ww

wylicz swoje zapotrzebowanie, uwzględniając owe treningi. makro możesz przyjąć: 2-2,2g bialka, min.1g tłuszczu i reszta z ww, albo w dni bez treningu zmniejszyć ww a zwiekszyc tluszcze. generalnie musisz znaleźć dobry rozkład, bo teoria teorią, ale w praktyce trzeba sprawdzić co najlepiej pasuje/daje efekty

[...] oproznianie zoladka. Metfa swietnie poprawa wrazliwosc insulinowa, szczegolnie po dluzszym stosowaniu min 7tyg. Obecnie mam wysyp zyl od zjedzenia samego bialka w ktorym ww sa jedynie z warzyw. Metfa rownie swietnie dziala z oknie insy, jesli przymiesz taka minimalna dawke 500mg i w tym oknie wbjesz swoja dawke ktora cie robila bez metfy to [...]

Tak jak wyżej, daj sobie 1 g fatu Białka ja jem ok 3 ale lubię poprostu czuć mięso czy inne białko w postaci skyrow itd a reszta ww. Zobacz jak zadziała, nie wiesz czy na HC będzie ok . Ja też chciałem więcej tluszczy jesc ale mnie wzdyma , nie trawi i czuje się mega źle na 1,5 i wyżej. Dlatego poszedłem w ww I przy wadze 70 jadłem ich ok 550 w [...]

Nie nie zawody za tydzień, niewiem co znaczy CC WW ;) wyciskanie leżąc na raz , podnoszę 90 kg ;) myślę że nie jest źle ;) CC - ciężar ciała WW - wyciskanie wielokrotne Ogólnie przyjęło się że jak ktoś pisze o wyciskaniu leżąc , to ma na myśli właśnie wyciskanie sztangi raz na maksymalny ciężar.....czyli dokładnie to o co pytałeś ;-D 90kg to [...]

Słyszeliście. Low-Carb to nie 0 ww. I właśnie te ww przyjmuje się potreningowo. Pozdro.

Trening mega. W sobote ładowanie ww w niedzielę tluszczami. Waga od razu w dol, woda zeszla forma sie poprawila samopoczucie tez w ch**. Trening kozak cos tam dokladam. Dzos krotko i tresciwie bo caly weekend remontowalem mieszkanie. Sajgon %-) /SFD/2019/6/3/f1873eb705624271a91ddf7c80264e04.jpg /SFD/2019/6/3/8fc052cb8152480abbe4c4744c10d8e6.jpg

[...] wegli na tym ladowaniu następny dzień był ładowaniem wysokich tłuszczy? Taki refeed w postaci większej ilości wegli potrafi jeszcze mocniej nakręcić maszynę czyli ten metabolizm podkręcić a tu... Następnego dnia sporo ilość tłuszczu, jakieś dziwne to Żeby zaspokoić potrzebę na fat i ww a żeby nie łączyć i nie robić świńskiego ładowania;-)

Dokladnie plus ograniczyc laknie bo na wysokim facie az tak nie ssie po wysokich ww

Jak już żarcia coraz mniej to proste że nie będzie nabicia jak na 750 ww i insie :-)

[...] Cardio z rana zmiana na dt 4x 20 min dnt 3x 35 min. Zaczynamy jazde %-) Trening jak to ostatnio bywa kozak. Moglbym nie wychodzic ale w drodze do domu hipka lapie %-) 120g ww w 3 posilkach lacznie przed silka to troche malo %-). Jablka musze odstawic bo mnie wzdyma w ch** %-). Tu foto po pierwszym cardio 35 min. Waga w gore jakies 0.5 kg. [...]

Tak minał tydzien. Kcal 2800 dt 5x w tyg. 2600 dnt 2x. 270b 50t reszta ww liczac wszystko. Kcal tyle co nic a nabicie sie utrzymuje. Jestem w szoku. Forma do przodu jakies prazki na bokach dupy 1 raz w zyciu wychodza. Takze jest fajnie. Mati widzial na zywo to może sie wypowie. :-) A tu foto z piatku jeszcze duzo wody od lekow siedzialo. Teraz [...]

Ja teraz codziennie jem 270-300 B ww do 30 t do 30 . Tez miewam podobnie jak Ty , ale vivomixx robi robotę . Dużo mięsa , za dużo jak dla mnie , jeśli chodzi o jedzenie ze smakiem . Są tez plusy mimo takiego makro nie odczuwam głodu kompletnie , zero .

[...] co za obserwacje by ktoś stąd czy gdzieśtam nie poczynił, to insulina nie blokuje spalania tkanki tłuszczowej. Spytaj się jak tną się zawodnicy dzisiaj jedząc 6+ posiłków z ww, pijąc węgle w trakcie treningu i jeszcze używając insy okołotreningowo. Tkanka tłuszczowa siedzi pod skórą nie dlatego, że organizm nas nie lubi i chce żebyśmy brzydko [...]

Ja bym jakoś tak nie umiał wywalić totalnie owoców, chociaż kiedyś byłem z nimi na bakier to teraz mam codziennie jakieś jablko czy dwa do śniadania, po prostu bo mi smakuje, do tego mam wrażenie że coś tam poprawia sprawy z flaczkami... A tyle ww co tam jest to mogę przeboleć biorąc pod uwagę profity zdrowotne i samopoczuciowe

[...] co za obserwacje by ktoś stąd czy gdzieśtam nie poczynił, to insulina nie blokuje spalania tkanki tłuszczowej. Spytaj się jak tną się zawodnicy dzisiaj jedząc 6+ posiłków z ww, pijąc węgle w trakcie treningu i jeszcze używając insy okołotreningowo. Tkanka tłuszczowa siedzi pod skórą nie dlatego, że organizm nas nie lubi i chce żebyśmy brzydko [...]

Ale ja dokładnie to miałem na myśli - nie popadanie w skrajności :-) Bo nikt nie mówi o dostarczaniu całej puli ww z cukrów prostych czy dwucukrów nawet. To jest skrajność. Tak samo jak uwalenie owoców do zera.

Ale ja dokładnie to miałem na myśli - nie popadanie w skrajności :-) Bo nikt nie mówi o dostarczaniu całej puli ww z cukrów prostych czy dwucukrów nawet. To jest skrajność. Tak samo jak uwalenie owoców do zera. Pewnie jak ktos je owoce caly rok to glupota by bylo wywalac na diecie. Ja na diecie bazuje na tych samych produktach co na masie tylko [...]

100+ kur... Za 5 lat na masie do tylu nie dojde:-( ja twarogu w ogole nie mam. Z bialka bazuje na prochu, jajakach i miesie a ww to owies, ryz, ziemniaki, owoce czasami tosty wejda%-)

[...] jak kara boska go zbierac %-) zakwasy w uj. Damian mowi ze cos sie tam forma poprawia takze lecim, 100.5 dzis i wczoraj, wiec waga w dol. Zmian nie wprowadzam, jedynie ww przed treningiem z 30g na 60g. Z kolacji ucinam. Rdl 3x10 po 1 serii mialem dosc bez kitu. 3x12 Uginanie na dwójki i tu tak rozk***ione dwojki ze to szok, ta maszyna mnie [...]

To po co gh dajesz po treningu? :-P Rozdziel węgle po równo w ciągu dnia lub daj gh np rano i pre. A tak to masz kumulacje peaku cukru od największej ilości ww i dodatkowo gh. Poza tym jak masz wyj**any cukier to najlepiej gh bić 45, nawet 60 minut przed jedzeniem, niezależnie czy dodatkowo insa leci czy nie