>>>Addiction,Passion and My life/Bulek dziennik,przygotowania<<<

Erni-spoko nie ma sprawy

Wypisek narazie nie bedzie co do diety itp...dostalem antybiotyk i jest lipa. Jutro napewno nie wroce na silownie...takze tydzien OFF. Co do diety,cholernie malo jem...mam tak spuchniete gardlo ze nic nie moge przelknac. Ale od jutra postaram sie zjadac chociaz te 4-5 wiekszych posilkow.

Pozdrawiam i sory za ta przerwe i za powiklania...

miałem troche zaległości szkoła, nocne zmiany w pracy ale juz przeczytałem
widzisz, piszesz ze treningi 15-tek ciezkie POWINNI CZYTAC TO WSZYSCY CO UPIERAJA SIE ZE VJEDNA SERIA TO ZA MAŁO;)
co do choroby to jak sie czujesz- masz racje odpuśc siłownie na ten okres. Pożnioje zrób 1-2 treningi lzejsze i jedzesz z koksem dalej, pozdrawiam

Witam!

Dzien 15

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

1 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie

Przysiad-72,5kg
Wioslo-52,5kg
Wycisk Plaska-47,5kg
Wycisk Barki-35kg
Francuz-26kg
Uginanie ramion lamana sztanga- 26kg
Wspiecia na palce-90kg
Spiecia brzucha 15x15kg

Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka

Odczucia co do diety
Podczas choroby prawie nic nie jadlem...nie moglem nic przelknac mialem tak spuchniete migdaly i wezly chlonne,no ale jakos poszlo,wcisnalem w siebie wszystkie posilki,zostawilem jedynie troche ryzu w posilku potreningowym,nie moglem tego zmiescic.Ciesze sie,ze wg wcisnalem taka mase jedzenia po chorobie...

Co do treningu
O dziwo trening poszedl bardzo dobrze,odczuwalne bylo minimalnie brak mocy. Wszystkie trenowane miesnie byly spompowane i czulem ich prace.Najbardziej jednak spompowaly mi sie ramiona,biceps ,triceps i przedramiona,do tego plecy poszly tez w dobrym kierunku.

OGOLNIE
Caly dzien czulem sie troche kiepsko,kaszel jeszcze jest tak samo jak lekki katar,ale niedlugo przejdzie
Zalatwilem sobie syrop na kaszel i przeziebienie,maly problem jedynie w tym ze zawiera efedryne...jest to specjalny syrop na noc Wick MediNait,niby dobry,wazne zeby pomogl.

Jutro planuje zrobic Cardio 30 minut no i sauna,wiec wypiska bedzie rowniez.

Pozdrawiam wszystkich serdecznie i sory jeszcze raz za rozchorowanie sie!Nadrobie to

Witam

Dzien 16

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa

4.posilek-kurczak 300g + bulka razowa 100g+warzywa+maslo roslinne

5.posilek-twarog 250g + 35g nasion z dyni i slonecznika,skonczyly sie orzechy


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed 5 posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Ogolnie

Zjadlem tylko 5 posilkow bo nie bylo czasu,ale dodalem dwa posilki razem jezeli chodzi o bialko i w jakiejs tam mierze o tluszcze,weglowodany troche obnizylem.

Co do dzisiejszego Cardio...przyszedlem do domu taki styrany ze musialem sie polozyc w kime. Ale w tym tygodniu planuje i tak zrobic mala sesje cardio zeby nie stracic kondycji.


Teraz spadam spac

Pozdrawiam

Jak ja nie lubie dyni
Widzę, że treningi po chorobie nie straciły na mocy więc super.
Powodzenia

No treningi mocy nie stracily,jedynie co to mam zakwasy jak cholera i to w partiach,w ktorych wczesniej bylo mi bardzo trudno o zakwasy,plecy ,triceps oraz barki :p Zobaczymy jak dzisiejszy trening pojdzie,zjem tylko posilek przedtreningowy,troche odpoczne i ruszam do boju!

Wypiska wieczorem

Witam!!!

Dzien 17

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

2 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie

MC-82,5kg
Wioslo-57,5kg
Wycisk Plaska-52,5kg
Wycisk Barki-37,5kg
Francuz-28,5kg
Uginanie ramion lamana sztanga- 28,5kg
Wspiecia na palce-95kg
Spiecia brzucha 15x15kg

Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka

Ogolnie o treningu
Poszlo bardzo fajnie! super pompa,sila idzie w gore,technika utrzymana wiec wszystko gra jak najbardziej

Ogolnie
Jak widac wszystko idzie w porzadku,pod koniec tego tygodnia sie zwaze i zobaczymy ile na wadze poszlo. Jesli chodzi o lustro to widze progres w tricepsie(grubosc zaczyna sie wyrabiac,no i troche glowa boczna poszla w gore.)Widac rowniez maly progres w barkach i plecach.Jak dotychczas zauwazylem ze plecy rosna mi dosyc szybko jednak jak widac na fotkach na stronie 1,mam spore dysproporcje w barkach i tricepsie ktore musze jakos zlikwidowac,dlatego najbardziej zalezy mi na barkach i na tricepsie.

Ide spac Pozdrawiam!

Witam

Dzien 18

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa


5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed 5 posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Ogolnie

Wszystko poszlo dobrze,wiec nie ma co zbyt duzo wypisywac

Jutro trening wiec wypiska bedzie wieczorem!

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-11-03 22:16:10

Dzien 19

Wypiska z wczorajszego treningu(piatek)
Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

3 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie

Przysiad-82,5kg
Wioslo-62,5kg
Wycisk Plaska-57,5kg
Wycisk Barki-40kg
Francuz-31kg
Uginanie ramion lamana sztanga- 31kg
Wspiecia na palce-100kg

Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka


Trening poszedl dobrze,tylko ze zapomnialem cwiczyc brzuch...strasznie rozkojazony wczoraj bylem.

Wypiski beda troche krotsze bo i tak malo osob zaglada wiec nie ma sensu sie zbytnio produkowac

Wypiska z dzisiaj wieczorem

Dzien 20
Bez treningu

Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed przed ostatnim posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Nie ma zbytnio co duzo wypisywac...dieta skladala sie z 4 posilkow w ktorych byly zsumowane ilosci bialka z 6sciu posilkow,tak samo jak tluszcze,troche mniej wegli.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-11-06 01:05:54