ww

[...] dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym nie musisz sie martwić o katabolizm przy prawidłowo dobranym btw nie ma takiej opcji po treningu carbo odpuść daj 20-30 min po ww złożone i białko z mięsa bądź ryby ta odżywka którą napisałeś jest oparta na kazeinie i nadaję sie na noc nie po treningu przed snem twaróg z tłuszczami i warzywami daj [...]

O 14:53 Flex wrzucił ściągawkę, co do żródeł białka, ww i tłuszczy. Podstawowy rozkład makro 2 g białka, min 1 g tłuszczu na kg masy ciała, reszta ww. Ryżu z kurczakiem nie musisz jeść wcale. Można jeść karkówkę/wątróbkę z ziemniakami np. Oczywiście najważniejsze jest urozmaicenie. Osobiście za kurczakiem nie przepadam, tak delikatnie rzecz [...]

I teraz tak Z tego co pamiętam 30% tluszczy 20% bialka 50% ww Czyli wyszlo T: 898kcal /9 = 100g B: 598kcal /4 = 150g WW: 1498 /4 = 374g Zmieniony przez - Treble w dniu 2018-09-19 13:19:56

Makro już rozłożylem spojrzysz Z tego co pamiętam 30% tluszczy 20% bialka 50% ww Czyli wyszlo T: 898kcal /9 = 100g B: 598kcal /4 = 150g WW: 1498 /4 = 374g Zmieniony przez - Treble w dniu 2018-09-19 13:27:48

2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa bardzo chętnie, ale gdzie mam wcisnąć ten posiłek ? 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw w śniadaniu mam orzechy jako źródło tłuszczy, [...]

To btw co wklejałem jest złe. Baton ma na 100g: około 22g B ~ 67g WW 9,8g T Więc na baton wychodzi coś 7g białka, 3g tłuszczu i 20g ww. Żurawinowy taki sobie, nie czuć żurawiny i ogólnie nie przypadł mi do gustu. Kokosowy za to bardzo smaczny, ale trudno się dziwić w końcu to same węgle. Dla hardgainera jak znalazł, kupić karton i jeść co [...]

Na stronie dalej kokos ma 66g ww na 100g a żurawina 33g ww na 100g. Taka jest różnica czy jest błąd?

Metafora??? - czyli rozumiem że jesteż pewien tego co pisałeś hmmmm Rozmawialiśmy wtedy w kontekście spowalniania procesu trawienia i wchaniania ww - a to dobywa się na drodze jama ustna - jelito cienkie Więc skąd tam bakterie z jelita grubego???? - bo tam odbywa się proces fermantacji i rozkładu błonnika W jaki sposób miałyby bakterie z jelita [...]

[...] 11 kg z 10.5 na 89.5 i wrzucilem gyperlean xf7 fat zlecial widac ale strasznie mi sie metabolizm od ostatniej redukcji spowolnil na wczesniejszej redukcji jadłem kupe ww przed i po treningu z 5 razy wiecej niz teraz a fat lecial bardzo szybko pomimo tego ze jezdzilem tylko na rowerku teraz malo ww rowerek bieznia trening i po treningu i [...]

a co jadles jako ostatni posilek w dniu? od za duzej ilposci ww fakt przytyjesz- ale tłuszczem. Ja ci z własnego doświadczenia powiem, że kupowanie odzywek ww (tzn np. gainer) mija się z celem. kiedys zakupilem i zaluje, nic to nie dalo, a pieniadze wydalem. jesli juz jakas odzywka to bialkowa (polecam wpc protein econo v2) mam osboscie smak [...]

Ouu jea. Najgorsze sa poczatki, cos czuje ze jutro bede przeklinac ten pomysl ale satysfakcja gwarantowana po :-D btw. Ja sie namietnie zajadam teraz dynia, bo w kalkulatorze potreningu ma tylko 3g ww/100g wiec w sumie to nie waze nawet tylko wrzucam tak orientacyjnie w dziennik. A wlasnie odkrylam ze inne zrodla podaja 6-7g wegli i zglupialam.

[...] dyskomfort wlasnie w miejscu zgiecia bioder. Takze postanowilam zrezygnowac z przysiadow. Ogolnie zabraklo mi powera na treningu, moze dlatego ze z 3h po sniadaniu, w ktorym ww byly tylko z jablka, a moze to po prostu jesien- musze przyznac ze ostatnio straszny problem mam z wyjsciem na trening. TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 30*8/ 40*8/ 45*7/ [...]

[...] mi wchodzą, a i tak odłożyłam na razie kasze i ryż, bo już nie mogę na to patrzeć :-P, i będę wrzucać zrzuty misek. A w przyszłym tygodniu zaczynam z grubej rury kolejny trening i przyjrzę się tej misce mojej z bliska. Może będę musiała znowu pożegnać twaróg, tym razem na dłużej :-> Czy ww w ostatnim posiłku są ok jeśli to posiłek potreningowy?

[...] ale to tylko ja ;0 a przed treningiem jakies 45-60 min zjadlbym jakis jogurt z ryzem oczywiscie tez bez zadnego zrodla tluszczy a co do brzucha to wg mnie wlasnie pomieszales wegle po treningu dales wolno wchlaniajace ww a 3 godz pozniej dales ww szybkoprzyswajalne hehe a jeszcze sproboj zamienic mieso na 4-5 daj po treningu wolowine lepsze amino

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

zmniejsz ilość ww kosztem tłuszczy a ww dawaj tylko w 1 posiłkach

zalozenia diety: b 2,2 t 1,5 w 4,5 3350kcal mam troche pytan, wiec je ponumeruje 1. z wyliczen wychodzi ze ww mam ponad 5g/kgmc czy nie za duzo?? chociaz az takim mocno zalewajacym sie endomorfikiem nie jestem 2. czy przez rybe swieza rozumiesz np wedzona makrele? bo ciezko mi dostac inne ryby. czy ten tunczyk z puszki jest taki zly? 3. taka [...]

[...] ci bogaci a może jest zupełnie inaczej i faktycznie tylko nie liczni biorą dowodów też nie macie. Mi się wydaje, że koksują tylko ci lepsi i też robią to z głową i wgl poza ww wyjątkami i innymi. No, bo dobry towar to nie jest tania rzecz a jak taki newcomer w UFC ma kontrakt 6/6 i stoczy 2 walki w roku przegrywając te 2 walki to zarobi jakieś [...]

jesli chodzi o zdrwoei znacznie wieksze znaczenie ma CO jesz gdyz mozna zrobic znakoimita diete niskoww ale rozniwez tragiczna ... zapach moczu jest srednim wyznacznikiem ;-) ogolnie poki nie jesz <100g ww dziennie (lub/i) cwiczysz intenswynie silowo (spalajac glikogen) to nieco zgadywania jest ale jak wspomnialem jest to sprawa mniejszej wagi [...]

ogolnie rzecz biorac nie ma takich dawek bo to zalezy od tego jaka jest intensywnosc fizyczna w ciagu dnia. ogolnie tluszcze najlepiej zredukowac do minimum oraz ww tez, dlatego np. natalie w ostatnim posilku je prawie same bialko a i w ciagu dnia nie przyjmuje za duzo ww Pozdrawiam, NoRtOn