dieta (i trening) na redukcje tkanki tluszczowej

chce jej sie troche pozbyc i nie wiem jak wegle proste wplyna na tluszczyk. /PO TRENINGU ORGANIZM JEST NASTAWIONY NA REGENERACJE I ODBUDOWE WIEC NIC NIE BEDZIE O ILE Z ILOSCIA NIE PRZESADZISZ OK. 20G BEDZIE OK.
czy te bialka i weglowodany po treningu mozna zjesc razem? /MOZNA, NAWET POLECAJA TUTAJ GAINERY ALE STOSUNEK BIALKA DO WW POWINIEN BYC OD 1:1 DO 1:4, PRZY REDUKCJI BARDZIEJ ZBLIZONY DO 1:1.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

chyba dam soga ;]

jakie wegle sa najbardziej zlozone? najlepiej takie, ktore mozna przelknac z omlecikiem (jajecznica)?

chyba tyle, spadam lyknac hmb ;]

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Wszystko co najmniej przetworzone: kasze, ciemne ryze, pelnoziarniste pieczywo, warzywa.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

No i jak masz czas, to polecam rozdzielać węgle od białek, jak podałem wyżej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki, rozdziele. tylko o 20.30-21.00 w jakiej ilosci? tak jak napisales, czy obciac troszke?

ostatnio pytanie na teraz: jesc wafle ryzowe po trneingu? i w jakiej ilosci jesli tak.

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

O której kończysz trening?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok 19.00 + godzinka aerobow - 20.00 po wszystkim

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

No to proste po siłowymk,a po aeobach

Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 45 minut białka 0,5g/kg ciała

Potem już tylko białko.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No to proste po siłowymk,a po aeobach

Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 45 minut białka 0,5g/kg ciała

Potem już tylko białko.

-------------==============-------------

co po silowy? bo chyba pare literek zjadlo ;]

rozpisz mi to dokladnie z godzina, jesli o 19 jestem po silowym, o 20 po aerobach (tylko, ze po silowym nie bardzo jest co zjesc - najwyzej bialeczko, a po aerobach jakies 10 min zajmuje droga do domu)

a gory dzieki ;]

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Ty jaja sobie robisz ile razy mam pisac to samo- nie gnij...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/