[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Ciasteczka babci Ani - to taka marka czy własna babcia ci robi takie smakołyki??

nightingal

Ciasteczka babci Ani - to taka marka czy własna babcia ci robi takie smakołyki??

kupne - tak się nazywają ale są super do pochrupania wieczorkiem W składzie mają: owsianka, otręby owsiane, mąka owsiana, tłuszcz kokosowy, sól

Aż poszukam. Narobiłaś mi smaka na ciastka .

tak wyglądają różne smaki są, ale imbirowe smakują jak dzwoneczki korzenne

15.03.2019r.

DT - Tydzień 16

C
1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x60kg/ 8x60kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg
deload - brak
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
uhu daje popalić ten szatański zestaw i pomyśleć, że sama to skonstruowałam

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 10x20kgx2/ 16x16kgx2
12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2
deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
dopracowałam dopięcie pośladków do perfekcji dzięki Miss!

3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/4/4/3
5/3/3/2
deload 4/2
4/4/3
Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
dobrze idzie

4. Pullover 12+/12+/12+
12x8kg/ 12x10kg/ 14x8kg
12x8kg/ 12x8kg/ 13x8kg
deload - 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x10kg/ 12x12kg/ 16x10kg
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
też dobrze, domsy na plecach obecne

5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+
-
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
deload - brak
Zębate 8+/8+/8+
-
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
zajęto mi jedyny wyciąg i już nie mogłam dłużej czekać, bo transport do domu
stał pod siłownią, ale odrobię na kolejnym treningu jak ostatnio

+ 2,3km biegu w terenie ( 12min )

Micha:
1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce
2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce
trening
3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding
SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235

Suple:
rano na czczo: wit C - 2g, magnez
po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3
przed snem: ZMA

Kroki: 17 775

Polecam się na przyszłość
Dużo chodzisz w ciągu dnia, patrząc na kroczki z ostatnich paru wypisek


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/03/2019 18:49:47

Faktycznie jakoś ostatnio więcej ich jest. Staram się nie schodzić poniżej 10tyś, a pogoda co raz lepsza to i kroków więcej. Mam nadzieję, że niedługo zamienię kroki na rower


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-17 08:41:10

forma super

a kroczków rzeczywiście nie mało, 17 tys to się trzeba trochę natuptać

15.03.2019r.

DT - Tydzień 16

C
1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x60kg/ 8x60kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg
deload - brak
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
uhu daje popalić ten szatański zestaw i pomyśleć, że sama to skonstruowałam

Jak to mówią - "chcącemu nie dzieje się krzywda". Ale jak jest lekko to z treningu nic nie wynika właściwie.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 10x20kgx2/ 16x16kgx2
12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2
deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
dopracowałam dopięcie pośladków do perfekcji dzięki Miss!

Bardzo dobrze.

3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/4/4/3
5/3/3/2
deload 4/2
4/4/3
Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
dobrze idzie

Cały czas progres - bardzo ładnie.

4. Pullover 12+/12+/12+
12x8kg/ 12x10kg/ 14x8kg
12x8kg/ 12x8kg/ 13x8kg
deload - 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x10kg/ 12x12kg/ 16x10kg
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
też dobrze, domsy na plecach obecne

No i super

5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+
-
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
deload - brak
Zębate 8+/8+/8+
-
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
zajęto mi jedyny wyciąg i już nie mogłam dłużej czekać, bo transport do domu
stał pod siłownią, ale odrobię na kolejnym treningu jak ostatnio

Nawet jak nie odrobisz to się świat nie zawali.

+ 2,3km biegu w terenie ( 12min )

Micha:
1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce
2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce
trening
3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding
SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235

Suple:
rano na czczo: wit C - 2g, magnez
po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3
przed snem: ZMA

Kroki: 17 775

16-17.03.2019r.

DNT

Aktywny weekend, nie wiem czy dotrę na siłkę w poniedziałek byliśmy w górach i było dosyć strome podejście, dzisiaj pośladki jeszcze skwierczą

Micha 16.03:
1. whey, płatki owsiane, jabłko, nerkowce
2. filet z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, mąka ryżowa, choco muffin
3. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, gruszka, jabłko
SUMA: 2 020kcal b:127, t:63, ww:240
kroki: 16 531

Micha 17.03:
1. whey, płatki owsiane, borówki, słonecznik
2. soczewica, fasolka szparagowa, awokado, choco muffin
3. pstrąg, ryż, szpinak, jogurt naturalny, masło klarowane, jabłka
SUMA: 2 100 b:130, t:63, ww:265
kroki: 20 365