Dieta - Jednej rzeczy nie rozumiem przeczytalem wszystko

Wiec wkoncu jak z tymi proporcjami ? To ze msuze odjac jakies 300-500kcal to ja wiem tylko zastanawiajam nie proporcje miedzy b/t/w ? Białka wiecej WW mniej? tluszczy uwazam ze 0,8 to minimalna granica i bedzie ok :)

tak poza tematem to nie wiem z czego ty sie chcesz odchudzac.

To ze mam 181cm i wage 85kg to nie oznacza ze cala moja masa to miesnie... chce zejsc do okolo 80kg.

a prosciej na twoje pytanie odpowiadajac to zamierzam odchudzac sie z tłuszczu

tłuszcze nasycja,i one wcale nie powoduja tycia,za wzrostw agi dopowiedzialna jest nadwyzka kcal,a co do makroskładników to za tycie bym tu wskazał wegle

na redukcji proponje tak
białko 2,5g na KMC wliczajc także rozlinne
weglowodany 2-3g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC

kalorycznosc to juz sprawa indywidualna,na poczatek bym proponował na zero potem scinac stopniowo max 500kcal na minus

Co do zaczecia na zero to tak wlasnie chcialem zrobic tylko pytanie brzmi z czego uciac te kcal? po rowno z białek, WW i tłuszczy czy jak?

Aktualnie mam juz ulozona przez siebie diete i wyglada ona tak:

1.
180g sera białego półtłustego (36g białka , 7g tłuszczy, 6g WW)
50g kajzerek (4g Białka, 2g Tłuszczy, 30g WW)
+ jakas salata czy pomidor

2.
190g piersi z indyka (38g Białka , 2g tłuszczy , 0g WW)
80g ryżu (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW)
5g Oliwy z oliwek


TRENING OKOLO 15:00

3. Carbo + Szejk białkowy

4.
190g piersi z indyka
80g ryzu
troche warzyw

5. przed snem jakas 1h-2h
190g ser ze smietana i pomidorem

Prosilbym o korekty i porady.

Don Klon-Wylicz ile potrzebujesz bialka i tluszczu,podsumuj to kalorycznie,a reszte zapotrzebowania kcal uzupelnij weglami.

one wcale nie powoduja tycia
Nie w tak duzym stopniu jak sie uwaza,ale tez powoduja.Np.gdy polaczy sie je z cukrami,szczegolnie o wysokim ig,gdzie wystapi wyrzut insuliny.

1.
180g sera białego półtłustego (36g białka , 7g tłuszczy, 6g WW)
50g kajzerek (4g Białka, 2g Tłuszczy, 30g WW)
+ jakas salata czy pomidor
daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy

2.
190g piersi z indyka (38g Białka , 2g tłuszczy , 0g WW)
80g ryżu (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW)
5g Oliwy z oliwek
dodaj troszke warzyw


TRENING OKOLO 15:00

3. Carbo + Szejk białkowy
ok.

4.
190g piersi z indyka
80g ryzu
troche warzyw
potreningowy?? ok.warzyw nie za duzo

5. przed snem jakas 1h-2h
190g ser ze smietana i pomidorem
daj twaróg,warzywa,oliwa

wegle na redukcji na sniadanie przed i po treningu,zacznij uwzgledniac w swoim menu zdrowe tłuscze oliwe,olej lniany,orzechy,pestk dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane
dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
zamieniaj troxhe produkty by uniknac monotoni
jedz czasem tune,jaja,mintaja,pange inne miesa typu:karkówka,schab itp tak samo z kasze/ryz/makaron

Czyli ze sniadanie zle skminilem?? czy moze byc takie jak mam? moze jakas inna w takim razie propozycja? -nienawidze platkow owsianych i ich nie przelkne... przykro mi...

Zamiast platkow owsianych mozesz dac inne malo przetworzone produkty zbozowe.Mozesz tez je zmiksowac,bedzie proszek i z niego zrobic omleta.Jezeli koniecznie chcesz pieczywo,staraj sie,zeby bylo pelnoziarniste czy razowe,bez zbednych dodatkow.