ww

Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii wywal oliwe z oliwek, jestes po nocnych odnowach/katabolizmie, nie powinienes [...]

jesli masz 486g ww to wychodzi 5.2g, a nie 7 btw wydaje się ok, popraw diete, a gdybys chcial podbijac kcal to rob to tłuszczami, ww masz juz wystarczająco

Wlasnie zakupilem Scitec-Mass 2,2kg i same ww;) Dokladnie jest w niej dekstryna i to wspaniale podobno podnosi przneikanie kreatyny... No nie? Takze zastosuje sie do waszych wskazowek i bede je (tzn.ww)tez stosowal;) Aha, biore bez nasycania. greetz... Rolka

nie... ww w zaleznosci od zapotrzebowania jak będziesz dobrze jadł to ww niebeda Ci potrzebne

[...] 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia __________________________________________________ Komentarz PP - barki mnie bolą okrutnie po wczoraj, troche mną miotało, [...]

[...] - dobicie, masakra, skurcze w dwójkach %-) wspięcia - no i chodzić nie moge %-) ______________________________________________ Koryto 1. owies, jaja, oliwa, warzywa 2. ryż, serca indycze, olej kokosowy, warzywa Trening 3. banan, borówki, wołowina, ryż -> nie ma to jak wsuwać 100g ww o 22 %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-23 22:26:12

Roni sprawdz poczte.... A z tekstem chodzi o to ze duzo ww ...jasne ze duzo bo carbo zawiera tylko ww :))) <<<Champions are Made Not Born>>>

btw zależy od celu diety, typu budowy, własnych preferencji ogólnie przyjeło się by jeść 1,8-2,2 g białka (ekto mogą mniej, endo lepiej więcej) jak wliczasz też roślinne to spokojnie możesz trochę przekroczyć tą normę fatu minimum 1 g na kg masy ciała jak jesteś ekto to dajesz resztę kcal w ww, jak łatwo się zalewasz to ucinasz ww dodając tłuszczy

Ja tez nie moge ,ale tu nie bylo nie porozumienia ,porostu ja np. nie lubie wazyw i wole ww brac z dozywki(co by nie mowic SNI jest pyszne) niz wazyw ,ale np. rozumie ze komus ilosc ww moze przeszkadzac,ba ja bym nikomu nie polecal SNI bo sa lepsze bialka i nie duzo droze,a kupilem bo po cenie bardzo okazyjnej ,wiec grzechem bylo by odmawiac

Ja w ogóle na Twoim miejscu bym dał w diecie 1 g tłuszczy, 1,4 to trochę za dużo przy takiej ilości WW. Standardowo na masie daje się 1 g tłuszczy. Jak by Ci masa nie szła to zwiększaj stopniowo WW. A mama ćwiczy coś w ogóle ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 18:58:40

Co to za ww bialku sa?

Zmiejszyłem ww przez zmiejszenie ryżu i makaronu do 50 g a tłuszcze zwiekszyłem przez oliwe z oliwek teraz to wygłąda tak 6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego [...]

BLONNIK POKARMOWY DOSTARCZA NIEWIELKIEJ ILOSCI (BARDZO NIEWIELKIEJ) KALORII DZIEKI TRAWIENIU GO W CZESCI PRZEZ BAKTERIE W KONCOWCE UKLADU POKARMOWEGO ILOSCI TE SA TAK NIEWIELKIE ZE POMIJA SIE JE W BILANSIE KALORYCZNOSCI POTRAWY CZYLI WW CALE - BLONNIK = WW LICZONE !! Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia [...]

[...] niestety możliwe, że odczujesz to nie tylko na wyglądzie sylwetki. Dobrze posłucham się od następnego tygodnia dodam te 100 kcal i będę patrzył co się dzieje z obwodami (choć pewnie będą rosły jak teraz) i wagą. I mam pytanko w co najlepiej zainwestować te 100 kcal ww czy tłuszcze ? Białko mam 2g k.m.c Tłuszcze 0.6g k.m.c a WW 3g k.m.c.

[...] wyglądzie sylwetki. Dobrze posłucham się od następnego tygodnia dodam te 100 kcal i będę patrzył co się dzieje z obwodami (choć pewnie będą rosły jak teraz) i wagą. I mam pytanko w co najlepiej zainwestować te 100 kcal ww czy tłuszcze ? Białko mam 2g k.m.c Tłuszcze 0.6g k.m.c a WW 3g k.m.c. Napisałem to z innego konta bo zapomniałem hasła {{:-(

Okej rozumiem. A takie pytanko jaki jest lepszy rozkład makroskładników (gramowy czy procentowy) np: 30% białka 20% tłuszczy i 50% WW czy 2g białka/kg masy ciała 3-5g WW na kg masy ciała i 1g tłuszczy na kg masy ciała na masie ?.

Pokaz nam swoja diete z rozpisaniem na B/T/WW. Wklej swoje zapotrzebowanie na B/T/WW Plan do poprawy Wklej zdjęcia jakies jak mozesz

Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]

dzięki mistrzu w ramach sprostowania 220 b /263 ww/60 t -2517 kcl nie treningowe 244b / 313 ww/61-2817 kcl treningowe

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]