rozciąganie

[...] radę zrobić jednego dnia super innego beznadzieja. Kolega siłowniany poradził robić pompki na talerzach? Night co o tym myślisz? 2. ok. lubię :) Filmik domowy w poprzednim poście. Na siłowni drążek wyżej. 3. ok. troszkę łatwiej niż ost 4. ok. nogi równolegle na ławce 5. ok Rozgrzewka z 1,5kg,mobilizacje barków z taśmą, krótkie rozciąganie.

[...] ćw. Ambicjonalnie Brałam za duże obciążenie @-) jednak wykroki chodzone to to samo co w miejscu. 4. ok. Rozgrzewka, mobilizacje na biodra, him, ham, pajacyki 2x30. Długie rozciąganie Kolano nie boli 8-) Smaruję jeszcze żelem , dokładnie masuję i rozciągam. Może to jaki przykurcz gdzieś był bo kilka dni częstego rozciągania i jest super. Suple [...]

Ze stania raz się podciągnę + drugi ale bez pełnego rozciągnięcia. Będę walczyć! myślę że co drugi dzień kilka serii mogę zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg [...]

Suple : mg, tran, wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A  góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki  5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką  5x4-6 [...]

[...] 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 5.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x brak 6.Uginanie młotkowe siedząc 2x 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x 6/11 + 3x 6/12 + 5min marsz Komentarz 3. ciężko, robiłam chyba po raz pierwszy nast razem nagram 5. zapomniałam {{:-( 6. bardzo ciężko Rozgrzewka;mobilizacja barków z taśmą; krótkie rozciąganie

[...] ? nie bardzo jeszcze wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. rozciąganie. Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. Brzucha dziś nie robiłam bo 1 DC przez co byłam bardzo osłabiona (jak zawsze [...]

Dziękuję Night , SSS :-) Dzień 3 Cardio+ brzuch 15.07/ Rozgrzewka; cardio: 1min marsz/15min bieg/2min marsz/12 min bieg 8 speed/ 2min marsz 5,5 speed = 3,9km i 30 minut 30 powt to jednak dla mnie za dużo na raz- kręci mi się w głowie przy spięciach prostych. Zmieniam na 4serie x20 proste na piłce 30/20/20/20 russian twist 20/15/15/15 na str. [...]

[...] dalej. fajne to nastepnym razem dołożę krążki 2,5kg na stronę niestety nie mam mniejszych. Zobaczymy jak pójdzie 8-) Interwały: super bardzo polubiłam! tak szybko czas tu mija! ale schodząc zakręciło mi się w głowie musiałam przysiąść. głupio mi się zrobiło że na oczach ludzi {{:-( Rozgrzewka ; mobilizacja barków z taśmą, króciutkie rozciąganie.

[...] dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą+him+ham+ kilka serii ćw z hantelkami 1,5kg. Po treningu interwały (słabo) i krótkie rozciąganie. Zapomniałam o planowanym kompleksie sztangowym. Rozpiętek nie robiłam od ponad roku myślę że na początek jest ok. Prostowanie ramienia po wczesniejszym ćw bardzo [...]

[...] dopiero w drugiej serii coś poczułam, natomiast w 3 czułam lędżwia i przedramię @@-) chyba za bardzo się wyginam w łuk 5a,b ok Rozgrzewka+him+ham+trochę przysiadów, krótkie rozciąganie, nadrobię wieczorem Od dłuzszego czasu mam bardzo wyraźny spadek sił, nastroju jestem ciągle zmęczona {{:-( tygodniowa przerwa od treningów nie pomogła wręcz [...]

