[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy nogami,krążenia,uderzenia kolanami,wyskoki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego/bocznego po 30x na nogę -nauka kopnięcia bocznego po obrocie dwoma etapami czyli obrót i kopnięcie -na tarczę staramy się [...]
[...] -multiwitamina -magnez+b6 -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(skip a i c,wyskoki,ciosy bokserskie,ciosy nożne,przysiady,biegi) -rozciąganie -2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,same proste -2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,proste+haki [...]
[...] RANO: -bieg 30 minut średnim tempem WIECZOREM: -rozgrzewka(pompki chińskie,przysiady,brzuszki,ciosy bokserskie,bieg bokserski,wymachy,krążenia) -rozciąganie -idąc dookoła sali po 10x uderzenia prawym kolanem i lewym kolanem w pozycji walki -idąc dookoła sali po 10x wymach nogą lewą i prawą do góry w pozycji walki -na [...]
[...] -8g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki [...]
[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,bieg bokserski,sprawle,pompki,skip a i c,wymachy,wyskoki,krążenia) -rozciąganie -na tarczę zależy od partnera którą rękę pokaże jak lewą to lewy prosty+prawy low kick jak prawą to prawy prosty+lewy low kick(różne kombinacje) -na tarczę lewy [...]
[...] treningu: -35g odżywki białkowej -wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i c,sprawle,pompki,przysiady,wyskoki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -po 30x na nogę,partner trzyma naszą nogę na wys.swojego biodra a my robimy skręty jak przy uderzeniu -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 min praca/2min przerwy,2 obwód 45s praca -1 [...]
[...] bez cukru http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(ciosy bokserskie,sprawle,wyskoki,wykroki,krążenia,wymachy,biegi) -rozciąganie -po 20 pompek z siłowaniem się na rękę -na tarczę lewy prosty z wejściem+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty z wejściem+prawy [...]
[...] -rozgrzewka(wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,przysiady,pompki,brzuszki,obrót wokół własnej osi,ciosy bokserskie) -rozciąganie -na tarczę przez jakiś czas kopnięcie frontalne,kopnięcie boczne,kopnięcie boczne(po 3 kopnięciach zmieniamy nogę) -na gardę wymiana 20s 2-3 ciosy rękoma+jedno [...]
[...] -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski,kaczuszki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć frontalnych,sierpowych,bocznych i obrotowych po 30x na nogę każde -na tarczę partner idzie do przodu lub do tyłu uderzamy lewy prosty+prawy [...]
[...] -rozgrzewka(bieg bokserski,sprawle,pompki,grzbieciki,skip a i c,wymachy,krążenia,biegi,przysiady) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia opadającego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia bocznego po 30x na nogę -powtórzenie [...]