ww

doradze coś białko 2g ww 5g t 1g na kg masy ciała dieta do zmiany mało tłuszczu malo warzyw słabe źródło ww (chleb) i białka (czerp z mięsa/ ryb swieżych mrożonych czy jaj)

Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]

29.10.15 Siemano, wczoraj dzień nie treningowy więc wpisu nie było. Dzisiaj poszły plecy z barkami i powiem szczerze.. Dawno takiego treningu zaj**istego nie zrobiłem :D! Co mi się plecy spompowały MASAKRA tak samo na barach OGIEŃ KONKRETNY!! Forma z dnia na dzień lepsza i mimo, że masa to bardziej mi się sylwetka podoba niż na redukcji no i [...]

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

16.11.15 Siemano! Mimo, że dziś wolne w pracy to wstałem o 4;55 (jak zwykle %-)) i już trening mam zaliczony, śniadanko zjedzone i czekam cały czas z niecierpliwością na wyniki wczorajsze :). Wczoraj fajny dzień, brak treningu ale spędzony z przyjaciółmi bardzo aktywnie Trochę mi ciężko na żołądku było bo z powodu prawie całego dnia po za domem [...]

04.12.15 Siemano! 20 dni zostało jeszcze.. :D! Ale mam dreszcze. Co do dnia to ogólnie wszystko mega, trening wyszedł zaj**iście, w pracy również fajnie, ale.. dostałem dzisiaj mandat od kanara k***a -.- i 120 zł jestem w plery.. no ale cóż, życie. Jednak nie zepsuło mi to nastroju i jadę dalej do przodu :D Trening: Dół ciała + Brzuch 1.Przysiady [...]

10.12.15 Siemano! Dzisiaj mega początek dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się [...]

04.01.15 Siemano, nie było wpisów bo nieco poleciałem i przedłużył mi się sylwester.. }:-(! Mimo wszystko, rewelacji nie było, powiedziałbym, że średni ale od dzisiaj wbijam na pełnej k***ie w ten 2016 i realizuje się na maksa :D. Za niedługo ogarnę sobie wszystkie cele! Dziś pierwszy trening w Nowym Roku no i nie powiem poszedłem z pełną [...]

04.02.16 Redukcja - Dzień 4 Siemanko, witam w moim dzienniku }:-(! Dziś dopiero 4 dzień, a już dopada mnie taki głód, że ciężko mi się myśli.. Do tego to cardio.. No ale cóż, dam radę! Nie ma co narzekać, bo takie życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] a dziś jak wstałem rano.. PETARDA! Tak dobrze to się dawno nie wyspałem - 7h %-), a wstałem jak nowo narodzony :D! Testowałem sobie przez weekend śniadania B+T z dodatkiem ww z owoców i dla mnie trochę średnia opcja, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać gdy polecę tak systematycznie jakiś czas. Dziś sporo do roboty, więc wpiska i zaczynam [...]

21.03.16 Siema, rozpocząłem de-load, czuję, że się przyda i ciekawi mnie z jaką siłą wrócę po odpoczynku :D. Przez weekend sporo rozkmin, przybyło jeszcze więcej motywacji, ale nie będę się tutaj o tym rozpisywał. W sobotę robiłem trening z ziomkami i tak sobie klatę spompowałem, że miałem skurcze i do dzisiaj mam DOMSY na klacie i bickach takie, [...]

22.03 Drugi dzień de-load. Szybki wpis i biorę się do roboty, bo wpadłem na pewien pomysł i działam i czasu.. No po prostu brakuje :)! Trening 1.Martwy ciąg 5x110, 5x115, 5x120 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 70kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 35kg 4.Allahy 5x10 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x10 - 110kg Dieta: 3800 kcal, 230g B, 485g WW, [...]

25.03.16 Dziś był ostatni trening na de-load i od poniedziałku ruszam już kolejny cykl %-) na tym treningu. Póki co jestem bardzo z niego zadowolony i mega mi się podoba :). Na świętach nie poszaleje z żarciem, bo po jajkach (chyba) mam problemy gastryczne :(. Trening: 1.Przysiady: 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 5x90, 5x100 2.RDL: 10x50, 5x10 - 70 [...]

Dzięki, oczewiście reguralnie uprawiam aeroby biagam i czasem rower w terenie. Stosuje od pewniego czasu dietę nisko ww i oparta na ww złozonych. A co do D-Pinitol w jakim suplemencie znajde, czy występuje jako preparat niezaleznie czy tylko jako dodatek do stacków? Jakis konkretny preparat może do suplementacji?

[...] będzie go "wysuszać" Znam takie przypadki że ektomorfik ładujący ponad 2 g białka na kg masy ciała - nie mógł ruszyć wagi. Jak tylko obciął białko (wyrzucił odżywkę białkową) i dołożył ww - ruszył z miejsca Jeśli ktoś jest naprawde typowym hard gainerem - nie potrzeba mu nawet 2g białka na kg masy - ale trzeba zadbać o większą podaż ww

[...] co odpowiada 1/5g glukozy...i tym sposobem wpadasz w termogeneze...ktora pofglebia sie w miare dodawania bialka... i dalej...dlatego tak wazne jestustananie ilosci bialka/ww/tluszczy na masie/rzezbie zeby uzystkac za pomoca ich oczekiwany efekt... a jak wiesz tluszcz i ww nie potrzebuja za duzo energii -przynajmniej nie tyle co bialko-zeby [...]

dziś jeszcze bez węgli, jutro ładowanie ww + tłuszcze i w czwartek coś tam pyknę , może będzie lepiej , a raczej napewno

za duzo bialka w diecie. carbo to ww proste wiec i tak uzupelniasz po treningu. a jak dostarczasz ww proste w ciagu dnia o tak sobie to mozesz byc pewny ze zostana zmagazynowane przez organizm w postaci tluszczu. wedlug mnie ten 3 posilek to pomylka

[...] 15,375/6,3/9,45 SUMA kcal:2673,2 129,04/67,765/395,23 suplementy multiwitamina+minerały do ostatniego posiłku ,czasem bcaa myśle że chyba za mało ww więc mogę dołożyć 100g np kaszy i poroskładać pomiędzy posiłki a wywalić musli z okołotreningowego i obiadu Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-12 13:41:19

[...] Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B:25 W:4 T:11 Dostarczone wartości odżywcze: B:145g W:490 T:70 Pare słów ode mnie: Wiem, że powinienem unikać miodu bo to ww proste ale gdy wywale miód to nie wyrobie dziennego zapotrzebowania na ww... chyba, że macie jakieś propozycje co moge wrzucić za ten miód w miare taniego i dostępnego? [...]