Waga 60 kg
Wzrost 174
Proporcje BTW: Białko - 2,2 Tłuszcze - 1,4 Węgle - 5 g
Zapotrzebowanie 2300 kcal wiec daje na początek 2400 kcal.
I posiłek 9:00 (783 kcal)
2 Jaja kurze całe(120 g)
Płatki owsiane(100 g)
Kefir 2 % (180 g)
Nasiona słonecznika (20 g)
Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g)
Warzywa
II posiłek 12:00 ( 488 kcal)
Chleb żytni razowy(90 g)
Serek wiejski(150g) - nie moge dac tu mięsa,od czasu do czasu bede dawał rybke swieżą lub wędzoną
Oliwa z oliwek(15 g)
Warzywa
III posiłek 15:00 - przedtreningowy (506 kcal)
Ryż brązowy(100 g)
2 jaja całe(120 g) - mam problem znowu aby tu dac miesko wiec muszą byc jaja
IV posiłek 18:00 - potreningowy (433 kcal)
Kasza jęczmienna(100g)
Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso
V posiłek (179 kcal)
Twaróg połtłusty(100g)
Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej nie bedzie mi sie zgadzało z tłuszczami ew. mogę dać chudy twaróg.
Warzywa
Z tego wychodzi 2400 kcal
Grajcie pięknie