Zmiana diety oraz suple/trening

Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD!

Dane:
Waga ciała [kg]: 68
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 0,44
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 2,06
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 136
Ilość węglowodanów [g] 30
Ilość tłuszczu [g] 140
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1924
-----
I Śniadanie
50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70
29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100

II Śniadanie
326. Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 565 25
208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10

I Posiłek
136. Parówki 12 20 0,5 223 100

II Posiłek
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200
217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26

I Kolacja
37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 140
244. Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 150
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30
-----

Teraz co BARDZO WAŻNE także, proszę wliczyć do tego odżywki:
-System Protein 80(olimp)
-L-grutamine Powder(olimp)
-Tauryne

Możecie mi takżę podradzić jakieś odżywki jeszcze...
----

Głownym i bardzo ważnym czynnikiem jeszcze bedzie fakt iż trenuje break dance... Nie moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu...

Rozpisze także trening:

1 dzień (wtorek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń
ćwiczenia zastępcze:
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt.
2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt.

2 Dzień (czwartek)
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8 powt.
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 10,10, 8 powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt.

3 Dzień (sobota)
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt.
2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt.
3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt.
ćwiczenia zastępcze:
4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt.
5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń.
2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń.

BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powt.
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8
Ćwiczenia zastępcze:
5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powt.

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt.
4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt
(c) Tora
W środy i piątki treningi break dance...

Az taka trudna i wielka poprzeczka? :((. Quazar ja w Ciebie i innych wierze!!!!!!

parówki i ser bym zmienił

Porówki wlasnie wyczytałem, ze ostatecznie moga byc dobrej firmy... Ser jest wlasnie obowiazkowy w diecie, widac, ze akurat to Ty tu nie masz doswiadczenia... Czekam dalej!!! :((.

Zakrzes nie ma doswiadczenia

ser raczej chudy a nie gouda, tluszcze uzupelniaj ze zdrowych zrodel

aha, mozesz rozszyfrowac te liczby... "153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10"?

bo chcialbym Ci jeszcze cos doradzic, ale jestem tak objedzony ze cos nie moge dojsc co jest co...

Kopiowałem to z kalkulatora dietetycznego wiec te liby to sa kolejno bialka tluszcze weglowodany... Wlasnie ser gouda i parowki sa z wielkiieeego topicka o CKD i pisal to sam quazar, gouda moze byc wlasnie jak najbardziej... Wszystko jest ladnie wyliczone i na zdjeciu podsumowanie :).

tak tylko ze parówki to większości zmielone odpatki i skrobia a ser lepiej biały i chudy i uzupełnić zdrowymi tłuszczami choc raz na jakis czas nie zaszkodzi bo to dobre zrudło wapnia choc jest teraz wiele tez za najlepsze zrudła białka to orzeczy i inne rośliny

Pod slowami serek twarogowy chudy wlasnie sie kryje najzwyklejszy bialy ser... Zółty ser wlasnie specjalnie na rozpoczecie dnia... Orzechy wcinam laskowe, tluszcze oliwa z oliwek, najlepsze co moze byc, cóz wiecej?!?! Ale patrzcie, Wy NIC, a NIC nie czytacie, bo ja prosilem o zmiane diety, przeskoczenie juz z CKD na low-carb, badz cos innnego aby utrzymac taki bilans, albo jeszcze z dluzszym czasem zrzucic 1/2kg!!!!!!!! Takie to nie jasne? ;/.