Dieta na masę do oceny

Duzo jeszcze waznych skladnikow diety nie wypisales?

'Duzo jeszcze waznych skladnikow diety nie wypisales?'

możecie podać czego nie mogę pominąć w diecie;> czytam artykuły cały czas ale jeżeli chodzi o takie najważniejsze jedzenie dostarczające jak najbardziej wartościowe b/ww/t to właśnie o czym nie mogę zapomnieć?

Troche duzo tego zeby wypisac w kilku zdaniach. Dlatego zostaly napisane artykuly na temat ukladania diet zeby wiedziec na ich podstawie co i ile dodac do diety.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

okk przestudiuje to sobie dokładniej i jutro postaram się stworzyć jakiś zarys ;)

trochę lepiej?;>

Zapotrzebowanie: 2800kcal

140g - białko
80g - tłuszcz
300g - ww

DIETA:

1 POSIŁEK:
100g płatków owsianych [ B - 11,9g , T - 7,2g, W - 62,4g ] {366 kcal}
3 jajka [ B - 37,5g, T - 29,1g, W - 1,8g ] {417 kcal}
RODZYNKI - 50g [ B - 1,1g, W - 32g ] {138,5 kcal}
200g mleka 3,2% [ B - 6,6g , T - 6,4g, W - 9,6g ] {122 kcal}

B - 57,1g
T - 42,7g
W - 105,8g
1043,5kcal


2 POSIŁEK:
RYŻ BIAŁY - 100g [ B - 6,7g , T - 0,7g, W - 76,5g ] {344 kcal}
MINTAJ - 100g [ B - 16,6g, T - 0,6g] {73 kcal}
OLIWA Z OLIWEK 30g [ T - 28,8g] {240 kcal}

B - 23,3g
T - 29,6g
W - 76,5g
657kcal

3 POSIŁEK [PRZED TRENINGOWY]:
RYŻ BIAŁY - 100g [ B - 6,7g , T - 0,7g, W - 76,5g ] {344 kcal}
PIERŚ Z KURCZAKA - 100g [ B - 21g, T - 0,6g ] {99 kcal}

B - 27,7g
T - 1,3g
W - 77,1g
443kcal




4 POSIŁEK [PO TRENINGOWY]:
RYŻ BIAŁY - 100g [ B - 6,7g , T - 0,7g, W - 76,5g ] {344 kcal}
PIERŚ Z KURCZAKA - 100g [ B - 21g, T - 0,6g ] {99 kcal}


B - 27,7g
T - 1,3g
W - 77,1g
443kcal






5 POSIŁEK:
MINTAJ - 100g [ B - 16,6g, T - 0,6g] {73 kcal}
200g mleka 3,2% [ B - 6,6g , T - 6,4g, W - 9,6g ] {122 kcal}



B - 23,2g
T - 7g
W - 9,6g
195kcal


----------------------------
BIAŁKO - 159g
TŁUSZCZE - 83g
WW - 336,1

2779,5kcal


proszę o pomoc, z góry dzięki;)

100g płatków owsianych [ B - 11,9g , T - 7,2g, W - 62,4g ] {366 kcal}
3 jajka [ B - 37,5g, T - 29,1g, W - 1,8g ] {417 kcal}
RODZYNKI - 50g [ B - 1,1g, W - 32g ] {138,5 kcal}
200g mleka 3,2% [ B - 6,6g , T - 6,4g, W - 9,6g ] {122 kcal}
orzechy, oliwa
B - 57,1g
T - 42,7g
W - 105,8g
1043,5kcal


2 POSIŁEK:
RYŻ Braż - 100g [ B - 6,7g , T - 0,7g, W - 76,5g ] {344 kcal}
MINTAJ - 100g [ B - 16,6g, T - 0,6g] {73 kcal}
OLIWA Z OLIWEK 30g [ T - 28,8g] {240 kcal}
warzywa
B - 23,3g
T - 29,6g
W - 76,5g
657kcal

3 POSIŁEK [PRZED TRENINGOWY]:
RYŻ brązowy - 100g [ B - 6,7g , T - 0,7g, W - 76,5g ] {344 kcal}
PIERŚ Z KURCZAKA - 100g [ B - 21g, T - 0,6g ] {99 kcal}
warzywa
B - 27,7g
T - 1,3g
W - 77,1g
443kcal




4 POSIŁEK [PO TRENINGOWY]:
RYŻ BIAŁY - 100g [ B - 6,7g , T - 0,7g, W - 76,5g ] {344 kcal}
PIERŚ Z KURCZAKA - 100g [ B - 21g, T - 0,6g ] {99 kcal}


B - 27,7g
T - 1,3g
W - 77,1g
443kcal






5 POSIŁEK:
MINTAJ - 100g [ B - 16,6g, T - 0,6g] {73 kcal}
warzywa
olej lniany



B - 23,2g
T - 7g
W - 9,6g
195kcal


----------------------------
BIAŁKO - 159g
TŁUSZCZE - 83g
WW - 336,1

2779,5kcal
urozmaicaj źródło białek i ww

oczywiście warzywa do tego przy posiłkach omijając około treningowe, witaminy, omega3, czyli mogę startować z dietą?;)

tak

Teraz wyglada zdecydowanie lepiej.