...
Napisał(a)
ok ale potrzebuję kcal, ww , b i nie wiem jak zwiększyć;/ może dodać chleba do II, III posiłku, nie wiem więcej ryżu w przedtreningowym? więcej gainera?
...
Napisał(a)
do I posiłku jeszcze dodałem 50g rodzynek i chyba będzie ok
I posiłek
jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa)
płatki owsiane 80g
mleko 2% 150g
rodzynki 50g
b 38, t 26, ww 104, kcal 758
II, III posiłek
kurczak 40g, marchewka
chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g
razem II i III posiłek dodany:
b - 68, t 18, ww 62, kcal 508
IV posiłek przed treningowy:
kurczak 100g, ryż brązowy 150g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i biały vita-min multiple sport, tran 2 kaps
b 27 t 23, ww 102, kcal 729
V posiłek potreningowy
gainer 150g + 150g mleka 2%
b 38, t 12, ww 107, kcal 689
VI posiłek
Jajecznica z 3jaj + pieczarki, chleb graham 170g ( czyli cztery kromki )
b 34, t 20, ww 90, kcal 634
VII przed snem
ser twarogowy półtłusty 50g
b 9, t 2, ww 2, kcal 67
Razem podliczenie całego dnia:
b 174, t 101, ww 468, kcal 3385
dostarczona ilość na 1kg masy ciała
b 2,5 ok
t 1,4 może być
ww 6,7 ok
kcal 48,4
chyba ok?
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-01-05 19:15:33
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-01-05 19:15:52
I posiłek
jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa)
płatki owsiane 80g
mleko 2% 150g
rodzynki 50g
b 38, t 26, ww 104, kcal 758
II, III posiłek
kurczak 40g, marchewka
chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g
razem II i III posiłek dodany:
b - 68, t 18, ww 62, kcal 508
IV posiłek przed treningowy:
kurczak 100g, ryż brązowy 150g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i biały vita-min multiple sport, tran 2 kaps
b 27 t 23, ww 102, kcal 729
V posiłek potreningowy
gainer 150g + 150g mleka 2%
b 38, t 12, ww 107, kcal 689
VI posiłek
Jajecznica z 3jaj + pieczarki, chleb graham 170g ( czyli cztery kromki )
b 34, t 20, ww 90, kcal 634
VII przed snem
ser twarogowy półtłusty 50g
b 9, t 2, ww 2, kcal 67
Razem podliczenie całego dnia:
b 174, t 101, ww 468, kcal 3385
dostarczona ilość na 1kg masy ciała
b 2,5 ok
t 1,4 może być
ww 6,7 ok
kcal 48,4
chyba ok?
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-01-05 19:15:33
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-01-05 19:15:52
...
Napisał(a)
zmniejsz ilośc rodzynek daj 100g owsa na kolacje dorzuć kromkę razowca i warzywa i prosz nie musisz juz pokazywać
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Proszę powodzenia
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
czym mogę zastąpić gainera po treningu? normalnym posiłkiem? tylko z ww i białka np. ryż 100g + 80g kurczaka może być>?
...
Napisał(a)
może być tylko 100g liczysz nie po ugotowaniu a przed
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły