unknovvn/DT (str.17,34)

Mika, co do doopy nie mam nic do niej bo lepiej się prezentuje, a za spodniami już się rozglądam, aby pasowało i nawet nie przeraża mnie fakt, że o rozmiar większy, 36 już jest w tyłku za ciasny

Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej kładzie mnie na ziemie też wiesz, więcej ważę też więcej i wezmę, ale chciało by się więcej wziąć ja też robię je dość głębokie i asystuje mnie facet z tyłu to już inaczej. Myślę, że jakby ci ktoś stanął i przypilnował z tyłu też mogłabyś wziąć więcej.

TRENING

PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters
5x cc/1.25/2,5/ 3x 5kg+2xopuszczania / 5x opuszczanie 5kg
5x cc/1,25/2,5/ 1x 5kg+3xopuszczanie / 4x opuszczanie 5kg



WYCISKANIE LEŻĄC 5X5
5x 28/30,5/33/35,5 2x 38+ 2x wolne opuszczania / 1x 38kg + 3x wolne opuszczanie
5x 28/30,5/33/35,5 1x 38+ 2x wolne opuszczanie / 1x 38+1x wolne opuszczanie


No więc progres jest
Podciąganie z 5kg było, jednak do wysokości oczu, bolało i piekło i na ziemie spadałam z hukiem, już w ostatniej serii opuszczanie nie wychodziło tak wolno jak ostatnio ze zmęczenia.
Wycisnęłam 2x 38kg, w końcuuu w tej samej serii jeszcze zrobiłam 2x wolne opuszczanie oraz wyciskanie na marę moich sił, ale to już z pomocą Potem dołożyłam 6. serię to już tylko 1x 38kg no i wolne opuszczanie i wyciskanie z pomocą.

+20 min biegu (średnie tempo, ze zrywami sprintem)
+rozciąganie tym razem z pomocą mego facet, bolało


Dziś wstałam wyspana, mimo, że uczyłam się do północy. Jakiś taki ciepły dzień i humor jakiś taki dobry

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-18 15:51:03

Piekna figurka. Pozazdroscic ehhh

eee dobrze jest jak na taką ilość aero

jak spinasz klatke wypychaj ją bardziej w przód

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-18 17:27:38

co do asekuracji w przysiadzie -za mna jak ktos stoi, to od razu włącza mi się opcja: "przeciez niz sie nie stanie, jak nie wstane".
A jak jestem sama, to świadomosc, ze niewstanie = gleba na ryj, baaardzo mnie motywuje i jakby czasem nawset siły dodaje

A fotki fajne, ide jesszcze raz polookać

Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2012-10-18 18:23:43

Super figurę masz, no i Twoje osiągnięcia... Zazdroszczę!

Ola jak ktoś z tyłu by mi stał to bym nawet z 40kg siadła i nie wstała Ja już nie raz siadłam i musiałam zrzucać sztangę lub małż stał z boku i pomagał jak wstać nie mogłam więc to nie o to chodzi ale fakt jakaś bariera siedzi w głowie. Może jak poprawie technikę wstawania to będzie lepiej szło
No i to podciąganie... tego chyba najbardziej zazdroszczę i podziwiam

no niezle.. mnie troche dziwi ze ty mimo tej ilosci ruchu ani troche nei chudniesz w tej chwili, spodziewalam sie jdnak lekkiej redukcji
ale widac ze u cibie trzeba co innego zastosowac

Olu!! Wlasnie zobaczylam Twoje fotki - wygladasz meeeeega zaje-fajnie!!
A te Twoje noooooooogi!!!

