ww

czyli 260g białka 1040kcal 234g ww 936kcal 92g tłuszczy 832kcal i teraz rozumiem że mam to mniej więcej równo na 6 posiłków podzielić - dodatkowo posiłki przed i po treningu maja mieć więcej ww niż inne - tak? Zmieniony przez - Homer18 w dniu 2009-10-11 14:21:39

[...] 39. Moja dieta wygląda następująco: białko 2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała węglowodany 5 g na kg masy ciała 6:00 super hard gainer 100g (22g b, 78g ww 2,5g t) JEZLEI BEDZIESZ MIAL DOBRA DIETE TO TO JEST ZBEDNE,GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE A NA SNIADANIE SPOKOJNIE NORMLANE JEDZENIE MOZESZ DAC. 6:30 ryż gotowany 100g DAJ [...]

[...] w glukoze, a nadmiar glukozy ktora w danym momencie nie jest potrzebna zamieniana jest w tłuszcz który organizm lubi bardziej przechowywac, dlatego lepszym rozwiazamniem sa ww zlozone ktore dostarczaja glukoze stopniowo. Odstepstwem w przypadku ww prostych moze byc cos do zarcia odrazu po treningu gdzie zapas glikogenu jest na wyczerpaniu i [...]

[...] wspominasz)-a więc chude mięso(drób, chuda cielęcina itp), ryby, jajka(uważając na żółtko ze względu na zawarty w nim tłuszcz)... Trzymaj się zasady-im wcześniej tym więcej ww w posiłku, im później tym mniej, za to więcej białka. Organizm wieczorem ma tendencje do odkładania tłuszczu i każde nadprogramowe ww mogą być przyczyną odłożenia się [...]

białko 2g/kg masy ciała 136g WW 6g/kg masy ciałą 408g kcal 2700 jest ektomorfikiem może sobie pozwolić na 6g ww na kg(ewentualnie może zmniejszyć węgle a jak masa nie będzie szła do zostawić tak jak jest) poza tym 2700 kcl to nie jest tak dużo ja np.jestem na 4000kcl od dawna bo prócz siłowni uprawiam pływanie może niech autro napisze ile ma lat [...]

moje pytanie wynika z faktu, iż na niskich ww mam normalne ciśnienie i szkoda mi podbijać je standardową proporcją ww Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-05-29 17:26:01

[...] IF mówimy i jak daleko posunięte LC mamy na myśli. Rozwiązanie, które zakłada okresowy post wprowadzany 1 - 2 razy w tygodniu połączone z umiarkowanym LC (np. 100 - 150g ww / dobę) może być rozwiązaniem bardzo ciekawym. Rozwiazanie zakąłdajace skrócone okno żywieniowe (np do 4h / dobę) zakłądajace podaż węgli na poziomie 30g / d + łądowania [...]

[...] których w dniu treningu siłowego spożycie węgli jest umiarkowane lub wysokie, a w dni beztreningowe / dni aero - niskie. I ta duma, gdy doszedłem do tego samego wniosku samemu :) Chwalę sobie takie rozwiązanie. Białko codziennie na 30%, w dzień treningowy 50%ww 20%tłuszcze, nietreningowy 50%tłuszcze 20%ww - oczywiście to wartości przybliżone.

1. Podnieś na tydzień kalorie o 300, pozwalaj sobie na więcej ww prostych 2. Spróbuj rotacji ww/fat, mianowicie w ciągu tygodnia zrób sobie w jeden dzień 35% kalorii z białka 60% węgli i 5% tłuszczu, a w inny 35% białka, 5% węgli i 60% tłuszczu, pozostałe 5 dni utrzymuj tak jak miałeś 3. W ciągu tygodnia przeprowadź w dwa dni nietreningowe po [...]

trochę lepiej?;> Zapotrzebowanie: 2800kcal 140g - białko 80g - tłuszcz 300g - ww DIETA: 1 POSIŁEK: 100g płatków owsianych {366 kcal} 3 jajka {417 kcal} RODZYNKI - 50g {138,5 kcal} 200g mleka 3,2% {122 kcal} B - 57,1g T - 42,7g W - 105,8g 1043,5kcal 2 POSIŁEK: RYŻ BIAŁY - 100g {344 kcal} MINTAJ - 100g {73 kcal} OLIWA Z OLIWEK 30g [...]

