[...] Rozpoczynaj od dynamicznych ruchów. Na przykład, jeśli zamierzasz robić wyciskanie w leżeniu, zrób kilka serii z bardzo małym obciążeniem. Zakończ rozgrzewkę statycznym rozciąganiem tych mięsni, które mają być ćwiczone. Rozgrzewanie i rozciąganie mięśni nie tylko zapobiega ich kontuzjom, ale także ma wpływ na polepszenie osiągów w [...]
Nie jesteś aż taki niski 1,77m to nie jest az tak malo. Nawet jak juz nieurosniesz to i tak niebedziesz jakims konusem bedziesz mial przecietny wzrost. Drązek i rozciaganie chyba wiele niepomoga wszystko zalezy od genetyki
Co najmniej jeden trening w tygodniu przeznacz na stretching 30 min. Przed treningiem biegowym delikatne rozciąganie statyczne oraz juz obszerniejsze ruchy rozciągania dynamicznego a także skip c b a i 2 przebieżki. Po treningu 5 min rozciągania.
Tak mocny bol spowodowany jest licznymi mikrourazami wiec rozciaganie sprawe tylko pogorszy. Wskazane jest za to po rozgrzewce a przed cwiczeniami, oraz lekki streching po treningu. Dzieki temu ulatwiamy przeplyw krwi do miesni i tym samym usuniecie kwasu mlekowego. Natomiast mikrourazy musza sie zregenerowac, a my mozemy tylko minimalizowac [...]
Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu wieczorami, rano szkola, po szkole pompki, rozciaganie, okladanie worka i ew. hantle i czasme cos na drazku sie podciagne "Live fast. Die young. Leave a good looking corpse" -Ronny van Zant
Trening jest spoko 3 podstawowe ćwiczenia typowe dla kettli :-)) na początek ciężar taki by sie techniki porządnie naucczyć i zrobić założoną ilość czasu, proponuje na czas robić nie na ilość powt. A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem [...]
Rano kondycja cos w rodzaju interwałowego piekła tzn. stacyjki a wiczorem siła czyli Kettle Co do regeneracji to dieta oczywiscie jest do tego BCAA, B-Alanina, Carbo, Kreatyna, Witaminy i conajmniej 10 godzin snu. Bo rano trening sw + rozciaganie a wieczorem kettle odpada ? Pozdrawiam:-):-)
Nie wiem jaki kolega FOX ma staż treningowy, jaka diete i jakie suplementy stosuje, ale z pytań i wypowiedzi wynika, że wiedza i doświadczenie raczej niewielkie, także ja stawiam na szybkie przetrenowanie organizmu po max kilku tygodniach stosowania 3 treningów dziennie (sw, kettle, rozciaganie albo biegi interwałowe) co będzie się równało z [...]
[...] ale klepiecie sie raczej lekko czasami są zajęcia z samoobrony ale b.rzadko i jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe jak boksowanie z hantelkami.. no i dużo rozciągania czasami 3/4 zajęć to rozciąganie na temat innych sekcji nie wiem zbyt wiele.. tylko tyle co napisałem w poście wyżej. Zmieniony przez - crociet w dniu 2009-11-10 17:48:43
poczytaj o treningu domatora, kup sobie drazek(jakies 30 zlotych) i rob podciagniecia, pompki, spiecia brzucha i rozciaganie. Zapisz sie na sztuki walki albo do jakiegos klubu sportowego. Poza tym pobiegaj troche. Ja bym tak zrobil. A z ewentualnym zapisywaniem sie na silownie jeszcze troche poczekaj. Tu link do treningu domatora : [...]
Wpisz rozciąganie w wyszukiwarce forumowej to się zdziwisz http://www.sfd.pl/dobre_rozci%C4%85ganie_do_obu_szpagat%C3%B3w%21%21%21%21%21%21-t94835.html Prawdziwy body fat bada się na absorpcjometrze DEXA, w Wawie w Centrum Damiana; co do przybliżonych, nie ma lepszej strony od mybodycomp.com Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-06-06 11:30:46
czyli jaki np ćwiczenia na rozciąganie mięśnia łydki ?? możesz mi pomóc jakie ćwiczenia dokładnie bo jeśli by to nie pomogło to zrobiłbym zdjęcie stawu skokowego
[...] i zaczynasz następne tą samą metodą. między seriami, tzn. Max -> połowa maxa robisz przerwy po 60-90s Na początku pamiętaj o rozgrzewce chociaż 10 min jak na WF, a później rozciąganie na koniec treningu jako rozluźnienie mięśni i nadanie im gibkości. Polecam: [...]
nie wiem po co ta dyskusja, jeżeli nie zrobisz usg to nie bedziesz wiedzial czy miesien sie zagoił bo jeżeli nie to rozciąganie go moze powiekszyc tylko kontuzje
kurcze to jest niesamowity ból, może poprostu powinienem bardziej poświęcić czas na rozciąganie tej partii mięśni i kupie maść rozgrzewającą. A jak będziecie coś więcej wiedzieli nas ten temat albo będziecie mieli jakieść ćwiczenia na rozgrzanie tej części będe bardzo wdzięczny:))