ww

19.10.2015 1.WL 20x10/2 50x8 80x8 110x6 130x3 140x2 150x1 SLINGSHOT 140x3 150x2 160x1 150x3 160x2 170x1 2.WW 110x5/3

09.11.2015 1.WL 40*10 60*8 80*6 100*5 120*4/6 2.WW. + ROZPIETKI SKOS 100*5/3. 28*10/3. 3.JM PRESS. + ROZPIETKI BRAMA suwnica+40*8/3.......3*12 Wracam do treningow po zabiegu. Progres rozpisalem na 180 do do konca grudnia. Zobaczymy

17.11.2015 1.WL 140x4 / 5 2.WW 100x5 110x5/2 3.JM PRESS suwnica + ROZPIETKI SKOS 30x8. 24x8/4 40x8 60x6/2 4.ROTATORY 3 obiegi Cholera trening lekki bez szalenstw a w trakcie cos zaczelo mnie bolec w barku. W domu jeszcze bardziej :/

27.11.2015 1.WL 50*10 70*10 90*10 110*8 130*6 140*6 155*4/4 2.WW + NOGI SUWNICA 110*5........5*12-8 110*6 110*7 3.JM PRESS + 4-KI 4*12-8..............4*12-8 4.TRIC LINKI + ROTATORY BARKOW 4*12

01.12.2015 1.WL 50x12 80x10 110x6 140x4 /6 2.WW + WYC.NOGAMI SUWNICA 80x6 5x12-8 100x6 110x5 120x5 3.DIPS+ 4-ki MASZYNA ccx12/3 4x12-8 4.TRICEPS LINKI + ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 3x12 3x8

31.12.2015 1.WW 80*6 100*6 110*6 120*6 2.Francus Leżac 50*8 60*8,6 3.WYC.HANLTI SIEDZAC 24*10 28*10 34*8 38*8 40*8 4.WZOSY BOCZNE 5.WZNOSY W OPADZIE

06.01.2016 1.WW 50*8 70*8 90*6 100*6 110*6/2 2.FRANCUZ SZTANGA 50*6/3 3.WŻ 50*8/3 4.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE 10x12/3.........................10*12/3 Lekki trening świateczny w domowej siłowni. Trening bedzie ustawiony pod 16.01 w tym dniu z grupa znajomych bedziemy robic sprawdziany w WL i chcialbym zrobic tam minimum 185

09.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 5gr mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -5gr mono WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 90x5 110x8 130x5/2 2.WL SLINGSHOT 150x5 [...]

Pozostałe suple z rozpiski. 13.02.2016 Trening w domu Pompki plyometryczne Triceps i biceps gumą Jutro WL i WW juz nie moge sie doczekac :) /SFD/Images/2016/2/14/826cc0badfd84d259cbde3ea66069f41.jpg

15.02.2016 SUPLEMENTACJA: -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 5gr mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -5gr mono WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 90x5 110x8 130x5/2 2.WL SLINGSHOT 150x5 160x5 170x5 3.WW [...]

25.04.2016 1.WL 50x8 80x6 100x6 110x9 130x5 2.WW 100x5/3 3.FRANC HANTLE+ROZPIĘTKI 3 serie po 10-8 4.TRIC LINKI+WL GÓRA SKOS 3 serie po 12-8 5.ROTATORY Super trening. 130x5 z luzem. plan powrotu był 150 ze stopami na ławce i chyba w przyszły tydz to zrobie a potem powoli zacznę już treningi ze stopami na podłodze. filmiki mam z dzisiaj ale zrobie w [...]

03.05.2016 1.WL 50*8 70*8 90*6 110*5 130*3 140*1 150*1 160*1 2.WW 100*5/4 3.FRANC HANTLE+ROZPIETKI 20*8/3.....................20*8/3 4.ROTATOR Mialo byc 150 a zrobilem se 160. Podsumuje to filmikiem. Od przyszlego tyg zrzucam stopy na podloge.

17.05.2016 1.WL 50*10 70*8 90*8 110*6 130*4 140*3 150*3 160*2 PRZETRZYMANIA 190 210 2.WW 110*5/2 115*5 3.ROTATORY Rotatory robia sie bardzo silne co cieszy bo moze na zawody w Bytomiu sie przygotuje na wynik ktory wstydu nie przyniesie.

30.05.2016 1.WL 50*10 70*8 90*6 110*5 130*3 150*1 140*3 2.WW 90*6 100*5 110*5/2 3.ROTATORY Dzis lekki trening przed niedzielnymi zawodami. Wszystko dzis z fajnymi dluzszymi pauzami na klacie bo w niedziele na komendy oczywiscie.

16.06.2016 1.WL SKOS DÓŁ 60*8 80*8 100*6 120*5 140*4 160*3 170*3 180*4 190*0 2.WW 100*6/3

23.06.2016 1.WL SKOS DOŁ 140*5 160*4 180*3 190*3 200*2 205*2 drugi z pomoca 2.WW+BATERFLAJE 4serie 3.ROTATOT Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-06-24 07:01:32

1.WW  50*8 80*8 110*6 140*3 150x3 2.WL Z PODŁOGI ŚR.CHWYT  130*3 140*3 150*3 3.DIPS  cc*8  20*8 40*6 60*6 4.WIOSLO DO KLATKI+BIC 4serie 5.BIC 4serie Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-08 16:58:37

1.WŻ SIEDZAC 60*8 80*6 100*6 110*3 90*6 2.WW 100*5 120*5 140*3 150*3 3.FRAN.HANTLE LEZAC + BIC 3serie 4.ROTATOR

1.WW 80*6 100*6 120*6 140*5 2.ALA FLOOR NA ŁAWCE (tak se to nazwałem;) ) 120*5 130*5 140*5 150*4 3.FRANC SZTANGA LEZAC Z PAUZA+BIC 40*6.........................4*8 45*6 50*6 55*6 4.TRIC LINKI+ROTATOR 4serie

23.01.17 1.WL 120*5/3 SLINGSHOT 135*5 2.WW 107,5*5/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek