rozciąganie

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y Nie byłam w stanie wykonywać tak dokładnie wszystkich ćwiczeń, nie miałam już siły na to. Skończyłam na 20 minucie treningu, a rozciąganie zrobiłam po swojemu. To by było na tyle dzisiaj. ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79dc3d0fabfc44419aa58796d447b775.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu [...]

[...] się do przodu/patrzeć w dół bo to jest mój największy błąd. bieg: 30min 4,81 km średnia prędkość : 9,62km/h Bez przerw, jedynie na 2x wiązania buta ugh. Na koniec rozciąganie. Dystans ewidentnie do poprawy bo to jakaś porażka, myślałam, że zaliczę co najmniej te 5km :-| nic no... po to się trenuje, żeby było lepiej. Następnym razem [...]

[...] Dziś miał być pod wieczór trening siłowy, jednak odpadł przez pewne okoliczności, więc dziś zrobiłam GPP, porządne rozciąganie oraz fikanie w przód i w tył %-) GPP: 4x 3x 30s pajac 30s burpee 30s wypady 30s mountain climbers 1min przerwy po każdych 3 obwodach Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

[...] opierając się na drabinkach jak zabita. Oczywiście nie obyło się bez przerw kilku sekundowych na oddech, jednak nie zrobiłam przerw między seriami. Na koniec porządne rozciąganie. Zapomniałam oczywiście owoca potreningowego, co mnie jeszcze bardziej wkurzyło%-) Drugi trening 5x 30/30s wolno ok 6min/km , szybko ok. 4min/km - niestety, [...]

[...] zrobię %-) Dziś już mi się lepiej spało, bo się nie pobudzałam niczym, ale już wieczorem czułam się jak zombie. Jutro dopiero zrobię trening, ale taki nie na maksimum swoich możliwości. Dziś tylko rozciąganie bo zesztywniałam cała. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-22 10:04:15 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-22 10:04:49

[...] nowych dzienniczków powstało %-) 24 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: d3, o3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1420d5aa184148b7837db0fd67ba5aac.png - dziś było rozciąganie, dalej pobolewają mnie kolana i kostki kurna }:-((( Jutro istnieje możliwość spróbowania przejścia toru, niestety do owej miejscowości mam 60km w jedną stronę, [...]

[...] i się ogarniałam, ale czysta jak zawsze, ale nie miałam poczucia czasu. -razowiec x2 galaretka wieprzowa -razowiec, pół galaretki, suszone morele interwały -placek owsiany, jabłko -jajka na boczku Interwały: rozgrzewka bieg 3+7x 30/30 L: śr. 6:45min/km H: śr 4:30min/km + 0 %-) rozciąganie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-31 17:35:07

[...] raty 2+3) Przysiad przedni z zarzutu robiony po raz pierwszy - nie liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się zmęczę@@-) wkleję filmik do oceny +łydki +brzuch +rozciąganie Czuję plecy i uda#-P Jak się ogarnę to wkleję film z przysiadu, mniej więcej widzę jakie błędy popełniam, m.in. puszczają mi plecy w ostatnich powtórzeń i sztanga [...]

[...] 5x opuszczanie 1,25kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej - ławki ze sztangą pozajmowane 10x 2x6 / 2x8 8x 2x10 4x 2x13 +triceps +biceps +pompki 3xmax +15minut bieżnia +rozciąganie Czuję plecy, jak biegłam przedramiona miałam ciężkie, jakbym miała na nich obciążenie. Nie chcę pisać co dziś się stało, napiszę po prostu, że dam radę i jestem [...]

[...] skos dodatni 3x 15 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 13x 11/11 13,5x 7 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 13x 11 12x 11 8x 13,5 Unoszenie bokiem stojąc 3x 15 15x 1/2/3 rozciąganie Jakaś nie moc w wyciskaniu leżąc. @-) W większości wzięłam za duży ciężar na ten zakres, ale 11kg to waga sztangi, a mniejsza była zajęta więc tak zostawiłam. [...]

[...] nachwytem szeroko, przed następnymi przytrzymanie u góry ok. 5s 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 15x 19/24 10x 29 +brzuch +rozciąganie MC- było ciężko, ale ja lubię gdy jest ciężko, trochę rzucałam tą sztangą o podłogę, nie mają gumek tylko dywan, walić to \-) Ściąganie drążka - skupiałam się na [...]

[...] 15 na nogę 30x 16/18,5 28x 21 30x 14/16,5 28x 19 3.MC na prostych 15x 26/31 11x 36 8x 38,5 15x 24/29 10x 34 4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami 20x 7/9 25x 10 20x 6/8/10 rozciąganie dupska 1. Miałam nadzieję, że znajdzie się ktoś ogarnięty do asekuracji w przysiadzie, niestety nikogo na sali nie było poza aerobowcami, więc musiałam sama sobie [...]

oka, odpowiem na wszystko poznniej, bo mam 4 min do autobusu. Dobra, to ja moglbym wziasc te ostatnie 36 bodajze stron (a w zasadzie pierwsze- te tematy, ktore zostaly zamieszczone od 2002 roku). Narazie, to ma byc taka wstepna selekcja- co sie nadaje, pozniej mozna z tego jeszcze ewentualnie wybrac to i owo. Mysle, ze moglybysmy to zrobic wg [...]

Jestem za. Obecnie w spisie jest tyle tematow, ze mozna podzielic to tak jak to zrobilas Dodac do tego jeszcze pozostale kategorie (Rozciąganie, gibkość itp. ;Trening, regeneracja, siła itp. ; ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ; Dopiero zamierzasz / zacząłeś trenować SW; zdrowie; psychika; Szkoleniówki, filmy z walk itp.) i bedzie git

[...] bonusu SOG. Filmik Skubola: http://www.youtube.com/watch?v=MX9RH1vIRlY Uwagi: Drugi film który tematycznie obejmuje zagadnienia treningu z rozgrzewką, częścią zasadniczą i rozciąganiem. Niestety mam więcej uwag odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń. - Pompki są niepełne. Powinieneś wybrać łatwiejszą wersję z pozycji klęczącej. - Naprzemienne [...]

Witam! Dzien 15 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Witam!!! Dzien 17 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

DZIEŃ 3 21.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING Dzisiaj bez treningu, jedynie rolowanie i rozciąganie. DIETA Dzisiaj czysto, wczoraj wleciał mały cheat, dzisiaj zdrowo. SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B /SFD/2016/12/21/6625a92016d149fb81aa6d191c925253.jpg

Ja osobiście nie jestem zwolennikiem owoców (fruktoza), dlatego w diecie ich w ogóle nie mam ;-) Orzechy włoskie u mnie konkretnie drogie, więc mogę zapomnieć %-) Może się źle dogrzałeś przed WL, że tak Cie ból złapał? Ja się zawsze 15 min rozgrzewam przed WL w dodatku, rozciąganie jeszcze cisnę.

:) TRENING PP 2x10 42kg SQ 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwijaniem nadgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=759jhX0GBPU [...]