ww

Ja sobie z Amcia porozmawiam i wyjasnie. Po treningu piorytetem jest uzupelnienie strat w glikogenie dlatego WW, jezeli zjesz tylko posilek typowo bialkowy zostanie zuzyty on na cele energetyczne a to mija sie z celem bo sa lepsze zrodla szybkiej energii - weglowodany. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]

A teraz taktyka. A dokładniej wnioski takyczne z wojny. Na podstawie ww. artykułu. 1. Da się określic bardzo dużo podobieństw pomiędzy doświadczeniami amerykanów w Wietnamie a rosjan w Afganistanie. Otóz przede wszystkim, rosjanie tak jak amerykanie w czsie trwania wojny zorientowali sie, że żołnierzy trzeba szkolić zupełnie inaczej i stworzyli [...]

Morfologia dobra - badana jakoś w styczniu - bo się jakoś wtedy żle czułem ale nie wiem dla czego - lekarz też nie wiedział bo krew okej ale przeszło mi po 1 miechu. Dieta z 1 dnia - codzienie mam podobną. Sniadanie - 3 całe jajka pomidor oliwa z oliwek omega-3 chleb razowy ( lepiej owsianke ale poprostu jej nie nawidze) Drugi posiłek - Ciemny [...]

[...] etiopii, tam naprawde gloduja i potrzebuja takiego tucznika z wegli prostych ktory momentalnie zamieni sie w tluszcz. Dla czlowieka z ciagutami do tycieWW proste w diecie = tylko owoce i to malo- dokladnie wyliczyc ile ci trzeba po treningu. reszta to dobre(w bonusie z blonnikiem) ww zlozone. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 03:37:45

[...] lowcarb i trochę wegli bo czuje że jest to rozwiązanie dla mnie - może i masa idzie powoli ale jak mam znowu tyle jeść to nie wiem. Z drugiej strony jak mam jeść do 250 gram ww to resztę będę musiał podbijać fat i białkiem więc wyjdzie jakąś masakra dietetyczna więc może na 3 miechy będę stosował się do lowcarb i zobacze co z tego wyjdzie ;] Co [...]

możesz trenować biorąc ww leki, ale staraj się nie brać ich przed treningiem. mydokalm weź na noc, wtedy rozluźnisz swoje mięsnie i lepiej przez noc odpoczną. nie przesadzaj z mydokalmem bo w trakcie treningu nie będziesz "czuł" mięśni, jak już koleżanka wyżej napomniała. ma to swoje dobre strony, gdyż mydokalm ogranicza jako takie pojęcie [...]

jak normalnych ludzi, to ze cwicze i nosze ubrania wskazujace na ww pasje to normalna sprawa jeden ma bluze z napisem metallica drugi z napisem vale tudo czy bjj

ww są zdecydowanie lepiej przyswajalne niż białko i tłuszcze

myślicie że na masę może być tak? b - 2.7 na kg masy ciała t - 1.2g na 1kg masy ciała ww - 6g na 1kg masy ciała waga: 71kg wzrost: 172cm

wychodzi b 161 t 84 ww 420 kcal 3080 + 300 ( bo na masę ) = 3380kcal

ok ale potrzebuję kcal, ww , b i nie wiem jak zwiększyć;/ może dodać chleba do II, III posiłku, nie wiem więcej ryżu w przedtreningowym? więcej gainera?

czym mogę zastąpić gainera po treningu? normalnym posiłkiem? tylko z ww i białka np. ryż 100g + 80g kurczaka może być>?

[...] godz.16-17 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna /ryż brązowy Posiłek 5 (potreningowy ) godz.19-20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż/kasza/makaron Posiłek 6 godz.21-22 Ser twarogowy półtłusty 125g Cebula 50g z solą ostrożnie Kcal:180 B:24 T:6 W:7 daj białka z 2,2g ww z 2g reszta fat moja propozycja i powodzenia

czyli wykluczyć wogóle z diety jajka, szynke z piersi kurczaka oraz ser żółty. i czy 2g/kg ww to nie za mało jak oprócz siłowni 3x mam jeszcze tak 3-4x trening aerobowy.

a co z serem żółtym i szynką. z tymi węglowodanami to różnie. w dzienniku vitalmax wyszło mi ok 330g. a opierając się o ten art. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ułożyłem sobie diete na 150g ww.

[...] które dostarczysz z węlowodanów(4) i białka(4),podziel przez 9 i bedziesz miał ilosc tłuszczu w gramach.staraj się żeby to były zdrowe tłuszcze,poza tym wg mnie masz za mało białka jak na redukcji,ja bym dał 2.5g/kg.Pewnie zaraz ktoś napisz że to zadużo,ale w moim przypadku na reduckji się to sprawdza.co do ww to 3g/kg to dobra ilosc na redukcji.

[...] duzo więcej ale to bedzie za tłusto, policzyłem że powinno byc około 100 g tłuszcy więc powiedzmy ze w tych obiadach będzie coś koło 50 g to dokupie oliwe z oliwek i bede łykał 50g i tak co do tego to ile jest takiej oliwy w łyżce stołowej dużej bo niewiem jak to odmierzyc, i czy powinienem brak ww proste po treningu czy w redukcji niemożna??

[...] z rąk i klaty. z klatą zawsze miałem problem, zawsze była mała, teraz po redukcji dysproporcje brzuch/klata się zmniejszyły znacznie z tym że klata jeszcze zmalała. zastanawiam się nad podejściem do lekkiej masówki + aeroby. i teraz pytanie, ponieważ b. łatwo łapię tłuszcz czym podbić kcal? b, t, czy ww i czy 100-150 kcal na początek starczy? thx

[...] 30g masła orzechowego 15:30 - trening 18-19 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa 21-22 - 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej Opis : Dzisiaj trening spokojny skupiłem się pompie %) ciężary skromne, w poniedziałek ładowanie ww , ssanie coraz bardziej męczy. Niżej zdjęcie posiłku potreningowego /SFD/2017/1/13/46337912f1bb4a8bbaf5a99cd270ed39.jpg

[...] wszystkiego co uda się zjeść a mam nadzieje ze trochę tego będzie Na jutro 600g piersi z kurczakiem gotowanej + 100g masła orzechowego, białko po treningu i potem już ww. Dzisiaj dita trzymana (nie licząc ładowań 20dni trzymania się założeń). /SFD/2017/1/22/c50b6cb6cdc343cc96ebb2f3618aac27.jpg [...]