ww

[...] %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, makarono, ryżowstrętem (delikatnie mówiąc chce mi się wymiotować na ich widok i nie mam na nie ochoty). Nie [...]

[...] %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, makarono, ryżowstrętem (delikatnie mówiąc chce mi się wymiotować na ich widok i nie mam na nie ochoty). Nie [...]

[...] z szynką wiejską/polędwicą sopocką Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml Banan 10:45 50g odżywki białkowo-ww 12:00 Twaróg, w tym pokrojona połowa pomidora oraz połowa średniego ogórka Tuńczyk 15:00 Obiad ? ? ? ? 16:20 Trening 18:50 100g odżywki białkowo-ww 19:30 100g ryżu [...]

no tak, w dni nietreningowe i aero -50g ww

[...] powinno... przynajmniej na wyjezdzie wszytko bylo pod kontrola, czysta miska i wg rozkladu poza jednym czitem w walentynki i nawet bylam 2 razy na silowni zeby miec te 50g ww wiecej %-) ostatniego dnia faktycznie troche mnie przewialo ale nie sadzilam ze az tak mnie to powali... Plus tylko taki z tego ze apetytu nie mam, wiec nie gloduje, [...]

[...] siedząc 6x25 DIETA - tak, tylko białko i tłuszcze, możesz trochę warzyw zielonych, ale raczej ograniczać do minimum, bo nawet z zielonych w większych ilościach trochę ww się uzbiera, a chodzi o to żeby było jak najmniej, prawie w ogóle. Nie wiem, jaki u Ciebie rozkład się sprawdzi ja miałam na odwadnianiu B/T: 20%/80%. Zmieniony przez - [...]

-Do 2 śniadania dodaj obowiązkowo warzywa, -co do 3 posiłku to mleko w proszku to syf (jak chcesz poczytaj forum), dodaj tu warzyw -4 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG czyli np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, lub z mąki utwardzanej(durum), ryż brązowy, owsiane ... jest tego trochę -przed treningiem jeżeli chodzi o ww [...]

Dodam jeszcze. Wynik zapotrzebowania diety: b 190,35g ww 248,8 g t 84,9 g 2375,5 kcal Kalkulator: b 174 g ww 417 g t 46 g 2778 kcal

ale ww, maja swoja role w budowaniu masy miesniowej. Mozesz obciac ww, w dni bez treningu na przyklad do 1.5g

Kto ci sprawdzał tą dietę? -brak warzyw -mała ilość mięsa (100g kury ) -mała ilość WW (rano 60g płatków) Mleko i to po treningu, i wiele wiele wiele innych, długo by wymieniać. To oczywiście moje zdanie

no wlasnie jestem ekto , wrzucilem diete do wgladu i wszystko jest ok, jest w niej ok 560 g ww 70 g fatu i 2,5g b.cos tam waga idzie, ale wydaje mi sie ze to glikogen i woda, bo sylwetka sie marnie zmienia z tygondia na tydzien. podbic moze kcal z ww? do 600 g dziennie? co do treningu , to dobrze go ulozylem ? trenujej nastepujaco: [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 70g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 Posiłek ( Szkoła ) -2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone) -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: [...]

[...] spalacze ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od TCM, WPC, BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny Stała suplementacja 7g przed i po treningu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2600kcal 30% B, 20% T, 50%WW 11)przewidziane finanse na cykl Do max 200zł

inaczej zapytam - czy jedzac wegle normalnie od rozpoczecia okna zywieniowego uzyskam gorsze rezultaty, niz przy zaladowaniu w siebie całości potreningowo? nie widzi mi sie byc na glodzie weglowodanowym do godziny 20, a o 20 dopiero zjesc 250g ww (na noc - mimo swiadomosci jak to wyglada, wciaz obawiam sie ladowania ogromnych porcji ww)

[...] uzyskam gorsze rezultaty, niz przy zaladowaniu w siebie całości potreningowo? nie widzi mi sie byc na glodzie weglowodanowym do godziny 20, a o 20 dopiero zjesc 250g ww (na noc - mimo swiadomosci jak to wyglada, wciaz obawiam sie ladowania ogromnych porcji ww) Masz swiadomosc ale sie boisz? Zdecyduj sie na cos a nie zachowujesz sie jak [...]

[...] na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. 192/42/0/1 6. 196,1/40,7/0/3,7 Podsumowanie: (kcal/b/ww/t) 2774,6/191/363/48 Godziny: 1 posiłek: [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi dzień treningowy - 3324 nie treningowy - 3069 W treningowy bilans 200 kalori na plus Na zdjęciu widać dzień beztreningowy dorzuce jeszcze jakoś te 200 kalori i wydaje mi się że będzie okej .Posiłek 3 to przed treningowy , 4 po treningowy , wymienny bedzie z rybą wedzona itp potem zobacze jak [...]

[...] (tania w biedronce jest) zainwestuj w olej lniany masło czasami staraj się raczej jeśc tłustsze mięsa (ale tylko trochę żeby uzupełnić nasycone) jeśli nie masz aktywnośći z ww bym zrezygnował prawie dałbym ok 1,7g białka na kg masy ciała tłuszczy na początek 1,2g potem do 1,5g ww koło 2-2,5g i zaczął się choć trochę ruszać Zmieniony przez - [...]

A masę na Low Carb ? ok 150g ww dzieląc przez moją masę 150g wychodzi ponad 1,7 a ja daje 2 gnkmc. Większa część tych ww przypada po treningu dlatego taki rozkład iż na dużych węglach szybko mnie zalewa.

[...] 30-toma innymi osobami (da się zrobić dobry trening, ale czasami jestem zmuszany do improwizacji). Sztangielki niestety tylko od 10 kg w górę. Dieta: masowa, z rotacją ww (przewaga w DT) i tłuszczami (przewaga w DNT) (białko = const.) Suplementacja: monohydrat kreatyny od dni kilkunastu Przeciwwskazania medyczne: brak Ostatnio przerabiany [...]