[M] al0/DT

05.03

Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/37/40/47x7
R/35/40/45x10
B. MC
R/45/52x10/57x8
R/45/50/57x6
Powoli do przodu.
C. WL
27/32/35x7
27/32/35x6
D. Push Press
25/27x10/27x6
25/27x8/27x6
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
23
24

+10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie
dystanse z ostatniego treningu pobite!


Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew (malutko)

Dziennik zawyżył BTW, było zgodnie z rozkładem.

06.03

Aktywność:
35:40 min biegu - 6.4km
Jak na bieg na czczo, to nie było nawet tragicznie.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: fasolka szparagowa

+moja muffinka (dynia, marchew, jaja, odżywka, mąka razowa), której nie wiem czemu nie ma w zrzucie (do dziennika się dodała). Także BTW zgodnie z rozkładem.

Generalnie prawie cały weekend (od piątku) spędzam w pracy, w związku z czym nie mam czasu i nie liczę misek. Ale czysto oczywista.

07.03

DNT

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: marchew

Mocno niedojedzone.
1. kasza jęczmienna z pomarańczą i jajem, olej kokosowy, gorzka czekolada
2. mój chleb z masłem, śledzie
3. kilka moich muffinek (dynia, marchew, odżywka, mąka razowa, jaja, trochę gorzkiej czekolady)

08.03

Trening A - 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/45/50/52x9
R/42/47x10/50x10
Nagrałam filmik z ostatniej serii.
B. RDL
R/45/47x10/50x9
R/42/47x9/50x7
C. wyciskanie sztangi skos góra
25x10/25x10/27x7
25x10/25x10/27x6
D. wiosło sztangą
22/25x11/25x13
22/25x10/25x13
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
10-15 sek wszystkie serie

+ 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie
Dystans z orbiego pobity o całe 20 metrów, za to z rowerka o 300. No i wedle uchwytów od maszyn mierzących tętno - średnio wychodziło ponad 170.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: marchew surowa, kalafior

Dziś już obficiej, bo i czasu trochę więcej
1. moje muffinki, orzechy włoskie, gorzka czekolada, pomarańcza
2. 150g jaj, pomarańcza - omlet
3. mój chleb z masłem, 100g jaj
4. śledzie, ziemniaki, burak, masło, mój chleb, 2 kawałki jabłka i trochę nerkowców


Filmik z ostatniej serii przysiadu - 52kgx9. Byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś spojrzał.

09.03

DNT

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, surowa marchew

Jeszcze wczoraj nie liczyłam, ale strasznie głodna byłam, więc na bogato.
1. 50g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jaja
2. serca drobiowe z kaszą jęczmienną, płatki owsiane z kakao i wiórkami kokosowymi
3. mój chleb z masłem, indyk
4. schab pieczony, orzechy włoskie, moja muffinka (marchew, jaja, odżywka)

Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/40/42/47x7
R/37/40/47x7
B. MC
R/45/52x10/57x9
R/45/52x10/57x8
Mam film. Chwyt mi puścił, a pasków nie umiem używać. Podchodziłam do tego parę razy, ale źle mi się z tym ćwiczy.
C. WL
hantle: 8/12.5x8/12.5x7
27/32/35x7
Nałożyłam sobie obciążenie i dopiero wtedy zauważyłam, ze nie ma ławeczki . W sensie sam stelaż został, więc zamieniłam na wyciskanie hantli na jakiejś innej ławeczce, ale nie było 10-tek, więc rzuciłam się na 12.5kg. Ćwiczyłam bardzo powoli, ale i tak ciężar chyba za duży, bo mi latały te hantle.
D. Push Press
25/27x10/27x8
25/27x10/27x6
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
24
23

+20min rower stacjonarny, rozciąganie
Dystansu z ostatniego treningu nie pobiłam - nie miałam siły szybciej kręcić...


Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew, cebula


Ostatni posiłek był jednak znacznie obfitszy - chleba i schabu zjadłam więcej, a i tak mi w brzuchu burczy i walczę ze sobą, żeby nie zjeść jeszcze razowca z masełkiem... Ale nie! W ogóle ten weekend to tragedia - nie mogę się najeść ;]. Może w muskle pójdzie.






