[...] etłuszczu dieta i trening starczaja do 20%BF, ALA i Omega wliczaj w pule tłuszczu, niestety założenia tej diety sa bardzo sztywne. To samo zobacz na skład witamin i zobacz ile ekstra ww ci wpada. Acha zapomniałam dodac zielenine tez liczysz, zaokrąglaj zielone ok 150g jako 6g ww I przy okazji jeśli żujesz dużo gumy do zucia tez uważaj, ma dużo ww
[...] nei wiliczasz na razie do diety ale je jesz. nie jesz zieniaków ani kukurydzy, jesz głownie strączkowe ryz pełnoziarnisty kasze i porcję owoców dziennie jako żródło ww Taki rozkład daje ci mozliwosci manewru dieta w dalszym okresie. Diety ketogenne(mogłabys robic jakakolwiek) daja jedynei mozliwośc cięcia kalorii a szczerze znam [...]
[...] obwodowy + 20-30 min aero wolne dzien3 Nogi + interwały wolne Dzien4Trening obwodowy + 20-30 min aero wolne Dieta bedzie wygladac tak : W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 . W dni obwodowe 70% ww, 30% tł . W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww Caly czas : Dni siłowe - kaloryczność na poziomie zero /musisz sobie wyliczyc Dni [...]
masz wystarczajaco ww i w tym możesz cos zmieścić, tak jak masz pomysl to moze byc byle prostych ww nie jeść jak cukier ziemniaki czy nieczyszczone zboża najprawdopodobniej po tych pomiarach polecą w ww dół wiec troche ci sie ciasno zrobi w niskie dni ;-)
Wyliczyłam na nowo i przyjęłam najwyższe 2300 kcal. siłowe 2300 kcal - 147 g B, 95 g. T, 213 g. WW obwodowe 2100 kcal - 147 g. B, 50 g. T, 264 g. WW beztreningowe 1900 kcal - 147 g. B, 114 g. T, 82 g. WW Mam nadzieję, ze teraz już lepiej i tak może być bo wielkiej różnicy nie ma a zawsze coś :-) Zmieniłam bo policzyłam jeszcze raz i wyszło tak jak [...]
Tak sobie myślę od wczoraj i skoro idzie lato, upały i trzeba zgubić co nieco a wszystko stoi to może obcięłabym szamkę tak: ( dodam tylko że przy tych upałach nie moge wepchnac w siebie tego co kiedyś założyłam) 1. Dzień siłowy : B- 125 g, T - 94, WW - 195 2. Dzień obwodowy : B 125, T - 47, WW - 234 3. Dzień nietreningowy : B - 125, T - 115, WW - [...]
[...] ale nie ze musze tyle ze jest mi tak wygodnie, bo jak jestem zmeczony wrzucam 1kg ziemniakow do actifry (niedawny zakup roku) za 30min wrzucam 700g kury i mam 140gB i 170g ww do roboty. Zaleje ketchupem i tak lece 5 dni w pracy. Po treningu jem jeszcze jakies miecho i ww, ale sa i lody sa i platki kukurydziane/czekoladowe, jakies owoce, wpadnie [...]
PONIEDZIAŁEK (1 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f65de592a43e7aec358e1ee181af3.png Już przy wpisywaniu treningu sobie uświadomiłam, że zapomniałam o rozciąganiu }:-( JEDZONKO NA OKO, MNIEJ WIĘCEJ LICZONE TYLKO WW 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe, 3 gotowane jaja, mnóstwo sałaty 2. Chleb gryczano-kasztanowy na zakwasie z [...]
[...] więcej do obiadu, bo sama muszę go zrobić. Zagryzam głód np. kalarepą. Przestałam odczuwać ogrom jedzenia po zwiększeniu kcal. W dni nietreningowe jest ok, bo całą pulę ww zjadam w 2-3 posiłkach do ok. 15:00, bo wieczorny posiłek standardowo bez ww. TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, [...]
