ww

Trening 17.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 130kg/2 157,5kg/3 PT 150kg/1 SQ EQ 180kg/2 WW 80kg/4 110kg/3 WT 125kg/1 WL EQ 0cm 157,5kg/1+1

filmy z 17,11,2015 https://www.youtube.com/watch?v=Dz5IaqpNkc8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=p_Jgd828A4w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9Nn0Vg5IpmE&feature=youtu.be Trening 19.11.2015 PS 50/5 90/4 130/2 160/3 PT 150/1 SQ EQ 182,5/3 WW 80/4 112,5/3 WL EQ 6cm 160/4+1 filmy z 19.11.2015 [...]

Zawody aż w USA ? :D Kozackoo! Powodzenia, siła konkretna :) tak, fajnie troche świata zwiedzę, ale z drugiej strony z doświadczenia wiem, że podróże bywają męczące ;) Trening 15.12.2015 PS 50/5 90/4 120/2 140/7 140/6 WW 70/4 95/7+1 95/6 WTM 100/8 (w ostatnim powt dosłownie 1cm ostatni to była walka)

Szkoda że nie nagrywałem hahah 300g wołowiny 160g ryżu basmatti sos orientalny 20-30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno przyprawy 1 237 kcal b: 76 g ww: 126 g tł: 48 g /SFD/Images/2016/1/31/4eba29e7d0a543bf922d4aa9ee65027e.jpg /SFD/Images/2016/1/31/a3dc4928c6714cd3a09cba91f87a7b54.jpg /SFD/Images/2016/1/31/65bc0a38ea134f91bac01efc7548a22c.jpg

po szkole daj same mieso+oliwa+warzywa a po treningu daj bialko+ww i daj na poczatek z 2000kal podbij tluszcze zeby uzupelnic te kal

[...] - pomijając posiłek przed i po treningu. I nie skupiaj się tylko na oliwie. Ten stosunek tłuszczy powinien jednak mniej więcej być 1/1/1. Przed snem możesz śmiało walić te ww bo jesteś świeżo po treningu czyli organizm ma go gdzie upchać ten glikogen tak by się nie odłożył w formie fatu. No i weź się za te aeroby. Jak ci nie zależy zbytnio na [...]

[...] 18g t -3jaja -tran -papryka 2 posiłek 11-30 -100g twarogu -migdały ok 40g 3 posiłek 14-00 -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 posiłek 16-00 a) 24g b , 19g ww , 0g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka b) -25g ryżu / kasy gryczanej -100g schabu 5 posiłek 20-00 24g b -WPC 80 30 g 6 posiłek 22-30 [...]

[...] się nie bezbiecznie jeździ po mokrej nawierzchni , a poza tym nie mam błotników . DIETA Ostatnio pozwalam sobie na trochę łakoci tzn . Zjeść jakiegoś landrynka (3-4g ww ).Rano po przebudzeniu zjadłem sobie jednego , ponieważ musiałem wcześnie wstać by wrócić do domu , także dopiero po 1.5h od przebudzenia zjadłem śniadanie . Po treningu [...]

Ne wiem czy 3 k to nie będzie za dużo , pewne jest to że nie dam rady wyciągnąć 3k na diecie CKD bo zbankrutuje . Od września na masę wchodze i właśnie na masie chciałem dać 3200 kcal. Tylko nie wiem jakie proporcje dam ,bo czytałem o 33% b, 33%t , 33%ww.

[...] zupą warzywną co o tym sądzicie ? wychodzi na to że to sam błonnik z warzyw i woda . Mam jeszcze jeden problem ,dziś siostra we mnie wepchała miskę barszczu ukrainskiego i niestety mały kawałek szarlotki . Z racji tego że zjadłem te dwie rzeczy to czy odpuścić już sobie ryż przed treningiem ? bo wydaje mi się że ilość ww mogłem już wyczerpać .