Widzę, że trochę tyłkiem za wolno wstaję i plecy zostawiam w dole, ale to będę korygować - przy mniejszych ciężarach tak nie robię.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-10 20:13:20

11.03

A dziś z kolei apetytu brak - prawie muszę na siłę jeść... stąd trochę słabsze ilościowo i kalorycznie jedzenie dziś.

Zastanawiam się czy nie zacząć od jutra treningu dla małolat, akurat od środy do soboty byłyby 4 dni i idealnie by mi to pasowało, a od poniedziałku zaczęłabym drugi tydzień. Ale nie będę wychodzić przed szereg i się dostosuję, więc jutro pojadę chyba starym treningiem jeszcze.


Aktywność:
1,5h koszykówki na uczelni.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny : woda, czarna kawa
+warzywa : kalafior, surowa marchew, cebula

1. schab pieczony z moim chlebem, orzechy włoskie
2. banan, 3 jajca, kostka czeko 90%, kawałek awokado, orzechy włoskie
3. serca kurze, mój chleb z masłem, kalafior

Powodzenia alO

Dzięki wielkie !

Chociaż... może się nie zakwalifikowałam .


12.03

Zrobiłam jeszcze stary trening i chyba od poniedziałku pojadę z tym nowym.


Trening A - 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/47/50/52x8
R/45/50/52x9
Technicznie chyba lepiej niż ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko przez wypychanie bioder do tyłu.
B. RDL
R/47/50x10/52x8
R/45/47x10/50x9
Chyba mi się chwyt wzmocnił.
C. wyciskanie sztangi skos góra
25/27x10/27x8
25x10/25x10/27x7
W drugiej serii wzięłam te 27kg przez pomyłkę, ale bardzo dobrze się złożyło. Jest progres!
D. wiosło sztangą
25/25x10/27x10
22/25x11/25x13
Technika techniką, ale dowaliłam trochę obciążenia, bo się cackałam. W zasadzie nie wiem czemu jeszcze nigdy nie nakręciłam z tego filmu.
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
10-15 sek wszystkie serie (jak zawsze w sumie)

+ 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie
Do pobicia dystansu z orbiego zabrakło mi 10m, a z rowerka 100 . Chyba moje możliwości aerobowe się wypalają. Dobrze, że teraz masa mnie czeka .

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: cebula, czerwona kapusta, sałata lodowa

Od czwartku do niedzieli włącznie nie liczę michy, bo znów spędzam weekend w pracy i nawet nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, więc trochę wrzucę na luz. Ale od poniedziałku...


13.03

DNT

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa

1. owsianka z mango, 2 jaja
2. schab pieczony, burak, ziemniaki
3. schab pieczony, burak, ziemniaki, oliwa, płatki owsiane, odżywka, kakao


14.03

Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/40/42/47x6
R/40/42/47x7
Starałam się siadać powoli i bardziej kontrolować ruch.
B. MC
R/50/55x10/60x6
R/45/52x10/57x9
Ostatni trening B, więc chciałam spróbować z 60 kilo. Technika nie była doskonała (plecy zostawały w dole), ale to się poprawi.
C. WL
30/32x10/35x6
hantle: 8/12.5x8/12.5x7
D. Push Press
25/27x10/27x8
25/27x10/27x8
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
24
24

bez aero; krótkie rozciąganie

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa

1. kasza jęczmienna z mango i jajkiem, gorzka czekolada
2. mój chleb z masłem, śledzie, orzechy włoskie
3. jaja, orzechy włoskie
4. jaja, odżywka, płatki owsiane, sałata lodowa z oliwą, fasolka szparagowa z masłem

Generalnie przyszłam do domu tak głodna, że pół sałaty zjadłam na sucho - bez oliwy - a fasolkę jadłam mrożoną, bo nie mogłam się doczekać aż się ugotuje . Jak ja kiedyś żyłam na 1000kcal (wliczając warzywa) to ni wim.


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-14 23:05:10