ww

mam pytanko jezeli dam te ww o niskim ig przed snem zrezygnuje z odzywki na noc po przebudzeniu jak to zrobic jezeli mam trening rano a jedlem do tej pory 200g bialka z jajka i 50g platkow owsianych? po przebudzeniu dac odzywke i po jakis 30min jeszcze to zjesc czy jak to zrobic?? bo przed snem to myslalem dac 50g ryzu brazowego i olej lniany z [...]

Co do omletu można zrobić bez płatków, sam na LC taki robiłem jest to trochę trudniejsze, ale do zrobienia co do oliwy to jak najbardziej do ww na noc.

możesz dać jakie warzywa lubisz ponad to możesz zmodyfikować dietę i dodać trochę wiecej ww

WW ja bym dał przed snem i po treningu, wtedy nie będziesz się musiał martwić o to, że będziesz zamulony przez cały dzień, a jak nawet to rozłóż sobie po równo w ciągu dnia musisz obserwować i dobrać najodpowiedniejszy rozkład dla Ciebie.

[...] i warzywami IG całego posiłku obniża się, więc nie ma znowu co panikować z tym czy jeść ryż brązowy czy kasze gryczaną czy zwykły makaron, bo to kwestia kilku jednostek IG. Więc jesli spozywamy posilek ww + warzywa + tluszcze to mysle ze nawet biały ryż byłby dobrym zrodlem weglowodanow. Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-05-15 10:48:39

tym białkiem na noc, każdy musi spróbować sam. może trochę przyblokować to wydzielanie serotoniny i sen. sen pewnie będzie lepszy, ale.. ważne że Pan Głuchowkski poleca, ja nie spróbuje bo nie łącze ww + białka ;)

[...] sie sucho w ustach,przebudzam sie czesto : / Z reguly padalem jak skala (ale po samych weglach) Jednak czasem mam bardzo intensywny trening pod wieczor, jem po nim posilek ww+b . A nastepnie wypada posilek przed snem , i tu z obawy przed katabolizmem biore najpierw 15g odzywkki (11g bialka ) a po 30 minutach wegle + lniany olej. Zaczalem [...]

no dokladnie,wlasnie o to mi chodzi,ze opieramy sie bardziej na "no ja wstaje naprawde duzo bardziej wypoczety","odkad jem ww o niskim IG,duzo lepiej spie",itp..;) sprobuje tak jak mowisz.

daj białka na poczatek 2,2 g na kg masy ciała tłuszczy 1,2g reszta ww zacznij od 3600kcal co do diety nie używaj panierki do mięs ryż jak jesz staraj sie wybierać brązowy makaron durum lub razowy

ocet winny, raczej wpływ na ww ma, no i nie "uzyskuje się go" jedząc jabłka.

[...] po 6 dniach 14.01.09 Bilirubina 0,894 AspaT 66,87 Alat 110,8 ( nie wiem czyy mi tu alatu i aspatu nie pomieszali, ale nie wnikałem) Ck 1214 Lipaza, Gamma GT, A-amylaza ww normie Nastepne wyniki po 19 dniach 27.01.09 Alat 27 AspaT 18 Ck 108 Jak widac, po niespela 3 tygodniach wyniki wrocily do normy. Dodam, ze brałem przez tej czas [...]

chce sprobować 10PŻ odpowiada mi ta dieta poza tym wpełni zgadza sie z zaleceniami dermatologa który kazał mi jeść dużo białka tonę warzyw i bardzo mało ww... ale co ciekawe mówicie ze moja dieta nie spełnia kryteriów 10PŻ to jest dziwne ?? tłuszcz dałem tak aby w posiłkach +/- było 1/3 nasyconych 1/3 jeno nienasycomnych 1/3 wielonienasycomych po [...]

zmieniłem dietę mniej kalorii itp. 1 Białka jaj 160g 17/0/1 Żółtko 30g 5/8/0 feta 20g 3/3/0 omega 3 1kaps 2 wołowina 120g 25/9/0 warzywa surówka omega 3 1kaps 3 Białka jaj 200g 22/0/1 olej lniany 5g 0/5/0 orzechy włoskie 8g 1/5/0 surówka omega 3 4 wołowina 120g 25/9/0 Dynia 10g 2,4/4,6/1,3 surówka 5 [...]

problem polega na tym ze wy źle interpretujecie 10 PŻ (nie chce być niegrzeczny) ale: to są posiłki około treningowe do 10 PŻ na początku polecałeś mi abym 25% WW dał na śniadanie co nie zgadza sie z 10 PŻ a niby wiesz co to jest 10 PŻ "Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu węgle o wysokim IG i białko 2:1 " jako ze jestem na [...]

[...] Przysiad to po prostu możesz odczuwać dyskomfort, provlemy żołądkowe po treningu daktyle suszone nie godz po treningu płatki owsiane też nie Płatki mają dużo błonnik, niski IG nadają się na śniadanie i przed treningiem Po najlepszą wersją jest ryż brązowy z ryżem białym parabolied (w proporcji 1:1) TO same ww Ułóż dokładnie posiłki, makro, itp

Zapotrzebowanie kaloryczne zapożyczam z mojego poprzedniego dziennika From fat to fit - dobrze się na niej czułam. 1600kcal 120g białka, / 130g ww i reszta tłuszczy W razie czego proszę moderatorów o korektę. Zmieniony przez - medit72 w dniu 2020-01-01 16:16:25

nie chodzi tutaj takze tylko o spozycie weglowodanow - aby nie spalac miesni - a rowniez o cala pule kalorii w ciagu dnia jesz 1g ww na dzien ?? czy 1g/kilogram bo nie zrozumialem - jesli mozesz wyjansij btw tluszcz nie spala sie w miesniach.wyglada to nieco inaczej. pozdrawiam zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-02-07 01:15:02

biniu - licze ww z majonezu , śmietany , serów itp (to sa chyba ukryte), wczoraj jadłam kurczaka z pieczarkami no i wiecej kalorii. paleo - to nie chodzi o to ze zadaje wam pytania , a potem olewam odpowiedzi.ja naprawde bardzo sie staram np dziele sobie piers kurczaka (ok150g) na 2 posilki bo jezeli zjem na raz to mnie mdli.naprawde sie staram [...]

[...] salata z cebula papryka ) Co o tym myslicie ? :) Wyliczylem sobie zapotrzebowanie karolyczne i wychodzi na poziomie 2900kcal na dzien. Ile trzeba odjac zeby osiagnac dobre efekty i nie wypalac miesni tylko fat. Wyczytalem ze jakies 30% mniej. Czy rozklad 10-15% ww 25-30% bialka i reszta na tluscze bedzie odpowiednia ? czy zmienic te proporcje ?

dobry zestaw chociaż około 350 gram ww malutko jak celem jest masa z budowy nie wyglądasz na endo powodzenia