ww

[...] naprawde nie wiem - nie majac zdjecia co powienienes robic - jesli jestes zadowolony z wygladu a potrzebujesz miesni/sily - wskakuj na wersje masowa %-) JEM / NIE JEM jesli nie - redukcja a jesli wahasz sie rekompozycja ciala :) 3. jesli traktujesz to jako relaks i pokrywasz pelnie dzienne zapotrzebowania i na ww i na bialko - pedz smialo :-)

[...] B: 200g W: 400g T: 50g Jak to rozdzielić w 5h oknie? Można jeść 400g ryżu, ale wypchać sobie żołądek nie jest trudno, a samopoczucie do dupy. Jaki optymalny byłby stosunek ww prostych do złożonych? Jak sprawa ma się w DNT? Ile pasowałoby dobić tłuszczy (80-100g?) a ile max ww (150g?)? Sytuacja rozpatrywana na przypadkowym osobniku o wadze 75kg, [...]

Biniu, czyli wg Ciebie jeśli mam pulę 400g ww do zjedzenia, Nie ma większej różnicy czy będą to ww proste czy złożone? Tak można wywnioskować z tamtego artykułu na PB.

BCAA ~10 g jeslli w proszku BCAA XPLODE przelicz porcje na wielkosc BCAA :) mialem zastrzezenia do wielkosci ww PRZED treningiem ale jesli nie masz z tym problemow - zostaw - osobiscie polecam i preferuje ww PO treningu :)

Jesli moge cos doradzic,wiesz nie znam sie ale ja bym zrobil tak dieta nisko ww z sobotnim ladowaniem mniej wiecej tak 200g bialka 60g ww i 40g tluszczy(tran,mct,oliwa z oliwek only) w piatek 1000g ww ,do 60g tluszczu i 200-220g bialka.Trening :pon rano areoby ,popludni silownia 12 cwiczen na 3 partie miesniowe najpierw gora cial,wto rano [...]

matylda, co do diety to zasady sa mniej wiecej takie utalasz sobie btw np 40/20/40 na sniadanie jesz najwiecej ww w kazdym posilku jesz mniej wiecej tyle samo bialka w posiłku potreningowym nie dodajesz tluszczy (tak w kazdym posilku) na kolacje nie jesz ww ja gotuje raz dziennie wychodze rano z domu wracam wieczorem i jedzenie jest zawsze ze [...]

Taki chwyt nie przeszedł by w WW a co dopiero w WL :-) Ale pomijając rodzaj chwytu i szerokość chwytu na MP w WW zaliczone były by tylko trzy ostatnie powtórzenia ( to taka podpowiedź dla oceniającego ).

Czas powoli wrócić do dziennika, bo jednak zawsze +1 do motywacji :-) Ćwiczę i jem, o ile program 5x5 robię jak trzeba to z miską gorzej, bo nie liczę. Wkurza mnie to liczenie ciągłe i odważanie każdego grama. IF nadal idzie, bo jednak system posiłków w określonych godzinach mi odpowiada (eliminacja podjadania). Chyba wprowadzę ciut inną [...]

Akop, a co z wliczaniem WW z np. staku przedtreningowego ? badz WW z odzywki bialkowej

masti Tej techniki/12 kwietnia/ bym nie polecał jeżeli chodzi o WW ijej dalszy rozwój.Sory ale moje zdanie znacie i nie kryje się z nim po kątach. Oglądałem film z wyciskaniem i widzę nadzieję w mlodzieży.Im młodszy zawodnik tym bardziej poprawny ruch.No i widzę że nie tylko jak sam twierdziłeś zawodnicy sportów siłowych mają problem z wyprostem [...]

Ja bym został przy 2 treningach w tygodniu /klata + triceps/mimo Twojego przygotowania wydolnościowego z 3-im trzeba się mocno kontrolować /jest duże prawdopodobieństwo przetrenowania/. Pamiętaj że WW jest dla wytrwałych na naprawdę dobre wyniki trzeba poczekać .Nie zapominaj o wytrzymałości ogólnej/aeroby/bo bez niej trudno o wytrzymałość [...]

Termitek mylisz pojęcie, albo też nie do końca rozumiemy samego terminu Dieta nisko węglowodanowa, po prostu dla jednego LC to 150g ww dla innego 30g Przeanalizowanie odpowiedzi hormonalnie na trening oraz to co zostało spożyte przed i w okresie tzw."Anabolic window". Jeśli spożycie ww damy na niskim poziomie i tylko w okresie około [...]

rozumiem ze ww w diecie redukcyjnej musi byc mniej a bialka i nnkt wiecej ale tez sa potrzebne przed ciezkim treningiem i nie wydaje mi sie zeby bylo tego za duzo bo mowicie ze potrzeba takich ilosci makroskladnikow t1 b2 w6 na kg masy a do tego ww rano nie sa takie grozne bo rano jest najsilniejszy metabolizm wiec szybko sie takie ww spala [...]

gdzies czytałem (chyba qazar- ale reki uciąc nie dam), ze przy podaniu 50g białka i 50g ww następuje podobny wyrzut insy co przy 100g samych węgli

z gora nie jest zle najwiecej widac na brzuchu. 2 dni swiat troche pewnie zrobilo swoje, utne od jutra troche ww , dzisiaj bedzie problem z trzymaniem michy moze za duzo ww ok 400 b 200 t ok120 daje to ok 3400kcal jak dobrze mysle a moje 0 ok 3200-3300

Obecnie jestem na ok 300 ww WT i 230 WNT czy lepiej dać stałą dawkę ww?

Makro różnie DT b 200-250 t 30-50 ww 200-300 DNT b 200-250 t 50-70 ww 70-100 w sobotę zawsze wpadnie coś grubszego po nogach;-)

Rotacja ww w zależności od ciężkiego treningu. Wczoraj np nogi i barki 30 cardio to wpadło ok 400ww 250b i 40t . Dzisiaj 45 cardio tylko więc ww 100-150 t 80-100 b250. Jak mam ochotę na słodkie podjadaam kisiel z sfd z jakimś owocem i jest ok. U mnie jest problem z cheatami potrafię na spokojnie przez 1 dzień wciągnąć z 10tys kcal jak już zacznę. [...]

Hej WL - 40kg/8 62.5kg/5 67.5kg/5 72.5kg/5 80kg/5 85kg/3 WW - 60kg/7 65kg/5 Porecze - 15kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 25kg/15,15 Dzis WL i WW dosc ciezko, ale przeciez nie kazdy trening musi byc najlepszy I tak jestem zadowolony z 3 powtorzen (ostatnie polecialo mi na szyje, [...]

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]