rozciąganie

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut MC Sumo z deficytu -6cm - 10x50kg, 10x7kg, 10x90kg, 10x5x100kg Wykroki chodzone - 40kg - 5x20 (po10 wykroków na nogę) Fronty z paskami - nauka - 10x30kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg Rozciąganie - 20 minut Miał być relaks, więc poleżałem sobie na słoneczku przez dwie godziny. Teraz przez dwa dni sobie pocierpię. Miska [...]

Trening Rozgrzewka - przysiad 10x50kg Przysiad ATG - 70kgx,1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,5 90kgx1,2,3,4,5 100kgx1,2,3,4,5 110kgx1,2,3 Dzień Dobry - 10x50kg Przysiad przedni - 70kgx5x10 MC - 100kgx1x10 MC z deficytu -6cm - 125kgx10x1 Rozciąganie - 20 minut Przysiady w drabinach. Doszedłem do 110kg i gdy zauważyłem, że zaczynam z pleców ciągnąć dałem sobie [...]

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest? siły nigdy za dużo;-) Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie! Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może. Baba bez brzucha, w [...]

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał :-D Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push [...]

maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Kettlebells Farmer's Walk - 2KB32 - 100k, 100k, 75k, 50k Pistol Squat - CC - 5x5 L/P Rozciąganie - 20 minut Po zaznajomieniu się z Waszymi opiniami, mam jeszcze większy mętlik w głowie :-D Starość nie radość. Za dużo wątków myślowych zaburza cały proces. Muszę [...]

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło... Renegade row z 2KB32 wchodzi mi stosunkowo gładko. Kiedyś nagram filmik, bo być może coś robię źle. szkieletor się robisz;-) ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?;-) [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

a idz kurde zapomniałam że tu enter nie zawsze można wciskać bo się wysyła :D napisałam całą historię co popsułam i nie zrobiłam kopiuj na wszelki wypadek i na koniec wyślij i hasło: nie możesz edytować :-P BRAWO JA TRENING REHABILITACYJNY A NORMALNIE CUD MIÓD Z MALINAMI - MOJE ADHD W NIEBO WZIENTE MIMO ŻE SPITOLIŁAM 1 ĆWICZENIE MIAŁO BYĆ TAK [...]

[...] 20 sec  4 x 30   6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  - bolesne dla głowy jak w okół leżą sztangi, wolne stojaki a złapać nie wolno...... przyszła podwójna piłeczka więc rozciąganie klaty weszło na wyższy poziom i może niebawem będzie zezwolenie na przysiady ze sztangą :) nowy avatarek dostałam w prezencie od zaprzyjaźnionej artystki KutKut [...]

Nadnika bo ja obiecałam że będę starać się być grzeczna i nie będę wchodzić na ciężar..... nawet koło południa poczułam że mam plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo [...]

porozciagaj sie dobrze ci to zrobi :-)) Obliques dzięki pomogło, jest lepiej, wieczorem jeszcze powtórzę serię na rozciąganie. Jutro zrobię od razu po treningu. Zrobiłam burpee( z pompkami damskimi) z przysiadami, ostatnie dwie serie burpee (14 i 15) już fitnes, czas 17.20. Kłucie przeszło, czyli potrzebny był porządny zapiernicz, żeby rozruszać [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg 9. pompki 10x W planach bieg w [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg 9. pompki 10x [...]

29.05.14 czwartek Jeeejku !! Coraz bardziej widać mi mięśnie na brzuchuuu, jak sie wygne to mam nawet ośmiopak 8-) Nie wiem od czego, ale w kazdym razie jem trochę czysciej i wiecej ćwiczę siłowo, ale to dopiero od kilku dni wiec nie wiem czy od tego, ale zakładam, że tak !! I OD RAZU MAM WIEKSZA MOTYWACJE DO ĆWICZEŃ. I lepiej jem bo potem wstyd [...]

14.06.14 - Sobota - Dzień 20 Aktywność: trening - ręce 15min roźciąganie Zastanawiam się czy te moje treningi w domu mają sens. Mnie sie wydają ciężkie. Ale może tylko ja tak uważam,albo jestem słaba. Jeszczę chce dodać, że te co robię są cięższe niż te z Chodakowską czy Mel B. Wypiska z treningu: (miałam ciężarki 1,5kg na 1 ręke) x3 [...]

18.06.14 - środa - dzień W sobotę lecę do Londynu 8-) Ciocia będzie gotować, ale postaram się jeść czysto i będę ćwiczyć lub biegać lub to i to :) Aktywność: 15 min trening z hantlami na mięśnie tyłkowe 8-) roźciaganie Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa [...]

04.07.14 - piątek - dzień 41 - DT Aktywność: roźciąganie 15 min rano trening 14.30- 17.15 + ćwiczenia siłowe w tym 50 przysiadów z kimś na barana (koleżanka waży więcej niz ja) bieg 7,3km (troche zaszalałam, bo w połowie drogi stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie [...]

05.07.14 - sobota - dzień 42 - DNT Komentarz: Ostatnio mam takie mega pozytywne nastawienie i dużo energii, cały czas chce coś robić, biegać, skakać, ćwiczyć mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu [...]