***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7

Cześć

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 89-90 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki.
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące sumiennie FBW
Uprawiane inne sporty: Lacrosse, Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: Poniedziałki full osprzęt, reszta w domu ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia
Dieta: Nie liczę dokładnie, nie jem słodyczy, fast foodów, dużo kurczaka, owoców i mleka :)
Przeciwwskazania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg: 120 kg 5x5
Wyciskanie leżąc: 80 kg 5x5, maks ok. 91
Przysiad: 90 kg 5 x 5

(obecne ciężary przerabiane w planie, maksów nie mierzyłem za bardzo)

Kilka słów o sobie: Staram się uczyć na błędach i walczyć ze swoim słomianym zapałem. Masę robię po to, by później po redukcji dobrze wyglądać, oraz mieć większą siłę przepychu na boisku i staram się jej nabierać w taki sposób by nie tracić na mobilności, przy jednoczesnym wzroście siły.

Witam ;)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Nabranie czystej masy mięśniowej oraz poprawa siły.
Staż treningowy na siłowni: po zebraniu do kupy bardziej ambitnie 1 rok.
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia).
Dieta: Carb Cycling: 2800/3500 kcal, 220/220 g białka, 120/120 g tłuszczy, 250/400 g węglowodanów.
Przeciwwskazania medyczne: Po rekonstruckji wiezadła przedniego 23.08.2012 (od Listopada lekarz pozwolil wykonywac cwiczenia wzmacnjajace 4ki -z głową oczywiscie -tak normalnie funkcjonuje chodze, truchtam skacze ;) )
Zażywane suplementy: Do diety Mutan Mass + MyoFusion.
Ostatnio przerabiany plan: 2 x Pull + 2 x Push. -bardzo podchodzi mi ten plan.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg: 120 kg x 6
Wyciskanie leżąc: 95kg x 2
Przysiad: było 130.

Dziennik:
https://www.sfd.pl/TheBill777_/_DZIENNIKI__Co_mnie_nie_zaleje_to_mnie_wzmocni._-t891101.html

Dopiero teraz zauważyłem, a nie mogę edytować mojego postu ze zgłoszeniem. Mam 22 lata, nie 24. Nie wiem w jaki sposób się pomyliłem xP Jakby któryś z moderatorów to zmienił (także w moim dzienniku - 1 post) byłbym wdzięczny.

zrobione no panowie , za darmo taka oferta pomocy

Jakby to była ulotka na siłownie ( promocja ) gdzie pan "ciec" wycina programy z gazet to by cała banda biegła

Czekam z niecierpliwością na start projektu ( już nie spamuję)

Witam wszystkich współćwiczących!

Płeć: mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: ~74 kg
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej w możliwie suchej postaci, pogłębienie wiedzy o kulturystyce i dalsze wykorzystywanie jej w praktyce (nawet nie czuję, kiedy rymuję)
Staż treningowy na siłowni: w grudniu stukną dwa lata (aż wstyd się przyznać, ale zgłaszam kandydaturę, żeby lwią część tego okresu, niewątpliwie straconą, odrobić)
Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu: pełen, ale dostęp ten dzielę zwykle z jakimiś 30-toma innymi osobami (da się zrobić dobry trening, ale czasami jestem zmuszany do improwizacji). Sztangielki niestety tylko od 10 kg w górę.
Dieta: masowa, z rotacją ww (przewaga w DT) i tłuszczami (przewaga w DNT) (białko = const.)
Suplementacja: monohydrat kreatyny od dni kilkunastu
Przeciwwskazania medyczne: brak
Ostatnio przerabiany plan: split z partią raz w tygodniu
Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach (maxów nigdy nie sprawdzałem):
Przysiad: 6x100 kg
MC: 6x110 kg
WL: słucham? Dipsy klatkowe 8xcc/Wycisk sztangielkami 6x16

Kilka słów o sobie:
Jak już wyżej napisałem, mniej więcej do środka lata tego roku trenowałem nie bardzo wiedząc jak (a przez pierwszy rok ćwiczeń będąc wodzonym za nos i dezinformowanym przez rozmaitych „instruktorów”), w związku z czym moje postępy sylwetkowe nijak mają się do stażu. Od sierpnia prowadzę dziennik treningowy na forum, i myślę, że dzięki niemu, a dokładniej dzięki możliwości skorzystania z pomocy forumowiczów udało mi się wkroczyć na właściwą dla siebie ścieżkę kulturystycznego rozwoju. Teraz moim celem jest kontynuowanie tej drogi, eliminacja kolejnych błędów treningowych i żywieniowych, progres sylwetkowy oraz stawianie sobie kolejnych, coraz to wyższych poprzeczek.

Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 67kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa oraz sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks
Dostęp do sprzętu : wszystko
Dieta : Na masę
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Fa xtreme mass effect (ostatnie 2 koktajle)
Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x A następnie FBW 3x AB
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] :
Roboczo 5x5 powtórzeń
-Przysiad ze sztangą na barkach 50kg
-Wyciskanie na klatkę 50kg
-Wyciskanie żołnierskie 30kg
-Drążek 10-8-7 powt.
-Wiosłowanie sztangą 30kg
-Pompki na poręczach 8-7-6 powt.


Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym sportowcem, kocham sport, nie olewam w-fu ani siłowni jak robi to 80% moich rówieśników, marzę o mocnej i dobrze zbudowanej sylwetce oraz kilku dodatkowych kilogramach. W domu trenowałem sporadycznie 2 lata (pompki, hantelki i takie różne proste ćwiczenia) dlatego jestem o wiele silniejszy od moich rówieśników nawet sporo cięższych.
W 3 miesiące przybrałem 7kg lecz nastąpiła lekka stagnacja

Działalność na forum
Jak widzę pytania na które znam 100% odpowiedź to pomagam innym użytkownikom, lecz sam jestem nowicjuszem i w większości przypadkach to ja proszę o pomoc. Jestem aktywny codziennie.


Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Witam, chciałbym zgłośić kandydaturę do projektu "masa" :)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 60 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : Masa, sylwetka, siła

Staż treningowy na siłowni : Żaden niestety

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, zmuszony jestem do treningu domowego, z powodu braku możliwości dojazdu na siłownię, poza godzinami szkolnymi nie mam połączeń z miastem, może jak kupię auto da radę przerzucić się na siłownie.

Dieta : Na masę, próbuję układać i realizować, ale ciężko idzie.

Przeciwskazania medyczne : Rozmawiałem z lekarzem, powiedział, że siłownia dla mnie jak najbardziej wskazana. Powiedział tylko, żeby odpowiednie ćwiczenia dobrać, bo mam małą wadę kręgosłupa i nie tyle co zabronione, ale powinienem unikać szczególnego obciążania pleców. Mam nadzieje, że to, że niewskazany jest dla mnie np. martwy ciąg nie przekreśla mojej szansy na udział w projekcie? Tak jak wyżej napisałem, lekarz powiedział, że powinienem zacząć jakiś sport uprawiać i siłownia jak najbardziej bo ruchu mam za mało.


Zażywane suplementy : Póki co brak, myślałem o gainerze czy białku, ale zobaczymy przez ten miesiąc jak dieta pójdzie, jak uda mi się wyrobić zapotrzebowanie jedzeniem, to nie ma co się chyba pchać w suplementy.

Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie lecę na treningu domowym dla początkujących.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -



Kilka słów o sobie: No cóż, tak jak widzicie jestem kompletnie początkujący i na dodatek nie mam dostępu do siłowni na dzień dzisiejszy, mam nadzieję, że to nie stoi na przeszkodzie, żebym mógł wziąć udział w projekcie.

Bardzo przydałyby mi się porady i monitoring tego jak wykonuję ćwiczenia itp. No i przedewszystkim rzeczą na której obecnie najbardziej mi zależy jest poprawa sylwetki, mocno mi nie pasuje aktualna.

No i to chyba tylę, pozdrawiam.

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-11-08 21:40:04

Witam, nie wiem czy uda mi sie jeszcze wcisnac, ale sprobowac warto ;)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 67
Wzrost: 169
Cel treningowy: sucha masa, doskonalenie techniki
Staż treningowy na siłowni: ok. 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt/siłownia
Dieta: trzeba dopracowac
Przeciwwskazania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: bialko
Ostatnio przerabiany plan: aktualnie split 4xweek
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg: 90kg 3x8
Wyciskanie leżąc: 60kg 3x8
Przysiad: 85kg 3x8

Kilka słów o sobie: Witam, od dluzszego czasu interesuje mnie poprawa mojej sylwetki, co za tym idzie wizyta na silowni byla nie unikniona. Poczatkowo podchodzilem do tego sceptycznie, ale po dosc krotkim czasie okazalo sie ze walka z ciezarami jest naprawde przyjemna forma spedzania wolnego czasu i silownia stala sie dla mnie swego rodzaju "uzaleznieniem" w codziennym zyciu ;) Podoba mi sie inicjatywa projektu i dlatego postanowilem wziac w nim udzial, wyjadaczem nie jestem i nie jedna fachowa porada napewno mi sie przyda ;) mam nadzieje, ze uda mi sie wcisnac, bo z tego co liczylem 10 zgloszen juz jest :P

Tak, ale będzie jeszcze nasza selekcja i wybierzemy po 3-4 osoby na głowę :) do 16-tego można wysyłać zgłoszenia

OSOBY, KTÓRE CHCĄ UCZESTNICZYĆ W "PROJEKT MASA":

40neos
Regenat
Bedii8
Sante
Cannabis97
bagnica
Thebill777
december
Adam999
filar
koorasy

Jeszcze przez 5dni można nadsyłać zgłoszenia.