rozciąganie

DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]

[...] sportów walki... a wiec dynamiczne szybkie odcinki np: 10x10sek na przerwach 1 min, 8x20 sek na przerwach 90 sek lub 10x10m (tam i z powrotem) x 6 na przerwach 3 min. Przed treningiem trucht 10 min, rozciąganie 5 min, cba x 2, 3 przebieżki szybkie, można dodać skoki na lewej nodze + na prawej po ok 20 m oraz wieloskoki, po odcinkach rozciąganie.

nieglupie, sog sie nalezy, ale mam pewne ale... slyszalas o treningu sily szybkiej czy sily eksplozywnej? to jest sila potrzebna w większości sportów. A wlasnie powolne ruchy, choc dobrze działaja na masę robią z nas żelbetonowego kloca. Kulturystyka powinna byc sportem ogólnie ulepszającym nasze ciało, a nie tylko powodująca wzrost wielkości [...]

[...] podciąganie nachwytem 3 serie, unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki 3 serie, pompki na 3-ech taboretach 3 serie Barki unoszenie ramion przodem z ekspanderem 3 serie, rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serie B Nogi [...]

To myślisz, że lepszy będzie taki? A Nogi przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, Klata pompki 3 serie, Barki rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serii B Nogi żuraw 3 serie, Plecy unoszenie tułowia 3 [...]

A6W bym sobie darował, dodałbym bym ćwiczenie na brzuch na koniec. Proponowałbym 3 dni treningowe, pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s [...]

Specjalista dobierze odpowiednie zestawy ćwiczeń, my nie znamy wielkości Twych wad, rozciaganie jak rozciąganie ale mozliwe że trzeba wzmocnić mięśnie a nie rozciągać

[...] (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty na stronę z taśmą gumową założoną na kość skokową, stawiam stopę na krześle i wypycham kolano ku przodowi i w bok tylna [...]

[...] ja do sztuk walk też się wspomagam planami na rozciągnięcie z tego działu robię ten plan http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html tyle że ja na końcu robię rozciąganie izometryczne http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html - tu jest opisane i czy tak mogę????? a wo gule autor obu tekstów w pierwszym linku najpierw [...]

[...] widocznie muszę na prawdę nisko zejść z BF żeby się tego pozbyć :-/ Co do warzyw, stary... Pomidory malinowe, pomidory koktajlowe, pomidory jak ogórki... %-) Jeśli chodzi o rozciąganie robię zestaw Mawashiego, polecam. http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 cvf Zapraszam :-) Jeśli chodzi o wyjście z redukcji- w piątek robiłem zdjęcia i przez [...]

Dzięki za filmik! Widzę już któraś osoba poleca te rozciąganie od Mawashiego ;-)

[...] powinno Ci się podobać };-) Zarzuty dzisiaj lekko bo odczuwałem dyskomfort w prawym nadgarstku. Przysiady lżej niż w tamtym tygodniu... Przez ten tydzień zaniedbałem lekko rozciąganie i teraz widzę na filmiku, że czasami zawijam ogon pod siebie- do poprawki. Zazwyczaj robię 3 serie regresów ale z racji tego, że jeszcze mogłem stać postanowiłem [...]

[...] czucie całego grzbietu a w szczególności najszerszych, fajnie je rozciągnęło. Przy wiośle byłem już tak napompowany, że ciężko było mi dopiąć łopatki. Po treningu dodatkowo rozciąganie najszerszych. Klatka lepiej nabita niż po treningu we wtorek %-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey 50g Na noc: Czosnek [...]

[...] intensywność i darcie mordy które motywuje %-) Po treningu małe porównania. Koniec masy i w pasie siedzi w ch*j. http://imageshack.us/a/img42/3678/6jzp.jpg http://imageshack.us/a/img844/5650/iria.jpg http://imageshack.us/a/img21/2066/mye1.jpg http://imageshack.us/a/img23/5387/6ukz.jpg Wczoraj z rana sprinty w parku a wieczorem rozciąganie.

[...] w drugim wyciskaniu bo tym samym robiłem 5-6 powtórzeń. O wiele lepiej. Bicepsy tak jak pisałem robione z lekkim bólem ale zrobione na 100%. Na koniec rotatory i jak zwykle rozciąganie najszerszych. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Pierś z kurczaka 275g + orzechy 20g + warzywa TRENING 2. Pierś z kurczaka 275g + warzywa 3. Pierś z [...]

[...] po raz pierwszy poleciałem maszynką całe ciało.. Ale p***olenia, 2h %-) wczoraj byłem na solarium, na razie będę chodził 1/2x w tygodniu. Codziennie przed snem pozowanie i rozciąganie. Powoli zaczynam nad układem dowolnym, zawsze lepiej jednak mieć. Jutro barki i bicepsy, w końcu nagram coś z treningu. [...]

Obli: o 4 rano nie myslalem co robie wiec zdjelismy z kolega krzyz ze sciany i zorbilismy sbie z nim zdjecie A co do wady postawy to u mnie juz dawno temu stwierdizli lordoze ledzwiowa oraz lekka skolioze, wogole lekarz powiedizal z enie powininem podnosnic wiecej niz 10kg z ziemi, a jak zaczalem robic martwy i wszedlem juz na ciezary 140+ to mnie [...]

zacznij powoli rozciągać mięsień. Rozciąganie go przyspiesza krążenie, co zdecydowanie pomaga w procesie leczenia. Kiedys tez jak mialem coś takiego to rozciagalem sie ale tez bez przesady zeby nic nie naciagnac. stosuj tez napinanie i rozluznianie miesni. np. podczas kapieli. odwiedz basen i jaquzzi. hm. co do treningu..to tak jak mowilem..trucht [...]

[...] się różni ja nie miałem problemów z kopaniem. Niestety teraz na treningach nie mam rozciągania, więc musze to robić w domku we własnym zakresie. Porządna rozgrzeweczka, rozciąganie statyczne - skłony na prostych nogach, w rozkroku tureckim, siadzie prostym, płotkarskim - do jednej nogi, do drugiej, na wprost pod kątem., motylki, przykucanie [...]

Tzn. termika ma spory wplyw na nasz uklad miesniowo-szkieletowy. Otoz dla przykladu powiem, ze trening sztuk walki w poludniowych prowincjach Chin nie koniecznie musi sie zaczynac tradycyjna rozgrzewka w naszym rozumieniu. Wilgotnosc powietrza i temperatura sprawia, ze organizm jest jakby naturalnie przygotowany do wysilku. Aczkolwiek mechaniczna [...]