ww

Oki doki, osobiscie uwazam, ze troche jeszcze za duzo ww masz w diecie generalnie, Ogranicz je (spokojnie mozesz wywalic z przedtreningowego z 50g ww) i dodaj sobie w to miejsce zdrowego tluszczu w odpowienich posilkach np wieczornym czy drugim lub trzecim. Bananow na redukcji raczej unikaj, lepiej jablko, kiwi , czy mrozone owoce jagodowe. I [...]

[...] nie chce go zmarnowac; - sporo wydalem, ale to nie problem, dlatego tam, gdzie jak wyczytalem moge otryzmac lepszy efekt biorac wiecej - dodalem; - co dosc dziwne.. ilosc ww i b z samego gainera (super mass pq) dorownuje wartosci tych mikroskladnikow z jedzenia - czy to zle ? wybralem tyle gainera.. poniewaz to wchodzi w plynie.. a zjedzenie [...]

[...] chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz chyba zasady w diecie : wszystkie ww z najnizszym IG poza [...]

Do 30min po treningu uzupelniasz ww w proporcji 0,5-1,2g/kg masy ciala, do 60min bialko 0,5g/kg (najlepsze bedzie bialko serwatki). Mozesz tez zjesc pod koniec treningu/tuz po nim ww proste w ilosci 0,3g/kg. Jesli masz tendencje do odkladania tluszczu - zrezygnuj z ww prostych. Potem normalny posilek potreningowy. "Some people see things as [...]

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

[...] Zgodnie z tym co podajesz powinno sie spozywac do 16g WW. Chopie, opanuj sie i nie pisz herezji." Nie pisze o herezji, ale chodziło mi o 4*wynik końcowy białka. Czyli jak naprzykład masz 100g białka to potrzebujesz 400g ww, bo przecież na przetowrzenie 1g białka organizm zużywa 4 g ww, oczywiście niektórzy z tym eksperymentują. NEMEZIS

sprawa treningu siłowego ma się nieco inaczej jeśli w gre wchodziła kontuzja ... aczkolwiek tak niska podaż kalorii oraz ww /siłą rzeczy/ wymusi na Tobie opisywane przez Ciebie side'y w postaci możliwych "prawie omdleń" itp ja np. jak schodze na niskie ww - w trakcie przestawiania się - tez mam wrecz omdlenia oraz oczywiscie uczucie [...]

ja tam warzywa liczę ale jedynie wtedy gdy stanowią zasadniczą część posiłku, np. 400-500 gram sałaty czy kalafiora a jak to jest mały dodatek o zawartości kilku gram ww to go olewam wyjątkiem oczywiście są diety keto gdzie każdy gram ww należy liczyć

Bzyku wypróbowałem Twój sposób. Zawsze na kacu rzucałem się na żarcie, często kiepskiej jakości ww i zawsze podlewało. Wczoraj po ostrej bibie gdzie poszło kilkanaście browarów, pare drinków i kieliszków plus cała duża pizza zjadłem przez cały dzień nawet nie 200 g ww i dzisiaj luz, a tak to już bym jak balon wyglądał

Bo miałam problem z ww... wg schematu daje się xB, XT i resztę dopełnia ww. Ale jeśli węgle mi w dużych ilościach nie służą, to musiałam czymś uzupełnić kcal żeby nie wychodziło ,że jem jakieś 1200 kcal, stąd wychodziło tak dużo białka. Co do biegania na czczo... 1. czuję się tak lepiej, rano na czczo mam najwięcej energii, siły, chęci. 2. nie [...]

Obie szykujemy się do ataku na 75 w siadach :D Zobaczymy co będzie - na redukcji ciężko o progress przy takich kg, tym bardziej, że zależy mi na technice najbardziej. No i Lexi ja czekam na Twój film z siadów ;-) nigdy nie wrzucałaś Mimo redu ładnie ciężary podskakują w górę. Na jakiej kaloryce jesteś teraz i rozkładzie? działam dosyć intuicyjnie, [...]

Ja właśnie zaczęłam przygodę z WW w wieku 34 :-D tak, że i bliżej 40- ki myśle, że można jeszcze podźwigać konkretnie. Nie ma co marzeń spisywać na straty.

[...] ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 17 775

[...] ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 17 775

a kalorii maja mniej???? porcja 72g ( czyli 1szt. ) ma 188kcal, b:0,9/t:11,5/ww:19,4 :-D

[...] do wewnątrz barki- ma ktoś jakiś pomysł? }:-( Ostatnio często robię ciasto z białej fasoli z puszki, zabieram do pracy i jem na śniadanie :-D całość ma 670kcal - b:69/t:12/ww:60 - pychotka i wrzucam mój mostek z wyzwania mostkowego - jak na razie najlepszy jaki mi wyszedł, niestety systematyczność w tym jest potrzebna, a mi jej brakuje :-( [...]

masti Dobry pasterz z Ciebie ale wiesz że głodny wilk to zły wilk:D A tak przy okazji jak będzie powtórka z WW to dorzuć zawodnikom WW do sztangi o 10-20kg więcej i może być ciekawie:)

2 piwa na wyjazd w góry to obstawiam że z rodzinką jechałeś też myślałem jeszcze o twarogu do szeja, ale coś kiepsko widze to pod względem konsystencji, chyba żeby merdać tym z pół godziny, no a ten kremowy twaróg to z kolei za dużo ww a za mało biała ma zeby dodawać

Wuchta bo ty dużo przerzucasz,trening pewno >2h, dlatego ww złożone lepiej wchodzą, obstawiam, że po ryżu miałeś w pewnym momencie 'pusty bak' makaron właśnie dobry, u mnie najdłużej chyba daje energie, ale teraz nie jem, nie potrzebuje zresztą, treningi staram sie możliwie krótkie robić, u Ciebie widziałbym w przedtreningowym kawał tłustego [...]

Na początku ustaw diete na 1ok: 80g tluszczu 130g bialka 50g ww (ale nie liczone z warzyw) + warzywa w duzych ilosciach Będziesz dodawać co tydzień 100kcla z ww jak zaczniesz cwiczyc silowo to szybciej pojedziesz. IMO nie ma co sie certolić bo taka zabawa w wolne dokładnie nic nei zmienia, generalnie liczyc sie musisz z tym ze przybędzie ci ok [...]