rozciąganie

Piatek - On Micha (do godziuny 15) 1. Platki owsiane + mleko + rodzynki i 3 jajka 2. Ryz + filet z kurczaka + buraki Trening (BCAA a po tren 40g bialka + banan) 3. Ryz + filet z kurczaka + buraki Wypis z treningu: Dzis ciezary na martwy mniejsze ale to z tego powodu ze chcialem zrobic to najbardziej technicznie jak potrafie, tak jak pisal miedzy [...]

wypiska z wczoraj Piątek - On Dieta 1. Musli 150g i 2 jajka 2. Sałatka z kurczakiem 3. 150g makaronu + kurak 200g 4. 180g makaronu + kurak 200g 5. Białko 40g + banan + wafelek (w pracy) 6. Kanapki z szynka (w pracy) 7. Twarog 200g + 10ml oliwy Trening: Martwy ciag (60x12, 60x12, 80x10, 100x8, 120x6, 140x4) Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, [...]

[...] jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. Rozciąganie 30min tygodniowo? Taka ilość to tyle co nic. Oczywiście, że rozciąganie dynamiczne możesz robić przed treningiem, a statyczne po. Soquł jeszcze wiele musi się nauczyć nim zacznie doradzać innym. 'Jedz duzo weglowodanow', co to za [...]

[...] jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. Rozciąganie 30min tygodniowo? Taka ilość to tyle co nic. Oczywiście, że rozciąganie dynamiczne możesz robić przed treningiem, a statyczne po. Soquł jeszcze wiele musi się nauczyć nim zacznie doradzać innym. 'Jedz duzo weglowodanow', co to za [...]

Nie chodzi o to. Rozciąganie powinno nastepować po treningu, na rozgrzane mięśnie. Pozwala to rozluźnić powięzie mięśniowe w których "rozwijają się mięśnie". Rozciąganie pomaga również w regeneracji i chroni przed przykurczami i kontuzjami. dlatego powinno się je wykonywać po treningu.

Rozciąganie wykonuje zarówno przed i po treningu (jakieś 30 min po treningu właściwym, bo przeważnie idę coś zjeść, głód mocno doskwiera). Przy czym rozciąganie po treningu jest 2-3 razy dłuższe.

zmieniłem te swoje na takie, co sądzicie ? 3x w tyg: rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie [...]

a teraz ?:) rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie ekspandera nad głową 10x 3 4 wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

FenixPL, pisze coś o redukcji? Chyba działy pomyliłeś studensky, jadam normalnie. Ale raczej zdrowo. Bez słodyczy. Koluszek, niewyraźnie napisane? Posiłek 30 minut przed treningiem. Pierwszy trening 2.02.09 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 [...]

Wątpię, czy rozciąganie może mu pomóc przy problemach ze stawami.-a miałes jakies powazne problemy ze stawami, ze tak piszesz?? bo ja miałem i między innymi rozciąganie mi pomogło, często problemy biora się stąd, że mięsnie są zbyt dlugi czas przykurczone i wywierają za duży, ciągly nacisk na staw... inną rzeczą jest możliwość nierównowagi [...]

[...] pełny przysiad, ale to kwestia małego rozciągnięcia. Może u Ciebie też tak jest, że strzelają jakieś chrząstki, niemobilne krążki międzykręgowe czy jakoś tak? No raczej rozciąganie nie powinno kręgosłupa uszkodzić, nie popadajmy w paranoję. Ale chyba nie muszę mówić że rozciąganie statyczne powinno być po siłowym, a nie przed? Przed tylko [...]

1 TRENING SILOWY 24-12-2015 Lafay pzm. Ib Rozgrzewka + B 9/4/2 = 15 (pierwsza seria o 3 powt. wiecej niz w tescie wiec naprawde fajnie to poszlo :P ) A 13/8/4 = 25 C1 4/3/3 = 10 EL 15/15/15 = 45 EP 15/15/15 = 45 F 15/10/10 = 35 G 3 serie - nie liczylem powt. K2(150cm) 15/15/15 = 45 Zwis swobodny 3x25sek Rozciąganie - Przepona - jak widac [...]

[...] 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały czas pracuję nad techniką, muszę pokombinować z rozstawem i kątem stóp tak,aby zminimalizować te wychodzące kolana Wolny przysiad [...]

[...] uda poocierałam o sztangę,że całe miałam podrapane i czerwone chyba przestanę ćwiczyć w krótkich spodenkach. Fajnie weszły mi dzisiaj przywodziciele Oczywiście po treningu rozciąganie Micha: 1 owsiaki z bananem 2 wołowina,ryż,ogórek TRENING whey + jabłko 3 kurak,ryż,surówka 4 kaszka manna z wisienkami, kocha gorzkiej czeko no i coś tam [...]

[...] i żeby przy tym było poprawnie. Dużo mi dało nagrywanie filmów...żałuję,że nie robiłam tego wcześniej,ale trudno. Pamiętam od razu jak Piotrek wychwycił błędy,potem weszło rozciąganie i była poprawa. Jeszcze jak grrubcio chodził na siłkę to też wychwycił mnie,że ciągnę plecami w ciągach i mam złą pozycję. No właśnie staram się jak najwięcej [...]

[...] i ściągają cie tylko mocniej w dół). jeśli chcesz to możesz obciążniki założyć na pas - wtedy uda będą jeszcze ten kilogram podnieść. - rozgrzewka, rozciaganie - ok, ale rozciąganie proponuje dynamiczne(wymachy nóg w przód, bok tył, po łuku...) -150 skokow na skakance - to raczej jeszcze rozgrzewka, ale podejrzewam, że chciałeś coś na łydki, [...]

[...] ze stawami to jakas glukozamina, jak z koscmi to wapn. Jakbys mial z tym problem to dla pobudzenia do treningu kofeina (ale ja nie polecam - uzaleznia) -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. sa cwiczenia rozciagajace pod SW, ale nawet jakie wykonuje na treningach nie jesten wstanie ci ich tu [...]

[...] na łyżwach. Jestem zachwycona, coraz więcej rzeczy mi wychodzi. Pierwsze piruety, próby jaskółek. Wnioski: przydałoby się być bardziej elastyczną i rozciągniętą. Pytanie: czy solidne rozciąganie robić po treningach siłowych, czy raczej w dni nietreningowe (oczywiście po rozgrzaniu mięśni) ? /SFD/2020/1/4/d71ca54699744cd1a53d9b679eb4dedf.jpg

[...] tak (wybaczcie, że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z [...]