[...] - bigos - karkówka - kiełbasa - orzeszki solone Ww na pewno nie dobiłam, bo oprócz muffinek, których nie mogę jeść I bielutkiego chleba, nie było praktycznie nic z ww. Jedynie jabłko i kiść winogron...ale na tym poprzestałam, bo z fruktozą bym przesadziła za bardzo... Na szczęście już koniec imprez, na które nie mogę wziąć własnego [...]
[...] się, że bez planowania jedzenia dzień wcześniej może się okazać, że lodówka jest pusta. Zupełnie nie wiem, ile czego jem. Trzymam się jedynie 3 zasad: - w każdym posiłku ww, białko i tłuszcz (w ostatnim, jak jest niepotreningowy to bez ww) - uważam na ilość tłuszczu, żeby nie przesadzić - micha musi być czysta i jest czysta TRENING SIŁOWY [...]
[...] doszła też kalarepka. Czeka na mnie bób i indyk z malutką ilością oleju kokosowego . Białka będzie pod dostatkiem na pewno :-)) Ogólnie dzisiaj pojechałam z fruktozą i ww, więc "na oko" ograniczam tłuszcze do minimum. NAJBLIŻSZE 3 DNI Miska będzie nieliczona. Jadę na 3-dniowe szkolenie na Mazury. Dzwoniłam już do hotelu, gdzie mamy [...]
[...] (pierwszy był zdecydowanie za słodki, więc musiałam ponowić próbę, żeby być zadowolona i się udało..mniam) i na mrożoną kawę z lodami, ale nie żałuję %-) . Poza tym źródłem ww były w 90% "orzeszki" ciecierzycowe (prażyłam codziennie porcję na cały dzień, za każdym razem w innych przyprawach), a pozostałe 10% to głównie chleb [...]
[...] po redukcji, bo automatycznie strasznie chce nam się jeść i jemy za dużo. 3. Taka miska „na zero” najlepiej wpływa na psychikę, na tarczycę itp. :-) 4. O ile na niższych ww wcześniej mnie ciągnęło do tłuszczy i LC to przy ww w ilości 190 g nie mam ciągot na tłuszcze. 5. Wbrew temu, co niektórzy próbują nam wmówić na czystej misce da się [...]
Baracati taa ale jak one dzialaja na organizm.?? tz czy do zwyklej diety typu ryze makarony itp mozna dolaczyc np polowe zapotzrebowania ww prostych typu banany rodzynki itp.. bo jedzac 0,5 kg bananow dziennie(2-3 sztuki) to jest gdzies 120g ww+np 100 g rodzynek-71 g ww.daje to ok 200 g ww. czyli polowe mojego dziennego zapotrzebowania.. z tymze [...]
[...] (zmieniłam pozycję, stąd zmiana obciążenia, ale tak lepiej wchodzi) +brzuch + 10 min wiosła - 2km No i to mi się podoba, sponiewierałam zadek i nogi dobrze 8-) Miska: równe ww i tony ciepłych warzyw działają dobrze na głodzille Rozkład: 140B, 150 WW, 70 T 1 862,6 kcal b: 149,2 g (32,0%) w: 153,4 g (32,9%) t: 72,5 g (35,0%) Posiłki: owsiane, [...]
DNT (bez treningu, źle) Jutro pomiary i ładowanie ww przed rowerowaniem. Miska: przesadzone ww. ale dla kefiru z malinami warto Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i jajem, kefir z malinami, kurak z ziemniakami Warzywa: ok. 1kg dostarczono 1 570,5 kcal b: 138,3 g (35,2%) w: 143,0 g (36,4%) t: 49,5 g (28,4%) pozostało 9,5 kcal b: 1,7 g w: [...]
[...] maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze nienasycone (ryby, oliwa z oliwek, orzechy[doloz np do porannego muesli) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tl. i ww -za bardzo kaloryczne -unikaj Ttlusczy w posilku przed- i po-treningowym -wiekszosc ww jedz z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. na ok 2,5-3h przed [...]
looo - Cel : Bikini Fitness ;-)
