rozciąganie

[...] sztangą 22/25x11/25x13 22/25x10/25x13 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie Dystans z orbiego pobity o całe 20 metrów, za to z rowerka o 300. No i wedle uchwytów od maszyn mierzących tętno - średnio wychodziło ponad 170. Dieta: [...]

[...] i tak ciężar chyba za duży, bo mi latały te hantle. D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x6 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 23 +20min rower stacjonarny, rozciąganie Dystansu z ostatniego treningu nie pobiłam - nie miałam siły szybciej kręcić... Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, [...]

[...] nakręciłam z tego filmu. E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (jak zawsze w sumie) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie Do pobicia dystansu z orbiego zabrakło mi 10m, a z rowerka 100 %-). Chyba moje możliwości aerobowe się wypalają. Dobrze, że teraz masa mnie czeka /-)_. Dieta: [...]

[...] się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa 1. kasza jęczmienna z mango i jajkiem, gorzka czekolada 2. mój [...]

[...] Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje lepsze wyniki w treningach siłowych. Dziś [...]

[...] 3. Wykroki ze sztanga na plecach 15kg x4 (15 powtórzeń na noge) 4. Jednostronne uginanie nóg na stojąco (dwuglowy uda) x4 (15x18; 16,5x16; 17,5x14, 20x12) Po treningu drobne rozciąganie i pozytywna myśl o tym, że zasłużyłem na swój cheat meal ;) Tym razem była to pizza i chipsy lays strong. Teraz lekka drzemka przed pierwszą nocką jak sie uda i [...]

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

[...] wiecej takze zostawiam na jutro, może jakąś potrawke przygotuje zobaczymy jak bedzie z makro. Wieczorem sobie to zaplanuje. Jako trening dziś jedynie cardio 45 minut + rozciąganie. Ze zdrowiem coraz lepiej, ale delikatnie oslabiony sie czuje. Jak bedzie dobrze jutro to zaczynam katować bareczki na 120%. Milego dnia wszystkim! [...]

Podsumowanie redukcji Na wstępie chciałem podziękować wszystkim czytelnikom za wsparcie i miłe słowa w trakcie tych najgorszych etapów mojej walki o formę. Osiągnąłem zamierzony cel, zredukowałem do poziomu tkanki tłuszczowej jakiego jeszcze nie miałem. Jestem z siebie mega zadowolony, ale mam ciągły niedosyt i lece po więcej. Poniżej przedstawiam [...]

Chyba będziesz musiał poświęcić trochę czasu na rozciąganie mięśni. Później będzie tylko gorzej. Nawet może grozić kontuzja. Coś w tym jest ;-) We frontach lepiej się posiłkować paskami niż cudować na krzyż

Zacznij robić prony i rozciąganie gumy przed sobą w 3 płaszczyznach. Minie

Fans, łopatka nap*****la, bo w końcu robisz jak trzeba, i sam odkładasz...moim zdaniem to częsty przypadek (ja w każdym razie przeszedłem tą przypadłość). Prony w trzech płaszczyznach po wyciskaniu, rozciąganie gumy między seriami wl i będzie ok.

07.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees i worek naprzemian (30s burpees:30s worek:30s off) x8; 12:00min; maxHR 182 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 163. Komentarz: Dziś wyszło bardzo fajnie. Nastawienie super, ale przeszkadzały nogi i góra pleców. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Dieta B+T - wątroba, [...]

14.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on:30s off) x9; 8:15min; maxHR 180 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Jak na zDOMSowane czwórki, to poszło bardzo fajnie. Barki też przeszkadzały – czuć mocną „fatygę”. Albo dodam 1 (tzn. postaram się #-P ) [...]

18.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek:wykluczanie z hantlami (20s on: 20s on: 20s on: 20s off) x12; 12min; maxHR 178 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: Mocne zmęczenie czwórek i tyłka, ale jakoś dało radę. Wykluczanie robiłem pierwszy raz. Pracuje góra [...]

21.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (25s on: 30s off) x10; 9:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 166. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: Udało się dodać 1 obwód w stosunku do ostatniego takiego HIITa. Po skończonym hicie doczłapałem się na fotel na siłce i pytanie jakieś pani: [...]

25.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek (30s : 30s : 20s off) x7; 9:20min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 9min;16 lvl; ~HR 169. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. [...]

28.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off) x9; 10:30min; maxHR 178 C Bieg 1,2km; 6:20min; ~HR 166. D Trucht 400m; 2:50min + jakiś scyzoryk, wznosy nóg wisząc. Komentarz: Dziś ciężki dzień. Od rana dużo stresów, brak apetytu, zapierdziel w pracy itp. Po pracy poszedłem na bieżnię [...]

11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]

25.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (30s on : 30 off) x8; 8min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 168. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT – ciężko. Odnoszę wrażenie, że dodanie 9 obwodu na razie jest mało prawdopodobne };-) Kawa + 100mg kofeiny jakoś słabo się rozkręciła, ale [...]