czy moglibyście sprawdzić moją dietę i przy okazji odp na kilka pytań...
wiek: 20 lat
wag: 76 kg
wzrost: 176 cm
cel: redukcja (ale niewiele)
Posiłek 1
godz.7-9
mleko spożywcze 2% 250g
płatki owsiane 65g
otręby pszenne 20g
rodzynki suszone 25g
orzechy włoskie 25g
Kcal:635 B:24 T:27 W:74
Posiłek 2
godz.11
3 jaja kurze 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Szynka z piersi kurczaka 25g
Pomidor 150g
cebula 50g
Oliwa z oliwek 10g
Kcal:425 B:28 T:26 W:19
Posiłek 3
godz.13-14
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Szynka z piersi kurczaka 25g
Ser, Edamski tłusty 50g
Papryka czerwona konserwowa 30g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 10g
Kcal:487 B:23 T:38 W:14
Posiłek 4 (przedtreningowy)
godz.16-17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Marchew 150g
Kcal:129 B:23 T:1 W:6
Posiłek 5 (potreningowy)
godz.19-20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 150g
Daktyle suszone 50g
Kcal:246 B:24 T:2 W:33
Posiłek 6
godz.21-22
Ser twarogowy półtłusty 125g
Cebula 50g
Sól biała 5g
Kcal:180 B:24 T:6 W:7
Razem: Kcal:2102(97%) B:145(96%) T:101(95%) W:151(99%)
I tu kilka moich pytań:
1. Czy mógłby mi ktoś poradzić co dorzucić do posiłku 4 bo jakiś taki mały?
2. Czy daktyle suszone w 5 posiłku to właściwy wybór. Może lepiej jakiś owoc np. jabłko?
3. Na siłownie dopiero co zaczynam chodzić i wyczytałem w kilku artykułach że dobrze jest ograniczać węglowodany. tylko że równocześnie trenuje piłkę nożna, a do tego węglowodany są raczej niezbędne. Czy powinienem zwiększyć zapotrzebowanie na węgle czy zostawić tak jak jest?? (w dzienniku vitalmax zapotrzebowania wyszło mi ok 330g)
Z góry dzięki za odp:)