Balansowanie węglowodanami na redukcji

Przykladowo trening w piatek konczysz o 17, to do wieczora przez 5-6 godzin cisniesz wegle, malo tluszczu. To takie idealne ladowanie. Na fastfoodach tez mozesz.

czyli cały dzien normalnie a po treningu ładuje w siebie ile moge ?

Tak. Ale to jest sposob przy diecie LC. W DT trzymasz od minimum do ~100g W, w DNT <50g, a jeden wieczor w tygodniu pakujesz ile wlezie po treningu wegli, najlepiej wiekszosc prostych.

A jezeli przy rozpisce jaka dales chcesz robic "ladowanie". To po tym piatkowym treningu zrob sobie 2-3 cheat meal - jedz co chcesz! i tez bedzie spoko. Psychika odpocznie :)

Ale bzdury ! On po prostu chvial sie nazrec kosztem formy

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale chcesz robić ładowanie weglowdanów na diecie high carb? Nie bardzo widzę tego sens, skoro te weglowdany dostarczasz regularnie. Ładowanie można robić w przypadku diety, w której spożycie węglowodanów jest na bardzo niskim poziomie.

Jak lubisz eksperymenty, to możesz spróbować rotacji weglowdanów. Czy da to lepsze efekty kształtowania sylwetki lub jakości treningu, tego nie wiemy. Przekonasz się dopiero w praktyce.

https://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika