Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
386
Jestem na redukcji w treningowe jem 2900 KCL(w tym 330 ww przy wadze 77 kg) w nietreningowe 2600 kcl(305ww) Czyli w treningowe po treningu pije 50 g carbo i 30 g białka wiecej .
Słyszałem ze można trzymac węglę na poziomnie 150 w nietreningowe (niski poziom) w treningwe (średni poziom) i raz w tygodniu ładowanie węglami .
Ja w swojej diecie trzymam cały czas wysoko węgle nie robie ładowania
Ktoś coś słyszał wie stosował jak najlepiej balansować tymi węglami i jaki powinien byc ich udział w diecie chodzi mi głównie o róznice trzymania ich poziomu miedzy dniami treningowymi a nie treningowymi
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale chcesz robić ładowanie weglowdanów na diecie high carb? Nie bardzo widzę tego sens, skoro te weglowdany dostarczasz regularnie. Ładowanie można robić w przypadku diety, w której spożycie węglowodanów jest na bardzo niskim poziomie.
Jak lubisz eksperymenty, to możesz spróbować rotacji weglowdanów. Czy da to lepsze efekty kształtowania sylwetki lub jakości treningu, tego nie wiemy. Przekonasz się dopiero w praktyce.
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
386
stosowałem low carbo za dużo leciało z mięsnia u mnie nie przechodzi , teraz na wysokich węglach jest ok ale powoli nie ma takich spadków jestem już od miesiąca na ujemnym bilansie planuje byc jeszcze około 8 tygodniu powinienem robić jakies ładowanie czy trzymac sie cały czas tego co teraz ? :P
Szacuny
1
Napisanych postów
60
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1047
cały czas tego przy takim krótkim okresie nie robi się zadnych przerw od diety. Na poczatku waga leciała bo woda schodzi teraz powinno do 0,5kg tygodniowo schodzić. z tego co podałeś wychodzi ze tłuszcze jeszcze ponad 1g chyba że jakieś chore ilości białka masz sa (330gww + 200 białka to ok 2100kal wiec 800 zostaje) jak będzie zwalniać palenie się tłuszczu u ciebie to możesz obcinać do 0,7g tłuszczy na kg
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
386
a Jak bym sie uparł na to ładowanie to jak ono powinno wyglądać ile gram ww ? można jeść syf typu fastfoody i lpeiej zrobić w treningowy czy w nietreningowy ?