JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu pkt.1 w art. z Perfect Body nie dotyczy przypadkiem redukcji i jednoczesnym budowaniu masy na J/NJ?

Cytat który podałem odnosi sie do pkt 2 czyli: "Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie tkanki mięśniowej."

I właśnie w tym drugim pkt jest napisane że jeśli celem jest redukcja to przed treningiem bcaa odpuszczamy

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-31 14:41:16

Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak:
Normalny dzień:
16-17 posiłek przed treningowy
18:30-20:00 trening sw
i do 22 jedzonko ;)

W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw w czasie treningu siłowego popijać wyłącznie BCAA i reszta tak samo. Co o tym sądzisz ?:)

mrCROSS

Biniu pkt.1 w art. z Perfect Body nie dotyczy przypadkiem redukcji i jednoczesnym budowaniu masy na J/NJ?

Cytat który podałem odnosi sie do pkt 2 czyli: "Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie tkanki mięśniowej."

I właśnie w tym drugim pkt jest napisane że jeśli celem jest redukcja to przed treningiem bcaa odpuszczamy

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-31 14:41:16

ale odnosi sie do tego o czym piszesz - w tamtym wariancie dochodza porcje BCAA

Szpaku_st

Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak:
Normalny dzień:
16-17 posiłek przed treningowy
18:30-20:00 trening sw
i do 22 jedzonko ;)

W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw w czasie treningu siłowego popijać wyłącznie BCAA i reszta tak samo. Co o tym sądzisz ?:)

proponuje godziny karmienia miedzy silownia a SW - z min 1,5 h przerwy od SW

nei sadze abys przejedzony byl dobrym zawodnikiem na macie

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić?


Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego

Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji.
Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale jakoś nie byłem co do niej zabardzo przekonany. Jednak postanowiłem spróbować i zobaczyć z czym to sie je. Jestem na J/NJ od 3 dni, dieta dość fajna więc pewnie zbyt szybko z niej nie zrezygnuje.

I tutaj sie zastanawiam czy iść w kierunku masy i dalej podbijać kalorie i WW czy spróbować jeszcze coś wycisnąć na redukcji z J/NJ. I tutaj pojawia sie pytanie, czy jak chce dalej redukować to czy obcinać węgle czy da rade redukować z tą ilością jaka jest teraz (2,3g/kg). Dodam że na LC doszedłem w węglami do 1,2g/kg (ok 80g) i przyznam, ze troche mi ich brakowało.

Co do tych dłuższych aerobów to jest to raczej taka rekreacyjna jazda na rowerze (w moim wypadku), troche zjazdów, troche płasko, czasem podjazd, czasem zejde z roweru i pójde spacerkiem. Coś takiego żeby odpocząć, nie traktowałbym tego nawet jako taki trening - nie jest to jazda cały czas z tętnem 60-65% RHMax. Więc nie wiem czy można mówić tu o przetrenowaniu. Zrezygnować z tego czy nie?

Od 16-17 do 18:30 wychodzi akurat minimum 1,5h ;) A co sądzisz o jedzeniu dwóch posiłków w przypadku gdy trening zaczyna się o 20? I jak sądzisz, ile czasu przed snem powinno się przestać jeść?

mrCROSS

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić?


Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego

Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji.
Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale jakoś nie byłem co do niej zabardzo przekonany. Jednak postanowiłem spróbować i zobaczyć z czym to sie je. Jestem na J/NJ od 3 dni, dieta dość fajna więc pewnie zbyt szybko z niej nie zrezygnuje.

I tutaj sie zastanawiam czy iść w kierunku masy i dalej podbijać kalorie i WW czy spróbować jeszcze coś wycisnąć na redukcji z J/NJ. I tutaj pojawia sie pytanie, czy jak chce dalej redukować to czy obcinać węgle czy da rade redukować z tą ilością jaka jest teraz (2,3g/kg). Dodam że na LC doszedłem w węglami do 1,2g/kg (ok 80g) i przyznam, ze troche mi ich brakowało.

Co do tych dłuższych aerobów to jest to raczej taka rekreacyjna jazda na rowerze (w moim wypadku), troche zjazdów, troche płasko, czasem podjazd, czasem zejde z roweru i pójde spacerkiem. Coś takiego żeby odpocząć, nie traktowałbym tego nawet jako taki trening - nie jest to jazda cały czas z tętnem 60-65% RHMax. Więc nie wiem czy można mówić tu o przetrenowaniu. Zrezygnować z tego czy nie?

1. tak BCAA/EAA przed treningiem silowym i HIIT sa bardzo wskazane
2. naprawde nie wiem - nie majac zdjecia co powienienes robic - jesli jestes zadowolony z wygladu a potrzebujesz miesni/sily - wskakuj na wersje masowa JEM / NIE JEM
jesli nie - redukcja
a jesli wahasz sie rekompozycja ciala :)
3. jesli traktujesz to jako relaks i pokrywasz pelnie dzienne zapotrzebowania i na ww i na bialko - pedz smialo

Szpaku_st

Od 16-17 do 18:30 wychodzi akurat minimum 1,5h ;) A co sądzisz o jedzeniu dwóch posiłków w przypadku gdy trening zaczyna się o 20? I jak sądzisz, ile czasu przed snem powinno się przestać jeść?

bardzo male okno karmienia
masz tez duze zapotrzebowanie energetyczne
popijanie BCAA XPLODE moze byc bardzo pomocne w fazie NIE JEM
ale ogolnie trudny przypadek i sklaniam sie ku mojej opcji pierowtnej

co do czasu przed snem - pije Mega Strong Protein (~80-100g) i ide spac

https://www.sfd.pl/KONKURS_!_II_EDYCJA__TWOJA_HISTORIA_TRENINGU_-t871625-s18.html

w tym temacie mniej więcej w połowie są moje fotki

1. A jeśli chodzi o dzień treningowy to lepszy efekt da siłownia i zaraz po niej aero czy np. aeroby przed treningiem siłowym (nie bezpośrednio przed tylko np. rano lub ok południa /siłownia ok 15)?
2. W jaki sposób ma wyglądać rekomp na JM? manipuluje węglowodanami w DT i DNT?
3. do tych dłuższych aerobów potrzebna jest suplemencja BCAA? zakładając oczywiście, że nie traktuje tego jako trening i nie jeżdże cały czas z tą samą intensywnością.





Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-31 15:20:06

dabadu

Odnoszę wrażenie że High Carb jest dla osób już z stosunkowo niskim poziomem BF jednak.

malo tego
nie tylko dla osob z niskim bf ale dla osob ktorzy nie lapia szybko fatu!

nie wiem jak specjalisci od ukladania diet na to - ale jakos nie wyobrazam sobie diety HC dla osoby ktora ma sporo fatu na sobie i szybko ten fat lapie

co innego ekto/mezo - to jeszcze tak
ale otluszczony endo