Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

tak .
Zastanawiam się nad zupą warzywną co o tym sądzicie ? wychodzi na to że to sam błonnik z warzyw i woda .
Mam jeszcze jeden problem ,dziś siostra we mnie wepchała miskę barszczu ukrainskiego i niestety mały kawałek szarlotki . Z racji tego że zjadłem te dwie rzeczy to czy odpuścić już sobie ryż przed treningiem ? bo wydaje mi się że ilość ww mogłem już wyczerpać .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 40
TRENING
Poszedł całkiem nieźle ,co prawda chodziłem trochę rozkojarzony ale przynajmniej lepszą koncentracje miałem niż poprzednim razem , bylo oczywiście pare gaf np na ostatnią serię przy podrzucie założyłem zamiast 25kgkg to 30kg

,przy wykrokach miałem podobnie zamiast +7kg ,dałem +10kg. Reszta ogółem poszła całkiem ok . Nie obyło się także bez moich szaleństw , ostatnią serię podciągania zrobiłem sobie bez obciążenia , tak samo jak i poręcze (klata się dobrze spompowała

) , a przy bicepsie ostatnią serię dałem max obciążenia jak na 2 powt, zrobiłem półtora powt i utrzymywałem tak z 25-30 sek w max napięciu bicepsa .

DIETA
Rano jajecznica zamiast omleta (B/T/W/ takie samo wyszło ). Poźniej zjadłem standardowo twaróg z migdałami i tu się zaczęło siostra we mnie wcisneła mały kawałek szarlotki (z******a byłą

) oraz ok 30 minut później musiałem też zjeść miskę zupy warzywnej . Następnie standard czyli omlet i przed treningiem sama pierś ,bo limit na ww już raczej wyczerpałem tą szarlotką .

Od przyszłego tygodnia mam zamiar ryż całkowicię usunąć z diety a na jego miejsce dać jakieś tłuszcze przed treningiem .

...

wojtek6

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34922

25-30 sekund bica w max napieciu trzymales?

Po co?;D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-21 12:21:32

http://www.sfd.pl/Wojtek6/Dziennik_MASA,SIŁA.-t715229-s2.html

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

nom , ze sztangielką 19kg . Nie wiem czasami mam takie p****ane pomysły

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 41
Aeroby troszeczkę kiepsko poszły bo zamiast 40-45 minut to jeździłem ok 30minut . Tak to właśnie wychodzą aeroby w terenie , deszcz mnie spotkał i tyle ze mnie było .

DIETA
Wszystko tak jak w planie , nic nie zmieniałem . Nic nie dodawałem ,żadnych przekąsek ani nic w tym stylu .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 42
Dzis wielki dzień z panią wagą i panem centymetrem

a więc tak
waga 70,2kg
pas 83-84cm
kaltka na luzie ok100 cm
biceps 33-33,5cm
łydka 37cm
udo 56cm

po powrocie z nad morza na wadze był75.8kg a w pasie 87cm więc ponad 5 kg w dwa tygodnie spadło .

TRENING
Poszedł tak sobie . Te rwania zaczynają mnie już dobijać i coraz bardziej nie mam ochoty ich wykonywać . Przysiady dziś było kiepsko ,ponieważ starałem się dupo zejść jak najniżej i używałem deseczki pod pięty , 70kg poszło tylko że mam pewien problem ponieważ im niżej schody tym bardziej mnie plecy bolą tak w kręgosłupie i dolnym odcinku odczuwam ból. Po przysiadach bolały mnie także troche kolana , dlaczego mogłem odczuwać taki dyskomfort ?
Dalej na treningu wszystko ok ,czyli wiosło jednorącz +30kg (niepamiętam dokładnie ale chyba 35kg) wyciskani sztangielek skos +, i na koniec dodałem 3 s na przedramię (dobrze się spompowało ,ledwo dłoń zaciskałem czyli wszystko ok

)
Po treningu aeroby 35minut i do domciu.

