DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!

matylda, co do diety to zasady sa mniej wiecej takie
utalasz sobie btw np 40/20/40
na sniadanie jesz najwiecej ww
w kazdym posilku jesz mniej wiecej tyle samo bialka
w posiłku potreningowym nie dodajesz tluszczy (tak w kazdym posilku)
na kolacje nie jesz ww

ja gotuje raz dziennie wychodze rano z domu wracam wieczorem i jedzenie jest zawsze ze mna..
powinnas podnies kcal.

a i jest cos takiego jak atlas cwiczen tam znajdziesz nazwy cwiczen ktore wykonujesz

czy na prawde 4 prawidlowe posilki to za malo?? musi byc 6-7 ?

musisz jesc co 2-3 h max 4

tragedia dzisiaj od 8 do 20 na uczelni - zajecia a potem pisanie pracy semestralnej co zadecydowalo o dniu zrujnowanej diety

sniadanie jablko jogurt nat z owsianymi
kawa

3 kromki razowca twarog bialy z dzemem:(

jablko


jogurt z owsianymi


kolacja :

100g piersi z kury


eh.


lipaa


tak trudno mi to jedzenie organizowac i dzielic... musze to poddac zazradzaniu lepszemu

nikt nie pisze na moim dzienniku :( bu

nikt nie pisze na moim dzienniku :( bu

Matylda po co mamy pisac w nieskonczonosc to samo, skoro Ty sie naszymi radami nie przejmujesz?

no jak sie nie przejmuje??

jutro mam przygotowany jadlospis


1 posilek
owsiane plus twarog
garsc ozrechow wloskich
jablko

2 posilek

ryz plus losos
nie daje tluszczy bo losos w 100g ma ich 13g


3 posilek

ryz plus piers i warzywa z oliwa

4 posilek

twarog chudy



zle??


hmm wtorek srode niedziele mam nietreningowe i co wtedy? inny jadlospis? mniej kaloryczny?


eh oczekuje rad co do treningu :(... ladnie prosze:)

matylda a gdzi ejakas wypiska btw kcal ?
i dlaczego dalej 4 posilki w jakich godzinach je jesz ?
no i tak nie przejmujesz sie zbytnioo..

ja ci pisze ze musisz jesc co 2-3 h a ty dalej planujesz 4 posilki --> to oznacza nie przejmowanie sie ^^

trening narazie moze zostac jak sie mu przyjrzalam i rozszyfrowalam to co tam wypisalas to jest to taki poczatkowy ogolno rozwojowy jaki daja zawsze na gym na poczatku

kiedy idziesz na silownie ?
wiesz jakie masz tentno na kardio?


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-21 21:50:21

hmm przejmuje sie w ciagu dnia ze nie wyrabiam z 6 posilkami

bo rano jem sniadanie przed wyjsciem potem na uczelni potem wracam z uczelni i gotuje apotem 19godz i kolacja i tak schodzi dzien:(:(:( ehhhhhh

ogolnorozwojowy trening? hmm ale czy ja schudne na nim...

tetno mam ok 135-140

nie pisze dokladnie wartosci wegli bialka tluszczy bo juz sobie to wyliczalam i wyszlo po wlaczeniu z jablkami okolo 1400kcl


1 posilek- 8 rano chyba ze mam na 9 to 9 rano :)
2 posilek 11
3 posilek 15-16
4 posilek 18-19

miedzy posilkami jablka 1 o osmej drugie po 11

czy w dni nie treningowe mam miec inna diete? to wazne dla mnie bo nie wiem.

na silownie ide w czwartek.