[...] mały kawałek szarlotki (z******a byłą ) oraz ok 30 minut później musiałem też zjeść miskę zupy warzywnej . Następnie standard czyli omlet i przed treningiem sama pierś ,bo limit na ww już raczej wyczerpałem tą szarlotką . Od przyszłego tygodnia mam zamiar ryż całkowicię usunąć z diety a na jego miejsce dać jakieś tłuszcze przed treningiem .

wczoraj zapomniałem zdać relację DZIEŃ 43 TRENING dzisiaj żadnego treningu nie było . DIETA Dzisiaj ładowanie, nie przestrzegałem żadnej diety tylko jadłem ww złożone i ograniczałem tłuszcze. Rano: 100g owsianki , 30g rodzynek , 30g WPC , 500ml mleka . Po południu : Zupa z warzyw chińskich , 80g owsianych , 6białek , 1 zółtko , troche [...]

[...] , serek homogenizowany IV posiłek 100g makaronu durum , warzywa , 2 bułki paprykowe, budyń z bananem V posiłek banan , 100ml mleka , 50g twarogu VI posiłek 100g twarogu , troche mleka , słodzik . Ogółem dużo ww zjadłem dzisiaj ,dobrą ilość białka i niestety przydużo tłuszczy . Nie liczyłem ile czego ale na oko powinno być ok 8,5g /kg mc .

[...] . Ładowania są po to by uzupełnić glikogen w mięśniach . Powinno się je wykonywać raz na 7-14 dni ,powinny one trwać od 24 - 48 h . Podczas ładowań powinniśmy spożywać 7-10g ww /kg mc (tak nie mylisz się to bardzo dużo , ale wiedz że wszystko to zostanie wykorzystane jako glikogen i nie zaleje cię od tego )tłuszczy natomiast do 60g dziennie , [...]

DZIEŃ 58 (sobota) TRENING Brak DIETA Dziś ładowanie więc trochę sie najadłem zjadłem ok 550g ww , oprucz owsianki która zjadłem 2 razy , kaszy mannej ,ryżu i bułek z dynią zjadłem sobie 3 big milki ( 2g tłuszczu ) i sporo jabłek .Po za tym twaróg i kurczak .

[...] jak narazie nie spada ,gdy zobacze ten przykry efekt to odrazu dodam kcal . DZIEŃ 59 (niedziela ) TRENING brak DIETA ogółem kiepska jak to w niedziele , nie jadłem ww same tłuszcze i białka . DZIEŃ 60 (poniedziałek ) TRENING Na siłce wszystko w jak najlepszym porządku , po siłce standardowo 25-30minut aerobów . DIETA Wszystko ok [...]

DZIEŃ 73(niedziela) Dziś kończę redukcję i od jutro dodaje do diety 200kcal z ww i powoli wchodzę na diete masową . Jutro zrobie podsumowanie ,dodam zdjecie ,zdam relację i porównam wymiary . Wszystko już jest przygotowane tzn zdjęcia, wymiary i waga. TRENING brak DIETA Tak jak na co dzień czyli I posiłek 2jajka 1białko II posiłek 100g [...]

[...] co jest dobre dla mojego organizmu;) napisze w wrzesniu jak spożytkowałam ostatnie 2 tyg wakacji i czy cokolwiek schudłam i ogolnie wymiary. Jeśli nic nie spadnie kupie sobie microsofta excel'a i zrobie wszystko dokładnie;D poki co mam veiwer i tam mam wypisane produkty i ich ilosc białak ww tłuszczy kcl i bede sie na tym wzorowac;) Pozdrawiam;)

No to twoja dieta nie moze byc absolutnie 130g ww max, podnies ilosc bialka do 130g i tluszczu by uzyskac 1800kcal wywal wszelkie makarony i inne przetworzone biale zborza

A co do mojego ciała to już widzę zmiany i samopoczucie tez o wiele lepsze, - super Magosa, oby tak dalej. Widzę, że żarełko mamy bardzo podobne tylko ty masz więcej ww. Będę podglądać co jadasz bo czasami brakuje mi pomysłów.