[...] mamy podobne, po części je ogarnalem - czysta miska ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb [...]
[...] mamy podobne, po części je ogarnalem - czysta miska ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb [...]
[...] mamy podobne, po części je ogarnalem - czysta miska ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb [...]
co redukujesz????? I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g mięso oliwa z oliwek 20 g warzywa 20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal III posiłek kasza warzywa mintaj olej lniany 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g [...]
[...] więc raczej nikogo nei obchodzi że nie jest leżąca... najwyżej na te treningi bede odwiedzał inną siłownię. próbuje wstawić filmy na you tube ale nie idzie =/ high b t ww kcal 261,22 57,64 302,88 3001,2 mid b t ww kcal 239,38 51,72 165,86 2233,8 low b t ww kcal 263,4 52,92 5,36 1742,4 myślę że to dobry start high mid mid low high mid [...]
high b t ww kcal 261,22 57,64 302,88 3001,2 mid b t ww kcal 239,38 51,72 165,86 2233,8 low b t ww kcal 263,4 52,92 5,36 1742,4 To mi sie nie podoba. Tu jest prawie podwojny rozrzut. Jakie liczby wstawiales do wzoru ? 1742 kcal to porazka. high mid mid low high mid mid low kolejny cykl high high mid low kolejny high high [...]
Kalkulator proponuje 2 dni: pierwszego 505 g ww i 2887 kcal, drugiego - 303 g ww i 2021 kcal. Z pytania wnioskuje, ze preferujesz jednodniowe ladowanko i o wartosciach zblizonych raczej do tych proponowanych na drugi dzien? NA POCZATKE PROPONUJE 1-DNIOWE LADOWANIA, Z WYKORZSTANIEM KALKULATORA CKD (1-SZY DZIEN), JESLI BEDZIE TO ZBYT DUZO ZAWSZE [...]
nie jedz ww od godziny 19 wrzuc sobie 2-3xtyg,chyba ze masz stricto masowy trening to 1xtyg,max 2xtyg po 30-60min aeorobow w formie rowerka,biegu czy czego tam 60% ww w ciagu dnia zjadaj do 13 zwieksz podaz bialka kosztem ww,tak jak pisze od 19 im pozniej idz ww o nizszym ig no chyba,ze na redukcje chcesz przejsc,wtedy zmien diete na reducyjna,ale [...]
[...] - przysiady na maszynie Smitha 4 serie - łydki na maszynie Smitha 4 serie - wyciskanie hantli stojąc 4 serie z progresją - wznosy barków 3 serie - podciąganie na przeciwwadze szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją - pompki odwrotne z progresją obciążenia 4 serie [...]
teraz obliczyłam sobie ilość białka,ww i tłuszczu wg diety zbilansowanej (146g białka,73g tłuszczu i 83 ww) a według SKD (146g białka,70g ww i 76g ww). Nie wiem która będzie lepsza
Wszelkie uwagi mile widziane (tylko proszę o konkrety). Może i lekko wychudłem, ale to ze względu - że prawie w ogóle w tym tygodniu na siłowni nie byłem. Od niedzieli rusza cykl (jutro jeszcze nic, bo musze opić 18stke kuzyna). Ale od niedzieli wchodzi dietka, + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać [...]
a ja myślę w szkole czy po szkole żadne duże dostawy ww nie są potrzebne jeżeli spożywa porządne dawki ww okołotreningowo i na śniadanie to wystarczająco odbuduje zapasy glikogenu wystarczą znaczne mniejsze dawki ww by utrzymać taki stan - owoce, warzywa, orzechy będą tu najodpowiedniejsze
Ania, ww podbij w stosunku do tego co miałas wcześniej ale chyba jednak nie aż do 300g - to mega duża ilość. Tłuszcze trochę podbij, ww zmniejsz - ja bym tak zrobiła.
nie mieszałbym MP z targami napewno lepszym rozwiazaniem była by odrębna impreza poswiecona tylko ww.jak mistrzostwa polski w ww to własnie MP W WW a nie zawody przy okazji targów. przy okazj targów . na takich targach mozna zrobic zwykłe zawody promujace ww tak jak na targach w Opolu gdzie kazdy moze spróbowac swoich sił
z tymi gramami cos sie chyba pomyliles??!! I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g jogurt wywal,musli zmien na platki owsiane,mniej orzechow,mozesz dodac owoc/bakalie dodaj zrodlo bialka np.jajka 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata szynka [...]
[...] dwukrotnie. A w pierwszy dzień odwadniania to czułam się taka głupia. Dosłownie jakiś zjazd intelektualny miałam. A ból głowy i taka niemożność najedzenia się posiłkiem bez ww przypominał mi jakieś okresy jedzenia obiadów bez ww, zgodnie z paniką że ww tuczą i trzeba ich unikać. }:-( Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-06-19 11:25:10
[...] a 2,3g/kg juz zabezpieczy miesien w taki sposob ze go niestracimy na redukcj do tego trzeba bcaa co wiecej jak ja chce robic w miare czysta mase to wtedy tluszcz maks 0,7 , ww w maks momecie 2-3,5 a reszte kal bialka, oczywiscie stopniowe dodawanie kal i idzie w miare czysta masa bo chyba zdajesz sobie z tego sprawe ze jak masujesz to zawsze [...]
"A ograniczac slodycze i weglowodany?" Widze ze podstawy odzywiania Ci gdzies umknely. Slodycze to ww (najczesciej proste, a takich musisz za wszelka cene unikac) plus tluszcze, co tworzy tzw "bombe kaloryczna", z tego wzgledu ze nie mozna laczyc tluszczu i ww w jednym posilku. Przy diecie na rzezbe musisz ograniczyc ww [...]
[...] tak było ;-) Co do diety. Przy początkach to tak naprawdę to nie ma znaczenia ile posiłków jesz i o której godzinie. Pilnuj tego żeby każdy posiłek miał białko, tłuszcze i ww. Sam owoc/warzywo to nie posiłek. Tylko ostatni posiłek przed pójściem spać najlepiej żeby miał białko i tłuszcze. Wyjątek stanowi wtedy gdy trening jest przed ostatnim [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
