zmiana diety/ lekkie poprawki

a jak wezmę kreatynę z gainerem to mogę za jakieś 15 min potem zjeść normalny posiłek taki jak obiad? czyli kurczak (kawałek), ryż 100g, oliwę i pomidory? bo o 17:45 wezmę kreatynę z gainerem i o 18 bym zjadł posiłek? czy lepiej nie brać gainera tylko zjeść ten posiłek?

weź krete i potem kurczak z ryżem bez wazrwy i tł a jak masz gainera jak piszesz a posiłek po 1 -2godz

ok czyli jak teraz wziąłem krete i piję gainera to tak o 19 zjeść kurczaka z ryżem?

tak może być

myślicie że na masę może być tak?
b - 2.7 na kg masy ciała
t - 1.2g na 1kg masy ciała
ww - 6g na 1kg masy ciała

waga: 71kg
wzrost: 172cm

dużo białka obniż 2,3 bedzie nadto

wychodzi
b 161
t 84
ww 420
kcal 3080 + 300 ( bo na masę ) = 3380kcal

może być

I posiłek
jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa)
płatki owsiane 60g
mleko 2% 150g

b 35, t 25, ww 59, kcal 546
II, III posiłek
kurczak 50g, marchewka
chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g

razem II i III posiłek dodany:
b - 28, t 10, ww 31, kcal 270

IV posiłek przed treningowy:
kurczak 85g, ryż brązowy 100g, oliwa 10g, warzywa, kaps niebieski i biały vita-min multiple sport, tran 2 kaps

b 21 t 21, ww 68, kcal 545

V posiłek potreningowy
gainer 100g + 150g mleka 2%

b 26, t 9, ww 72, kcal 468

VI posiłek
Jajecznica z 3jaj + pieczarki, chleb graham 105g ( czyli trzy kromki )

b 30, t 19, ww 61, kcal 488

VII przed snem
gainer 50g, mleko 2% 100g... niestety nie mam białka bo kupiłem dziś gainera... myślę, że gainerem mogę to zastąpić...

b 14, t 5, ww 37, kcal 247

Razem podliczenie całego dnia:
b 156, t 97, ww 361, kcal 2832 ( tu w kcal to 3380 chcę bo na masę cel )
ustalone dzienne zapotrzebowanie:
b 161, t 84, ww 420, kcal 3080
zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
b 97%, t 115%, ww 86%, kcal 92%
dostarczona ilość na 1kg masy ciała
b 2,2 ( tu bym chciał 2,3 lub 2,4 )
t 1,4 może być
ww 5,2 ( tu 6 )
kcal 40,5

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-01-05 18:48:30

nie pij gainera przed snem zastąp twarogiem !