ww

To ciasto jest dzielone na 4 kawalki.A sklad to 600g twarogu poltlustego,200g orzechow wloskich,50g migdalów.Co daje lacznie 150gBialka,135Tluszczy i 50ww.Czyli jedna porcja to 37gBialka,34Tluszczy i 12 ww.

[...] od razu czerpiemy powera z ketonów bo organizm nie będzie chciał obcinać niżej glikogenu. Ja obecnenie nie mam praktycznie żadnych problemów z cardio, rano jem około 80g ww a kręcę aero pod wieczór po zjedzeniu np. karkówki z brokułami. Problemów z siłą nie mam. Na CKD też nie miałem ani na czczo ani po jedzeniu, zmęczony schodziłem dopiero [...]

Ooo wątróbka dobra, tylko nie za często Ma sporo witaminy A i mozna przedawkować Mnie podchodzą też żołądki, w smaku nawet nawet, tylko nazwa i wygląd zniechęca A wartości b/t/ww interesujące

Plany lekko zmienione, kcal na 0 i węgle <50g, trochę problemów mam. Zamierzam b: 181 g (27%) ww: 45 g (7%) tł: 200 g (67%)

[...] 4B. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Jeżyki 30kgx15/32,5kgx15/35kgx15 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x Postanowiłam w DT zwiększyć ilość ww z 200 do 250 - jak masa, to masa:-D Przedtreningowy w restauracji: krem z pomidorów i sałatka cesare z marynowaną piersią kurczaka [...]

[...] A do kaczki sałatka:-) /SFD/Images/2015/9/18/cf933797d0c54127a7bdbea5fceba3ec.jpg Zastanawiam się czy nie zmodyfikować trochę diety, tj. z ok. 80g ww w nietreningowe nie jeść tylko tych z warzyw, tj. jakoś max 30g. Byłoby to bardziej klasyczne CBL. Dobry pomysł? Czy zostać przy tym, co jest? Logan - mam i jego książkę [...]

[...] przerwy, meso wyrwało z butów 8-) No i choroba przeszła migiem:-) Wyjściowe śniadanko: sałatka cesare z kurczakiem (zjedzona niestety bez tych uroczych bułeczek, bo bez ww przed treningiem) /SFD/Images/2015/11/18/7ffecfb01ad841bda76ae77e5abd60a3.jpg Potreningowy indyk /SFD/Images/2015/11/18/9e1ba0a7a2b14e4cb2d5b0164fe3ea48.jpg I lionek/-) [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/28/a56b649378384bc0b5e15cf610665caf.jpg /SFD/Images/2015/11/28/dfbede080ba24b99aa8ef9efacd88b0f.jpg lodzianin - jedno z moich ulubionych miejsc do jedzenia - naleśnikarnia, super te naleśniki mają, ale zazwyczaj przed treningiem chodzę i bez ww jem, więc nie mogę sobie na naleśniki pozwolić wtedy:-( kendis - zapraszam!:-D

[...] oczywiście jadłam ładnie, żadnych odstępstw od diety (chociaż ktoś mnie ciągle jak diabeł namawia};-) ), treningi porządne. Nie obcinałam nic od czasu ostatniego ocięcia ww, mimo, że zmiany są subtelne. Nie chcę jednak wychudzić się i spalić mięśni, tak jak planowałam od początku - redukcja raczej wolna, ale stabilna, z maksymalnym skupieniem [...]

I jeszcze: Od tego tygodnia cięcie kcal, w DT nóg -25g ww, w inne DT i DNT -10g tłuszczu i aktualnie BWT wygląda tak: DT nogi 120/200/50 DT inne 130/175/50 DNT 140/100/75 Ale na niższych kcal długo jechać nie będę, bez obaw:-) Szczegóły wkrótce%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-15 21:04:58

troche go nie zrozumaiłem myślałem o 8 tyg masy i 8 redukcji gdzie 2g ww na kg napisałem,kolega troche chaotycznie rozpisał to wszystko

[...] poprzez CIĘŻKI trening całego ciała z CIĘŻARAMI podnieść wrażliwość insulinową w mięśniach, wypłukać resztki glikogenu, dać mięśniom impuls do wzrostu i rozpocząć lądowanie ww --- tera spojrzałem na dietę.. ryż? owsiane? na CKD? no coś Ty.. bierz się za zbilansowaną! lepiej na tym wyjdziesz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-21 [...]

ten pump express nie bylby taki zly po treningu .. bialko ww kreta bcaa hehe bo pobudzaczy za duzo tu nie ma wiec na stricte przed treningowy sredniak ale zobaczymy jak cena bedzie z 80 zl to stestuje

Dzisiejsze menu: 1 Shake 2 ryż z kura 3 Shake gainer 4 Ryż z kura 5 mielony z warzywami 6 jajka + kromka chleba z serkiem 7 odzywka bialkowa +oliwa 8 ser bialy + slonecznik Łacznie 3200 kcal białko: 210 Ww: 330 T:110

Dieta dzien NT 1: 75 gr platki owsiane + 125 ser bialy chudy + 100 ml mleko 2% + 2 brzozkwinie 2: 3 jaja + warzywa + 75 pieczywa 3 i 4 po 50 gr ryzu + 125 piers z kurczaka + wrazywa na ostro +oliwa 15 gr 5 makaron z serem 6 odzywka bialkowa 35 gr + olej rzepakowy 10 ml 7 serek wiesjki + 5 gr msalo orzechowe + oliwa 10gr łacznie : 2612 kcal B: [...]

DZIEŃ 8 Ważonko poranne na wadze +1,3kg w porownianu z zeszlym poniedzialkiem ,pewnie podlapalem wody/wypelnilem bebechy ale waga poakzuje rano na czczo +1,3 kg wiec cieszy. Micha trzymana, nie bede rozpisywal co dokaldnie, bo jade rowno z dieta ,jeżeli sa jakies ustepstwa to wymieniam to na inny pordukt o zblizonych wartosciach odzywczych. [...]

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130

Dzień 23. Dieta: 1. 65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% . 2. 100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa TRENING 3. Mutant mass 65 gr. 4. 100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego + 5. 60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 [...]

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120