Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

A
podrzut jednoracz 5s x 5 powt
przysiad 5s x 10powt
podciaganie na drazku 5s x 5powt
pompki na poreczach 5x5
Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt
Zwis na drążku
B
Rwanie hantli 5s x 5 powt
Przysiad wykroczny 5s x 10powt
Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt
Wyciskanie hantli na skosie + 5x5
Francuskie stojąc 5x5
Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt

DIETA
1 posiłek 9-00 22,5 g b , 3g w , 18g t
-3jaja
-tran
-papryka

2 posiłek 11-30
-100g twarogu
-migdały ok 40g

3 posiłek 14-00
-3jaja
-papryka
-pieczarki
-troche sera żółtego

4 posiłek 16-00 a) 24g b , 19g ww , 0g t

-25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka

b)
-25g ryżu / kasy gryczanej
-100g schabu

5 posiłek 20-00 24g b
-WPC 80 30 g

6 posiłek 22-30
-125g twarogu
-wiórki kokosowe 40g

Jak widzicie nie podałem b/t/w ,ponieważ jeszcz go nie obliczyłem ,narazie tylko na oko uciąłem kcal z tłuszczy ponieważ aktywność w postaci sw mi się zmniejszyła .
Pieczarek narazie nie dodaje bo fundusze nie pozwalają z tego też powodu wyrzuciłem pekińską .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

ile kcal tu masz?

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 35 (piątek zeszły tydzień)
TRENING
Dziś miałem swój pierwszy trening od powrotu z nad morza . Wszystko było ok na podrzut jednorącz poszło 27kg x 5powt , co jest dobrym wynikiem jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki na poręczach od następnego treningu 1seria na sucho ,a reszta +2,5kg .
No i został jeszcze biceps , pierwsza seria od 8.5kg ,stanowczo za mało bo nie czułem tego obciążenia nawet ,od teraz będzie pierwsza seria od 11kg . Natomiast ostatnia było coś ok 17kg (dokładnie już nie pamiętam ) i poszło całkiem nieźle 5 powt z wysilkiem sporym udało się zrobić .

DIETA
Wszystko ok tylko ,niebyło pieczarek,surówki z pekińskiej , majonezu i oleju .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

boksero ,powiem szczerze że niewiem , przypuszczam że ok 1600kcal .

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

ło boże!

no co ty

przeciez to głodówka! jak układałem dla swojej 47kilowej dziewczyny diete to miała ciut więcej xD

ogarnij ta diete bo znikniesz nam

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 36-37
TRENING
Brak spowodowany to było wyjazdem na grila i rybki .
DIETA
w dzień 36 do 3posiłku było ok , poźniej do końca dnia zjadłem troche lodów , chipsów

,schabu z grilla ,piersi z grilla . A na kolacje standardowo twaróg z kokosami

w dzień 37 rano była jajecznica z 3 jajek , później twaróg z lodami (mniejsza ilość niż w 36) , poźniej jako zamiast 2 posiłków zjadłem jeden obfity w białko , ok300g piersi z serem i surówką z sałaty lodowej z sosem czosnkowym .

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Cyborg69

Tyle to ja jem na śniadanie plus dokładka w południe

i to jest bład młody sportowców nie maja nawyków zdrowego jedzenia a łapia sie za cudowne diety, i co z z tego skoro nie umiesz ich utrzymac

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

hehe , czy ja wiem czy taka głodówka , nie mam treningów sw , a pozatym czuje się dosyć normalnie jak na redukcji ,czyli gdy czas sie zbliża na posiłek to się robie głodny.
Jak narazie jest całkiem ok , sylwetka też wraca do formy z przed ostatniego ładowania .W sumie to nawet troche lepsza jest sylwetka bo biceps bardziej wystaje w gorą ,troche lepiej widać także podział aktonów ,oraz przy przedramię troche lepiej wygląda . Lecz zostaje jeszcze dużo do zrzucenia .
Do końca lata chce się zredukować tak na suchara . Celuje w bf poniżej 10%

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Tomasz - ja cały czas poznaje swój organizm , wiem że gdy miałem 3treningi sw i 2 treningi na siłowni +aeroby . To 2100 kcal było troche mało , bo na sw nie miałem za bardzo siły ,tak samo i na siłowni .Teraz jest już lepiej bo mam chociaż więcej energi na treningu , a kcal przecież obciąłem . Dietę potrafię utrzymać tylko że jeśli widzę po sobie że moge sobie pozwolić na jednego landrynka to sobie pozwalam ,oczywiście nie robie tego non stop tylko raz na jakiś czas .

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

no tak ale zaraz zastój będzie i co? utniesz do 1000kcal? pamietaj że od zbyt duzego deficytu może nie lecieć nic(dziwne co?):)
sam ostatnio sie o tym przekonałem, pod koniec redu, dołożyłem 200kcal i jeszcze bardziej spadła waga;)
to że SW teraz nie masz, nie znaczy ze dobrze jest tak mało kcal jeść:)

i to że czujesz się "dosyć normalnie" nie koniecznie oznacza że jest ok:/ wiem że dziwnie to zabrzmiało, ale taka prawda:) na początku redu jechałem na 2100 kcal przy 102kg. głupi byłem, dobrze się czułem ale metabolizm przez to spowolniłem, i potem cięzej było redukować;] na szczescie ktos mnie sprowadził na dobra drogę:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat