Witam!
Dzien 15
Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g
2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa
3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa
4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa
TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g
5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g
6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow
Suplementacja
Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3
Posilek 3
omega 3
Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g
Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g
Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x
Trening
1 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie
Przysiad-72,5kg
Wioslo-52,5kg
Wycisk Plaska-47,5kg
Wycisk Barki-35kg
Francuz-26kg
Uginanie ramion lamana sztanga- 26kg
Wspiecia na palce-90kg
Spiecia brzucha 15x15kg
Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka
Odczucia co do diety
Podczas choroby prawie nic nie jadlem...nie moglem nic przelknac mialem tak spuchniete migdaly i wezly chlonne,no ale jakos poszlo,wcisnalem w siebie wszystkie posilki,zostawilem jedynie troche ryzu w posilku potreningowym,nie moglem tego zmiescic.Ciesze sie,ze wg wcisnalem taka mase jedzenia po chorobie...
Co do treningu
O dziwo trening poszedl bardzo dobrze,odczuwalne bylo minimalnie brak mocy. Wszystkie trenowane miesnie byly spompowane i czulem ich prace.Najbardziej jednak spompowaly mi sie ramiona,biceps ,triceps i przedramiona,do tego plecy poszly tez w dobrym kierunku.
OGOLNIE
Caly dzien czulem sie troche kiepsko,kaszel jeszcze jest tak samo jak lekki katar,ale niedlugo przejdzie
Zalatwilem sobie syrop na kaszel i przeziebienie,maly problem jedynie w tym ze zawiera efedryne...jest to specjalny syrop na noc
Wick MediNait,niby dobry,wazne zeby pomogl.
Jutro planuje zrobic Cardio 30 minut no i sauna,wiec wypiska bedzie rowniez.
Pozdrawiam wszystkich serdecznie i sory jeszcze raz za rozchorowanie sie!Nadrobie to