Dzięki Obli, też myślałam, że od aero będę coraz bardziej chudnąć, ale od tych 2 miesięcy cały czas praktycznie puchłam bo mi hormony wariowały. Podczas konkursu też czułam, że bardziej chudnę przez dietę (również tracąc przy tym mięśnie) bardziej niż przez dodanie aero. Nic, no, ważne, że jakieś mięso jest i będzie potem cykl redukcyjny Jedynie mam wrażenie i po konkursie też zauważyłam, że zaczęło schodzić dopiero na bardzo niskich kaloriach, w tym niskie tłuszcze. Praktycznie odkąd tu jestem jadłam 1800 potem 2000, potem był konkurs i aby były widoczne jakiekolwiek zmiany cięłam kalorie z tłuszczy i wtedy coś ruszyło. Przez ten cały czas z sfd przybrałam 6kg, jednak sylwetka dużo na plus. Mam jednak dość sporo tłuszczu. I nie ukrywam, że chciałabym się tego pozbyć

Ja w ogóle nie lubię robić podsumowań, zdjęć, zawsze małe postępy miałam i żeby jakieś zmiany były musiałabym robić podsumowanie chyba raz do roku


Arphiel, co do podciągania to ja długo się go uczyłam, dalej nie robię zbyt idealnie, zdarza mi się pociągnąć rękami, ale drugi już wyjdzie mi lepiej, działają u mnie spinajło paty mój facet ma drążek w domu kiedyś mnie ciekawiło czy dam radę i zonk, aż dwa razy, a nigdy przedtem nie próbowałam a na siłowni już mi pomagał trzymając mnie za nogi, ale wiedział kiedy mi utrudnić kiedy trochę pomóc, by nigdy nie było łatwo. Kiedyś lepiej się podciągałam bo jeden po drugim i to z obciążeniem, teraz niestety coś mi nawaliło i nie daję rady ciągiem



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-18 21:21:11

19 październik 2012

DT
120b 90t 200ww
suplementy: o3, d3, guarana, grin ti, cynamon, imbir


TRENING
rozgrzewka - bieżnia, naciąganie i rozgrzewanie stawów

3x
500m biegu 15KM/H / 13KM/H / 13KM/H
15x thrusters 10kg
15x pompka
15x swing 21kg
15x sit up
2x 10x snatch jednorącz 10kg

ZERO PRZERW MIĘDZY SERIAMI, MIKRO PRZERWY NA ODDECH W TRAKCIE, Wszystko oprócz brzuszków i snatchów jednorącz robione w seriach po 5-6

CZAS: 34MINUTY
Ostatnio: 38min 40s, ale z 1,5minutowymi przerwami między seriami

Był pot, był ból i łzy, krwi zabrakło . Znowu w połowie, wzięły mnie skurcze jelit i ból podbrzusza mimo, że jadła ponad 2h przed ćwiczeniami, ale tym razem po paru minutach przeszły. Dobiłam się, skończyłam opierając się na drabinkach jak zabita. Oczywiście nie obyło się bez przerw kilku sekundowych na oddech, jednak nie zrobiłam przerw między seriami.
Na koniec porządne rozciąganie.
Zapomniałam oczywiście owoca potreningowego, co mnie jeszcze bardziej wkurzyło

Drugi trening

5x 30/30s wolno ok 6min/km , szybko ok. 4min/km - niestety, brakło już sił i lipnie poszło..

+skoki, rzuty - skoki idą mi coraz ciężej, a było już tak fajnie, za to rzucam już za linię 5m

_______________________
Kendra poczęstowała mnie pewnym prochem o nazwie Guarana w sumie obawiałam się, że nie dojdzie, bo nie wiem jak reagują na proszki na poczcie. Pachnie jak surowy ziemniak i smakuje dość podobnie, ale mimo, że nie brałam kofeiny przed treningiem, nie ziewałam, nie miałam myśli typu "nie dam rady, a tam dam se spokój" i do teraz dobrze się czuję, nie pobolewa mnie głowa i nie czuję gwałtownego spadku energii, jak w przypadku kofeiny.
Dziękuję



I oczywiście głodna się robię podczas nauki mega ssacz

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 21:07:37