemat dr Mauro di Pasquale

jak chcesz spalić ułóż diete pod 2600kcal białko 20% ww 45% reszta tl i wkelj jeszcze raz

A z tym bananem to jak, na mleku czy wodzie? ZALEZY ILE POTRZEBUJESZ KALORII , NA WODZIE TEZ JEST OK , JESLI MA TO BYC DUZY POSILKE TO MOZESZ NAWET NA SMIETANIE A jeśli niemartwić by się o węgle zabardzo, to może z twarogiem, cynamonem i startym na tarce jabłkiem? JAK Z UWAGA NA WW TO POLECAM CYNAMON, LYZECZKA KAKAO, SLODZIK aha i jeszcze jedno: [...]

[...] - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc weglowodany chyba ze moga one zostac Jak jestes hardgainerem to ustaw ww w gornej granicy a nie zmniejszaj. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 14:38:09

witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]

chce jej sie troche pozbyc i nie wiem jak wegle proste wplyna na tluszczyk. /PO TRENINGU ORGANIZM JEST NASTAWIONY NA REGENERACJE I ODBUDOWE WIEC NIC NIE BEDZIE O ILE Z ILOSCIA NIE PRZESADZISZ OK. 20G BEDZIE OK. czy te bialka i weglowodany po treningu mozna zjesc razem? /MOZNA, NAWET POLECAJA TUTAJ GAINERY ALE STOSUNEK BIALKA DO WW POWINIEN BYC OD [...]

Wafle po aerobach. Pomiedzy silowym a aerobami mozesz dac antykataboliki jak masz. Jak na redukcje to troche duzo WW, jakies 4g. Moze obetnij do 3. Dodaj tluszczy, powinienes miec 30-70g dziennie z przewaga nienasyconych. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But [...]

[...] poza tym po redukcji jest fajne odbicie, jak dobrze rozegrasz, mozesz ladowac na poczatku sporo wegli a podlewac cie nie bedzie , chyba ze rzucisz sie na jakis syf od razu. no i twoje posilki sa o zbyt duzej wartosci enertgetycznej, jeszcze sporo ww z tluszczami nasyconymi , nie wiem jak ciebie to nie zamula. rozloz na 5 -6 razy i bedzie git ;)

Witam! Jestem w fazie układania diety i potrzebuje odpowiedzi rady. 1. Pytanie brzmi Jakie ryby polecacie i jakie macie w swoich dietach, jak często je jecie i czym je zastępujecie jeśli jest to już 2 mięsne danie w ciągu dnia. (jeśli to nie kłopot wkleicie wartości odżywcze tych ryb)... z tlustych losos, makrela sledz z chudych morszczuk dorsz [...]

SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) ujdzie ,daj oliwe z oliwek SNIADANIE 2 (9:40) : Chleb pelnorazowy (150g) Jajka cale - 3 - (ok. 180g) Jablko (1-2 ,ok. 200g) ujdzie , daj troche orzechow wloskich OBIAD (12:30) 2 Banany (300g) Koktajl: Mleko 0,5% (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) [...]

[...] ~5g beta-alaniny to taki standard także wcale nie są specjalnie duże, jeżeli stosowałeś pre-workout'y to one zapewne również ją zawierały i to w dawce niewiele mniejszej, więc może się okazać to wcale nie jej wina, a np. jakiegoś dodatku smakowego który zawiera ww produkt. Tak czy inaczej odstaw go skoro Ci nie służy, nie ma sensu się męczyć.

Rozumiem, chciałem iść w tym kierunku. Czy wobec tego może ktoś podać mi ile na początku mojej przygody z redukcją szamać węgli, tłuszczy i kcal? Czy wyjsciowe 3000kcal bylo ok? Co do pozniejszego etapu redukcji, oprocz obciecia ww i kcal chce rowniez dorzucić spalacz. Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 20:16:24

[...] to jakie różnice zaproponałbyś w przypadku osoby wyższej i niższej (o tej samej wadze)? Bo według mnie bardziej waga ma tu znaczenie. Może się mylę. Bo z wypowiedzi Bartas zrozumiałem, że tak jakby bycie wysokim uniemożliwia mu podbicie kalorii i ww. I dlatego napisałem, że to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-08-26 21:28:07