TheBill777 / DZIENNIKI "Co mnie nie zaleje to mnie wzmocni."

Witam,
Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy.
Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D


Dane:
Waga: 77
Wzrost: 178
Wiek: 22
Staż: 1 rok
Trening siłowy: 3/4xtyg FBW
Typ: Mezo-Endo
Kontuzje/Przeciwwskazania: 23.08.12 rekonstrukcja ACL prawe kolano.

Rekordy siłowe:
Płaska: 110 kg
MC: 160 kg
Barki: 75 kg
Przysiad: 130 kg

Wymiary (aktualne)
Pas(na wys. pępka) 93cm
Klatka 108cm
Biceps(napięty) P:36,5cm L:37cm
Udo(napięte) P:48cm L:56cm
Łydka(napięta) P:39cm L:40cm
Przedramie P:29cm L:28cm
Kark 37cm
Barki 118cm

Dieta

Co do diety, zdecydowałem się na małą rotacje węglowodanami, zobaczymy jak sytuacja się rozwinie najwyżej będziemy robić małe korekty ;)

DT

7:00 Szejk :
70 gr platków owisanych + 40 gr mutant mass + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr
( Kk: 660 , B: 30 W: 90 T: 20 )

10:00 Salatka + 2 kromeczki chleba żytniego
Kurczak/Tunczyk 100 gr + jajko + warzywa czerwone + salata + oliwa 10 gr + ser żólty 30 gr + 70 gr chleba razowego ( Kk: 520 , B: 43 W: 26 T: 25)

11:30 Banan/Jablko
Banan 200 gr ( Kk:180 , B :2 W: 40 T: 0)

13:00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr
( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12)

TRENING

16:00 Szatnia po treningu .
Mutan Mass 70 gr (Kk: 280 B:14 W:45 T: 5 )

16:30 Potreningowy
Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr
( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12)

19:00 Szejk
Odżywka bialkowa 40 gr + oliwa 15 gr + maslo orzechowe 5 gr ( Kk :310 B:24 W: 5 T: 20)

22:00
Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25)


Razem:
kkcal : 3400 kcal
Białko: 220 gr
Węgle : 360 gr
Tłuszcze : 120 gr

DNT

Razem:
kkcal : 2650 kcal
Białko: 200 gr
Węgle : 205 gr
Tłuszcze : 115 gr

TRENING
Zaczynam z FBW ponieważ wracam po 3 mies przerwie od siłowni spowodowanej kontuzja,operacja i rehabilitacja kolana.
W początkowym okresie muszę niestety zrezygnować z trenowania nóg, możliwe to będzie po 2-3 mies od zabiegu, stopniowo będę dodawał areo po treningu w celu rehabilitacji kolana,które za pewien czas stanie się reguła w moim planie.

Dodam ,że ćwiczę dość intuicyjnie ale mniej więcej wygląda to tak:

Płaska sztanga 12-8-8-6
Skos hantle 12-8
Podciąganie szeroko 5 x max
Wyciskanie zza głowy 12-12-10-10
Unoszenie bokiem 12-10
Triceps poręcze 3 x max
Biceps hantle 10-10-8
brzuch 3 x max

Podkreślam ,że jest to taki trening ROZRUCHOWY na pierwsze 2 -3 tyg na przypomnienie toru ruchu, przygotowanie stawów, wdrążenie się w trening o wszelakich zmianach będę informował w dzienniku.

Suplementacja
-Aktualnie Dojadam Mutan Mass'a z poprzedniej "masy"
-posiłkuje się glukozaminą na odbudowę błony maziowej w kolanie.
- zostało parę specyfików przedtreningowych wiec według uznania czasami coś zarzucę.
-Białko uzupełnienie diety.

Docelowo
-Mono/Jablczan
-Przedtreningówka na 99% Dorian Yates NOX pump
-Białko


Ps. Wpisy starłbym się wrzucać w miarę często, + zawsze gdy zajdą jakieś zmiany.