[...] 6.ok Kompleks -jeszcze mylą się czasem ćw i tempo też nie powala, ale będę walczyć o progres Interwały- lało się ze mnie strasznie, ale jestem zadowolona czuję progres 8-) w sumie z cooldown 17min i 2,28km Rozgrzewka; mobilizacje z taśmą, kilka serii unoszeń z 1,5kg. Po treningu kompleks, potem interwał na koniec rozciąganie 10min. - 1h45min

[...] chodzone 2x 2x10x8kg 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 60/60/65 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 15/14 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 2x15 x + Dzień 6. Brzuch 4x20+ 25min cardio/ rest 3x20 proste na piłce /russian twist 8kg/wznosy nóg z leżenia Komentarz 1.ok, 2. ciężko przy takiej ilości powt 3. masakra 4.ok 5,6 ok Rozgrzewka;him,ham; rozciąganie

[...] i poziomych Komentarz 1.ok mogę dokładać, super w pośladki weszło aż skurcze łapały 2. ok. u góry staram się min 2- 3sek przytrzymac. dokładam i j.w. 3.ok 4. przy grzybkach bolało kolano chyba je przeprostowuję. chyba zmienię na stałe na MC ze sztangielkami tu nie boli :-? 5.ok Rozgrzewka him, ham, z piłką, po treningu rozciąganie 20min 8-)

[...] 6.ok Kompleks : słabo, nie miałam siły wycisnąć sztangi zza głowy w ost obiegach i bałam się żeby nie nabawić się kontuzji więc przerwałam Interwał; chyba nadwyrężyłam jakiś mięsień posladkowy bo co chwilkę jakiś mini skurcz mnie łapał. Już przy kompleksie czułam dyskomfort. Rozgrzewka; mobilizacje barkow z taśmą, po treningu rozciąganie 30min.

[...] czekać , podane obciążenie samych talerzy . 5. z zatrzymaniem na kilka sekund 6.ok Brzuch: ok. nie lubię robić to się tak dłuży /-) Rozgrzewka; him;ham; przysiady z piłką; rozciąganie 20min Suple: mg, omega3, wit c Miska czysta nieliczona. Od kilku dni chodzę głodna dobrze że sezon na swieże warzywa w pełni 8-) A dziś wędzona karkóweczka na [...]

Wczoraj: Dzień 3. Brzuch Różne : 3x 20 proste, skośne, russian twist 5kg, unoszenie nóg, nożyce pion i poziom, plank Długie rozciąganie. Dzień 4. Góra B 3x10-12 06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie z gumą6+4/5+4/5+3/2powolne opuszczanie z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x [...]

[...] mnie. Pot się lał {{:-( 4. ok, ale musiałam po goblecie zrobić dłuższą przerwę bo niedobrze mi się zrobiło. prawie 4 min. W trakcie i po było ok. waga talerzy 5.ok 6.ok Rozgrzewka; him; ham; pajacyki, długie rozciąganie Suple: mg, omega3,wit c, podczas treningu pierwszy raz bca 8g Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-08-07 12:08:24

[...] przesadziłam bo tak mnie teraz boli cały jak przy kolce. Na dodatek przyszła @ Rozgrzewka, mobilizacje barków z gumą, kilka różnych serii ze sztangielkami 2 kg. Krótkie rozciąganie. Interwałów niestety nie dałam rady, za duży upał, na dodatek trening brzucha zajął mi za dużo czasu. Suple:mg, wit c, omega3, wit d Około treningowo 10g BCAA [...]

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 25.08po przerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/20 .. 40/45/45 rcc/20/30 .. 50/50/55/55x4 2.Unoszenie bioder 55/55/55 55/60/60+2x izometrycznie 3.Prostowanie nóg 25/35/35 3x12x35 4.MC sztangielki 20/25/35 skłony ze sztangą 3x10x16kg 5a. odwodziciele 2x15 [...]

[...] min. wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni wyciskanie żołnierskie przysiad tylni dzień dobry + 2x100 kroków chodzenie z taśmą słaby opór Wcześniej rozgrzewka 5min. i po rozciąganie 20min Kompleks robiłam sztangą lekko łamaną bo tylko taką mam w domu. miałam trochę problem z zarzutem. Dowiedziałam się że w moim Raciborzu prowadzone są [...]