TheBill777 / DZIENNIKI "Co mnie nie zaleje to mnie wzmocni."

witam będę zaglądał, forma dobra, nie jest źle, trenuj a będzie dobrze, powodzenia, pozdrawiam i zapraszam do mnie.

Dzien 18 Masowania ;)

Przyznam szczerze , ze dzis do poludnia lekki cheat wynikajacy z faktu ,ze spalem u dziewczyny i rano nie myslalem o jakims porzadnym sniadaniu

Ale juz popoludniu zabralem sie za miske!
I ruszylem na treninig!

Dzisiejsza walka na silowni to istne szalenstwo - po powrocie zejście i ochota pluc flakami..

Płaska 12-10-8-5 [50/70/80/85]
rozpietki skos 12-10 [18/20]
wyciskanie zza glowy 15-12-12-12 [35/45/45/35]
unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15[10/10/15/15+10+5] -3x dropy
francuz do czoła 12-10 [30/35]
prostowanie w opadzie (triceps) 12-10 [8/10]
5 minut tabaty

Klatka przemachana spokojnie ale wiekszym ciezarem, barki wieksza ilsoc powtorzen mniejsze przerwy + drop sety - to co sprawilo,ze poczulem poteznie barki pierwszy raz od dluższego czasu no i tabata na koniec machanie talerzami 10 kg.

teraz micha i rest, jutro plecy + biceps!
Pozdrawiam!
Ma byc HC! ;)

Dzień 19.

Dieta 3600 B: ok 230 Ww: ok 490 T: ok 140

Trening

Podciaganie szeroko 7/5/6/5/10 [+5kg w 2 seriach]
Sciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10 [100/120]
Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 [27/32/32]
Wiosłowanie na wyciagu 12/10/8 [80/90/110]

Teraz weekend -czas na zasłuzony odpoczynek, i lekki cheat ;)
Pozdro.

Koniec weekendu, cheat niedzielny nie mial konca, ale przynajmniej jestem szczesliwszy ;) Od jutra wpada znowu czyste zarcie i ostry trening- zapraszam ;)

Dzień 22.

Trening:

Sztanga skos 12-10-5-4 [50/70/80/82]
sztangielki skos 12-10-10-6 [18/27/27/32]
Butterfly 10 [70]
Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 [10-10-15]
pompki na poreczach z obciazeniem 10-8-6 [+5kg/+10kg/+12,5kg]
sciaganie linek wyciag górny 12 [45]
Brzuch na drązku 4 x 15
Plank 1,5 min
Aero 15 minut.


Dietka dzis kolo 3350. ;)

Pozdrawiam.

Dzień 23.

Dieta:

1.
65 gr platkow owsianych +65gr mutant mass +10 ml oliwy + lyzka miodu +250 ml mleka 2% .

2.
100 gr ryzu + 200 gr karkowki + 10 ml oliwa + warzywa

TRENING
3.
Mutant mass 65 gr.

4.
100 gr ryzu +200 gr miesa wolowo-wieprzowego +

5.
60 gr platkow owsianych + 30 gr truskawek + 200 gr serka wiejskiego + 10 gr smietany 30% +100 mleka 2%.

6.
3 jaja + warzywa + 70 gr chleba.

7.
Odzywka bialkowa 35 gr + slonecznik łuskany 35 gr.

CAŁOŚĆ: (Dziś troche wiecej wpadło -"wina" karkówki zamiast tradycyjnej piersi ;p )
Kcal 3900 , B:218 , Ww:405, T:140


Trening (plecy L +tył barkow H + biceps H) :

Podciaganie szeroko z obciążeniem +5 kg 6-6- 6+3 -10+5
unoszenie w opadzie (tył barkow) 14-14 [8/8]
sciaganie linek do czoła (tył barkow) 15 [ 45]
Szrugsy 15-15-12 [60/80/80]
biceps stojąc 12-10-8 [30/35/35]
modlitewnik hantelka 12-8-15 [10/12/8]
Unoszenie nóg na drązku (brzuch) 15-15-15
Plank 1 minuta
aero 15 minut.

Witam ;)

Dziś miesiac od powrotu na silke, czas na mini podsumowanie tego czasu.

Dieta: od 3 tyg czysto masowa DNT 2900- 3000 DT 3300-3400+ .
Trening: pierwsze 2 tyg obwodkówka, po 2 tyg 2 x push + 2 x pull (jedno ciezkie jedno lekkie) + 15 min aero po treninigu.
Waga/Sylwetka: 3kg na + / sylwetka wydaje mie sie ze jest lepiej ;)
Progress siły : tutaj nie ma nad czym dyskutowac wracam powoli do ciezarów z czerwca czyli z przed przerwy wiec w porownaniu do poczatku miesiaca jest naprawde DUZY progress.

Wrzuce fotki (i bede wrzucac co miesiac by porownywac zmiany w okresie 30 dni) .

1.10.2012 i 31.10.2012

Dzisiejszy treninig :

wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne [50/70/80/85/90]
wyciskanie zza karku 15/12/8/8 [35/45/45/45]
unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 [10/10/15/10]
wyciskanie francuskie lezac 7/6 [27/27]
szwedzkie + 20 kg x 15
unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15
Plank: 1,25 min
aero 15min

Dzień 26.

Dzien treningowy.

1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 [2,3,4 s +5kg]
2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 12-8-6 [70/110/120]
3. wioslowanie hantelka 15-12-10 [24/32/32]
4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 12-10 [70/110]
5. mlotki siedzac 12-10-8 [10/12/12]
6. unoszenie nog wiszac na drazku 15-15

Dieta:
ok 3400 kcal.

dzien 30.

Treninig PUSH A.

1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 [50/70/70/70/80]
2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 [22/27/32]
3 butterfly 15 [80]
4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 [10/10/15 drop 10]
5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8
6 prostowaie rak na wyciagu 12 [55]
7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10
8 plank 1,25 min


Dieta:
3450 kcal b 230 Ww 380 T 120