Dieta do rozkminy

Wiek 16 lat
Waga 60 kg
Wzrost 174
Proporcje BTW: Białko - 2,2 Tłuszcze - 1,4 Węgle - 5 g
Zapotrzebowanie 2300 kcal wiec daje na początek 2400 kcal.

I posiłek 9:00 (783 kcal)
2 Jaja kurze całe(120 g)
Płatki owsiane(100 g)
Kefir 2 % (180 g)
Nasiona słonecznika (20 g)
Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g)
Warzywa

II posiłek 12:00 ( 488 kcal)
Chleb żytni razowy(90 g)
Serek wiejski(150g) - nie moge dac tu mięsa,od czasu do czasu bede dawał rybke swieżą lub wędzoną
Oliwa z oliwek(15 g)
Warzywa

III posiłek 15:00 - przedtreningowy (506 kcal)
Ryż brązowy(100 g)
2 jaja całe(120 g) - mam problem znowu aby tu dac miesko wiec muszą byc jaja

IV posiłek 18:00 - potreningowy (433 kcal)
Kasza jęczmienna(100g)
Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso

V posiłek (179 kcal)
Twaróg połtłusty(100g)
Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej nie bedzie mi sie zgadzało z tłuszczami ew. mogę dać chudy twaróg.
Warzywa

Z tego wychodzi 2400 kcal

I posiłek 9:00 (783 kcal)
2 Jaja kurze całe(120 g)
Płatki owsiane(100 g)
Kefir 2 % (180 g)
Nasiona słonecznika (20 g)
Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g)
Warzywa

Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy.


II posiłek 12:00 ( 488 kcal)
Chleb żytni razowy(90 g)
Serek wiejski(150g) - nie moge dac tu mięsa,od czasu do czasu bede dawał rybke swieżą lub wędzoną
Oliwa z oliwek(15 g)
Warzywa

oki

III posiłek 15:00 - przedtreningowy (506 kcal)
Ryż brązowy(100 g)
2 jaja całe(120 g) - mam problem znowu aby tu dac miesko wiec muszą byc jaja

no mięso by lepsze było, ale jak nie możesz to ok. możesz trochę warzyw zjeść

IV posiłek 18:00 - potreningowy (433 kcal)
Kasza jęczmienna(100g)
Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso

ok

V posiłek (179 kcal)
Twaróg połtłusty(100g)
Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej nie bedzie mi sie zgadzało z tłuszczami ew. mogę dać chudy twaróg.
Warzywa

ok

dieta spoko, możesz po treningu zjeść czasem jakiś makaron durum na przykład, urozmaicaj dietę i staraj się o to mięso
pozdrawiam

Ogolnie to wg Vialmaxu wyszło mi ze mam 5,1 g węgli wiec chyba duzej roznicy nie bedzie(przy 5 g powinienem miec 300 g a tak mam 306 g).
Jeszcze pytanie: Ułoże mamie diete redukcyjną lecz nie wiem jakie proporcje.Może takie: Białko - 2 g Tłuscz - 1,5 g Węgle - 3,4 g
Waga 64
Wzrost 162 cm
Z tym że nie wiem jaki ma bf i dałem jej na całą mase ciała nie na suchą.A kcal 2050.
A co do mojej masówki rozumiem ze po jakims miesiącu zwikszyc kcal ale z czego.

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-07-02 17:33:47

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-07-02 17:35:49

Ja w ogóle na Twoim miejscu bym dał w diecie 1 g tłuszczy, 1,4 to trochę za dużo przy takiej ilości WW.
Standardowo na masie daje się 1 g tłuszczy. Jak by Ci masa nie szła to zwiększaj stopniowo WW.

A mama ćwiczy coś w ogóle ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 18:58:40

Nie wiem bo dałem 1,4 g bo mowili mi ze lepiej dac wiecej.
To co zrobic??Dac więcej ww kosztem tłuszczy??

Ja bym Ci tak radził, z resztą nawet po sobie widziałem, że lepiej masa idzie i nawet lepiej się czuję jak zmniejszyłem tłuszcz do 1 g, a nieco węgli podciągnąłem.

Czyli 2,2 g białka 5,5 g wegli i 1 g tłuszczy?
No to zmodernizowałem diete:
I
2 jaja całe
100 g płatków owsianych
100 g porzeczek
5 g nasion słonecznika,pestek dyni - własnie torche mało mi sie wydaje
Kefir 180 g 2% tłuszczu
II
120 razowca
Serek wiejski 150 g
Oliwa z oliwek 5 g
III
tak jak poprzednio
IV
tak jak poprednio tylko dodałem owoc 100g(jabłko)
V
Twaróg połtłusty 100g(wywaliłem tran)

Do 2 dodaj warzywa
Do ostatniego możesz dać tran i warzywa.

No tak ale jak dam tran to wyjdzie mi 1,1 g tłuszczy na kg masy ciała.
Poza tym cos mało tych kcal mi wyszło po poprawkach.
Tylko nieco ponad 2300 kcal...

I będzie ok, daj ten tran. Kcal możesz jeszcze podnieść węglami/tłuszczem

Dobra to wale takie proporcje:
Białko - 2,2
Tłuszcz - 1,1
Węgle - 5,8
A dieta ostatecznie wygląda tak:
I posiłek
100 g płatków owsianych
2 jajka kurze całe
5 g nasion słonecznika
100 g porzeczek
180 g kefiru 2 %
warzywa
II posiłek
150 g serka wiejskiego
150 g!!! razowca
5 g oliwy z oliwek
warzywa
III posiłek
100 g ryżu brązowego
2 jaja kurze całe
IV posiłek
100 g kaszy jęczmiennej
100 g piersi lub innego miesa
100 g jabłka
V posiłek
100 g twarogu połtłustego
5 g tran
warzywo


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-07-02 20:39:28
Nie za duzo tego chleba??

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-07-02 20:39:45