[...] - 27,7g T - 1,3g W - 77,1g 443kcal 4 POSIŁEK : RYŻ BIAŁY - 100g {344 kcal} PIERŚ Z KURCZAKA - 100g {99 kcal} B - 27,7g T - 1,3g W - 77,1g 443kcal 5 POSIŁEK: MINTAJ - 100g {73 kcal} warzywa olej lniany B - 23,2g T - 7g W - 9,6g 195kcal ---------------------------- BIAŁKO - 159g TŁUSZCZE - 83g WW - 336,1 2779,5kcal urozmaicaj źródło białek i ww

Zacznę od informacji na temat diety. Dieta niskowęglowodanowa LC dziennie max 150g WW/Dzień, z wcześniejszym okresem przygotowawczym 30g WW/Dzień w celu "ruszenia" lipidów. Kaloryczność diety: Będę wspomagał się programem "Dziennik Posilkow MR BIG v4.60". Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając to, co jest w ankiecie) wyliczę [...]

Tak jest ale wiesz nie tyle na redukcje co na rzezbe. Jesli Cie interesuje wyglada to tak: (poprostu obciecli ww i nieco bialko) CYKL NA RZEZBE: >>90-120 min przed t:na poj wysokob 20-30g b z mieszaniny b ale bez b serwatkowego >>15 min przed t:aminy rozgalezione w plynie lub rozp w wodzie na poziomie l-leucyna l-walina po 2000-2300mg [...]

[...] z susta czyli pon/czw a naprolac 1/2tabsa e7d?progesteronu nie zbadalem z glowy mi wypadlo A co ztym trenem na redu?tren e moze byc i jakie ilosci? No tluszczy i tak sporo a ww w sumie nie tak duzo bo 4gr czy zejsc z ww nizej jeszcze a w to miejsce tluszczy? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-12-29 16:11:53 Zmieniony przez - kamilplnk w [...]

po pierwsze kulbartek nie 'Mleko 0.5%!', a raczej Mleko 1.5% lub nawet 2%! odsylam Cie do postu z 3 lutego 2002 wyslanego przez mistyk pt. 'mleko 1.5%' http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18697&forum_id=10&t_orig=5778&forum_title=Od%BFywianie&M=Fałsz&S=Prawda ronnie mowisz 'co jecie zamiast chleba.Nie chce opierac calej diety [...]

[...] w dietę jakieś placki kogoś tam nie obchodzi mnie co se zrobisz z danych produktów, placki, kisiel, koktajl czy suche wióry wpisuj produkty bynajmniej po treningu mają być ww o wysokim ig + szybkowchłanialne białko tak samo nie musisz pisać kasza/ryż brązowy, bo to zrozumiałe, że takie produkty możesz dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol [...]

PO 30 minutach od przyjęcia suple,entów ( kreatyna, ww, amino) jesz posiłek ? Ja jadłem zawsze 1h po przyjęciu supli po treningu tj kreatyny,bcaa i carbo <mysli>

[...] i te 500kcal to razem 3800kcal wychodzi, nie bardzo widzi mi sie to obnizac bo staram sie sporo ruszac, a jak mam trening kosza to juz do skrajnego wyczerpania :/ Mysle ze ww 5g/kg to nie jest za duzo a powaznie zastanawiam sie nad zwiekszeniem tej liczby. Czy w takim razie: 6. Chleab zytni razowy pelnoziarnisty bedzie dobry rozwiazaniem? [...]

[...] - Żeby nie urosnąć musiałbys sie glodzić miesiącami !!!!! Gdyby jedzenie miało wpływ na wzrost to nei było by ludzi o wzroście 160 - 170 cm a później piszesz, że spożywanie ww przed snem obniża wydzielanie hgh Ale faktem jest że jedzenie przed snem węglowodanów hamuje wytwarzanie hormonu wzrostu podczas snu., czyli najpierw piszesz, że jedzienie [...]

A jak sprawa ma się z ziemniakami? W kalkulatorach wartości od 13 do 20g ww.