Na wstępie dodam parę archiwalnych zdjęć do lepszego poglądu mojej sytuacji ;)
Rok 2008 start treningów w domu 0 diet 0 supli 0 efektow! ;)

2011/2012 rok pierwsze diety, pierwsze suple, pierwsze prawdziwe treningi.

Czerwiec 2012, przed przerwa wynikającą kontuzjowaną nogą. waga ok 80 kg.





Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-10-08 16:15:51

Aktualna "FORMA" po 3 mies. przerwie, wpieprzaniu batonów zapijanych colą i leżeniu po 23/dobę w łożku szpitalnym xD :/ z tej sylwetki stratujemy w przyszłość ku lepszemu- cel wzrost CZYSTEJ masy mięśniowej,wzrost siły oraz wyrehabilitowanie prawej nogi! ;)

Cześć widać że trochę trenowałeś masa na pewno na "plus" , dieta wygląda ok nie powinno zalać będę wpadał. Powodzenia !


Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-08 20:14:59

Witam.

Dzisiaj dzien nietreningowy, tak wiec wegle nieco ucięte, dieta trzymana tak jak zakładałem, dzien w szkole i spotkanie z dziewczyna.

Sniadanie 8:00
50 gr mutant mass +50 gr platki owsiane gorskie +300 ml mleka 2,0% + 10 ml oliwy -wszystko w postaci shake.

Posilek na uczelni 10:15
3 jajka + warzywa + 70 gr pieczywa razowego.

Posilek po uczelni 13:00
125 gr piersi z kurczaka + warzywa + 50 gr ryz brązowy + 15 ml oliwy.

Posilek u dziewczyny 15:30
125 udko z kurczaka + 50 gr ryż brązowy + wrarzywa

Posilek w domu 18:15
125 gr piersi z kurczaka + warzywa + 50 gr ryz brązowy + 15 ml oliwy.

A przedemna jeszcze:

20:00
Odzywka bialkowa MyoFusion 36 gr + 15 oliwy

22:00
125 gr twarogu + 5 gr masla orzechowego + 30 gr slonecznika luskanego.

Łącznie:
2700 kcal
196 białka
222 wegli
108 Tluszczy

Jutro dzien treningowy, wiec zamieszcze sprawozdanie z treningu jak i diete, pozdrawiam. ;)

po co ci ten nox pump na twoim poziomie?

tego mutanta rano zamienił bym na izolat/wpc

Mutanta musze dojeść wiec dojadam go rano do sniadania zeby podbic jeszzce bardziej szame, + po treningu , jak go dojem kwestia miesiaca to pomysle nad izolatem. A co do Pumpa.. napisalem ze prawdopodobnie go zarzuce, zreszta zobaczymy jak bedzie leciec czysta masa, zaglądaj czasem -moze zmienisz zdanie ;)


Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-10-09 21:18:47

Siema, dziś dzien treningowy, dieta od rana dopięta trening też sie odbył.

Narazie "rozruchowo" :

Płaska 12-10-10-8 (50-55-60-65)
rozpietki skos 12-12 (10-15)
podciaganie szeroko nachwyt 12-10-10
wioslo hantelki w lezeniu na lawce 10-10-10 (20-20-25)
unoszenie bokiem 15-12-12-10 (8-10-12-14)
wyciag triceps 12-12-10 (50-55-55)
biceps mlotki 12-10-8 (10-12-16)
brzuch spiecia 15-15-15

Diete wrzuce pod wieczór jak już dojem ;)

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-10-10 14:07:38

Dzisiejsze menu:

1 Shake
2 ryż z kura
3 Shake gainer
4 Ryż z kura
5 mielony z warzywami
6 jajka + kromka chleba z serkiem
7 odzywka bialkowa +oliwa
8 ser bialy + slonecznik

Łacznie 3200 kcal białko: 210 Ww: 330 T:110