DIETA
Migdałów miałem za mało , więc do drugiego posiłku dodałem łyżkę oleju słonecznikowego . Jajek też nie wystarczyło , jednego mi zabrakło ale co tam . Nadrobiłem trochę serem. Dalej ok. Po treningu zaczęło się .... ŁADOWANIE

120g banana 30g WPC ,łyżka miodu , troche kakao , 250ml mleka , 50g Carbo , CARBONOX OLIMPA pomarańczowy nie jest smaczny nie czuć go prawie wcale , więc dodałem 10ml syropu pomarańczowego i łyżkę miodu ,odrazu lepsze było .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-07-23 15:31:57

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

wczoraj zapomniałem zdać relację
DZIEŃ 43
TRENING
dzisiaj żadnego treningu nie było .

DIETA
Dzisiaj ładowanie, nie przestrzegałem żadnej diety tylko jadłem ww złożone i ograniczałem tłuszcze.
Rano:
100g owsianki , 30g rodzynek , 30g WPC , 500ml mleka .
Po południu :
Zupa z warzyw chińskich , 80g owsianych , 6białek , 1 zółtko , troche twarogu ,jogurtu ,dżemu ,2 bułki z pieczarkami .
Po ok 3h :
Kebab

domowej roboty ,piersi ,bułki z dynią , frytki , sos z max 2 łyżeczkami majonezu ,surówka .
Wieczór:
ok100g palszków słonych , kilka ciastek owsianych ,
Kolacja :
100g twarogu , 10g wiórek kokosowych , trochę kefiru .

trochę podjadałem sobię między innymi kilka ciastek owsianych , paluszków solonych i piłem zamiast zwykłej wody to sok jabłkowy . Ogółem troche mało węgli za tydzień na pewno będzie więcej .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

sory ale ostatnio mam od groma zajęć i nie wyrabiam sie z dziennikiem. a więc wkleje sprawozdanie z niedzieli i poniedziałku.
DZIEŃ 44 (niedziela )
TRENING
Brak
DIETA
wstałem poźno więc rano zjadłem I posiłek 2 omlety z 6 jajek , II posiłek udko z kurczaka ok 200g i zupa warzywna , III posiłek standardowa kolacja czyli twaróg z wiórkami .

DZIEŃ 45 (poniedzialek 25 lipca )
TRENING
Nie wykonalem treningu poniewaz musialem sie zajać remontowaniem podlogi . Nie jestem z tego powodu zadowolony ale .... trudno sie mowi.
DIETA
Wszystko ok .Dokladnie jak w planie
Iposilek
3 jajka
warzywo jakies
tran
IIposilek
Twarog z migdalami
IIIposilek
omlet z 3 jajek z serem
IV posilek
piersi z kuraka z surowka z kapusty Czerwonej
V posilek
samo WPC
VI posilek
twarog z wiorkami

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 46
TRENING
Dziś zrobiłem tylko brzuch bez aero
DIETA
Tragedia , nie zjadłem 2 posiłku bo twaróg mi się zepsuł , więc omleta zjadłem o 14 i na omlecie żyłem do godz 18-30 ,później problemy z samochodem i nie mogłem dojechać do domu ku.rva kurczaka nie zjadłem , nie wytrzyumując już z głodu zjadłem bounty i chałwe o jezu jakie to pyszne było

. Do domu wróciłem po19 wypiłem wpc i poszedłem robić dalej podłoge , poźniej na kolacje standard twaróg z wiórkami. Ale ogółem przeliczyłem kcal się prawie zgadzały ewentualnie 100kcal +

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-07-27 10:16:34

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 47 27.07.2011
TRENING
Wszystko ok, tak jak w planie . Jedyne co to do każdego treningu dodaje teraz 3s uginania podchwytem na przedramię .
DIETA
WSZYSTKO OK .

DZIEŃ 49 27.07.2011
TRENING
Dziś pierwszy trening sw po przerwie . Troche ciężko było ,ponieważ odczuwałem jeszcze brzuch po poprzednich treningach

DIETA
Idealna wszystko było jak w planie więc jest git